老年人的心血管“四首歌”

李媛

春天乍暖還寒，人體的新陳代謝較緩慢，心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，極易導致血管阻塞，血液流通受阻，使血管內的毒性物質不易排出，從而誘發心腦血管疾病的發作和復發。下面，就為大家介紹老年人在春季應該如何保護心臟和心腦血管。

保暖歌：及時增減衣物

67歲的劉大爺，平時就有心臟病，血壓也高。一個大風天，他穿得比較單薄就出門買菜了，回家后感到渾身發冷，不一會兒就暈倒在地。家人及時將其送到醫院，才沒有出現意外。

【解讀】 常言道：“春捂秋凍，百病不生。”平時就有心腦血管病的人要密切關注天氣變化，冷暖空氣交替頻繁時，要及時增減衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大風天、沙塵天時，要即時添加衣服，戴好帽子，穿好背心護好背，鞋襪寬松護好腳，盡量少出門。

平時，室內溫度應保持在20℃左右，溫度過高或過低，對心腦血管疾病患者來說，都可造成血流緩慢、血液黏稠度增高，導致血栓形成、血管收縮或痙攣。早晨不要起得太早，起床后不要急于下地，在床上坐5分鐘再穿衣服，然后喝杯溫開水，讓血液得到稀釋，以免出現心絞痛、中風等。

情緒歌：避免大喜大悲

最近，63歲的李阿姨組織了一次同學聚會。看到久別的同學她異常興奮，在歌廳里一首接著一首地唱歌，完全忘了自己是一名冠心病患者。2個小時后，她感到氣短、頭昏、呼吸困難，幸好身上帶了常備藥，吃下去才有所好轉。

【解讀】 春天氣候相對適宜，很多患有心腦血管病的患者都選擇在這個季節放松心情。保持平衡、穩定、愉悅的情緒有益心臟健康，可降低患心臟病的概率，良好的心境還可使機體免疫功能處于最佳狀態。但一定要適度，不要一高興就忘了自己的身體狀況，高興、激動的情緒要盡量控制在半小時以內，否則人的神經系統長時間處于高度興奮狀態，很容易誘發高血壓。當然，總是懷有焦慮、悲觀等負面情緒，對心腦血管病患者也是非常不利的。因為負面情緒會導致神經系統功能發生紊亂，促使機體組織器官功能失調，長此以往，還會影響血脂的正常代謝，使脂肪聚集凝固，最終沉積于動脈管壁形成斑塊。心腦血管病患者平時可養養花，練練書法，以此來陶冶情操，保持輕松平穩的心態。注意勞逸結合，社交活動不能過于頻繁，不能過度勞累，更不能熬夜，晚上10點前必須上床睡覺。

運動歌：鍛煉量力而行

58歲的趙叔叔身體硬朗，有一個雷打不動的習慣——晨練。一天早上天剛亮，他就到小區跑步，15分鐘后，跑得滿頭大汗。接著他又練起了氣功，完全忘記了自己有高血壓。1個小時后，別人都回家了，可他還在堅持鍛煉。他突然感到頭暈眼花，幸好鄰居及時發現，將其送回家服藥，才緩過來。

【解讀】 春天萬物復蘇，容易導致情緒興奮，增加心臟負荷，加上晝夜溫差大，血管反應強烈，很容易引起心腦血管疾病發作。趙叔叔之所以出現意外，是因為起床后交感神經興奮，清晨低層空氣不易上升，在低氣溫下鍛煉，血管驟然遇冷收縮，誘發疾病。

對于心腦血管病患者來說，初春堅持鍛煉可以提高耐寒能力，但鍛煉一定要適度、恰當，不要過早出門，上午八九點鐘或下午4點左右運動為宜。運動前做一下準備活動，感覺微微出汗就應停止運動，時間以不超過30分鐘為宜，不宜選擇爬山、跑步等激烈運動，可根據自己的年齡、病情、體力，選擇戶外散步、打太極拳等中低強度運動。運動要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。若在鍛煉過程中出現身體不適、無力、氣短時，要立即停止運動，千萬不能硬撐。

飲食歌：不要暴飲暴食

71歲的王阿姨，一直患有心梗。新年家人團聚，王阿姨大魚大肉吃個不停，還喝了兩杯。團圓飯剛吃完，她就感到胸悶、胸痛、氣短，結果是心梗發作了。孩子們立即將其送到醫院搶救，這才轉危為安。

【解讀】 心腦血管病患者在任何時候、任何情況下，千萬要管住嘴，大吃大喝會使舊病復發，若處置不及時，后果不堪設想。有些人錯誤地認為春天不冷不熱，是享受美味佳肴的最佳時期。越是在春天，越要控制好飲食，飲食以清淡、均衡、適度為原則，適當攝取動物脂肪和蛋白質。一定要多吃新鮮果蔬，保證攝入足夠的維生素、微量元素。宜多食豆類、豆制品，有利于膽酸排出，使膽固醇合成減少。還可多吃些魚，魚能降低血液中膽固醇和血液的黏稠度，防止冠狀動脈血栓形成。

晚年有追求更長壽

有目標且積極付諸實踐的人，早亡風險比其他人低50%。生活目的性更強的老年人保健意識也更強，有目標的人希望自己健康長壽，因而更加注重保持良好的健康狀態，享受有意義的生活。

首先，有目標的老年人不會因為失落感或某一次失敗而頹廢，他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支持。其次，擁有生活目標的人會給自己一些壓力，這種適度壓力讓人的心態更積極，可以促進免疫功能。最后，有目標的老年人生活幸福感會提升。特別是那些設定了人生計劃的老年人，當目標一一實現時，巨大的滿足感讓他們體會到自己的價值，同時也提升了他們的生活品質。