當下,隨著手機功能的強大,低頭族越來越多,大部分人都有或重或輕的頸椎問題。這種慢性的反復積累的微細損傷,常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。而這種勞損臨床表現為脖子后側痛,偏頭痛,記憶力下降,情緒易怒易躁,視力下降,鼻炎等五官問題。
姿勢不對頸部就痛
姿勢正確時,頭部處于頸椎上面。從側面看,耳朵、肩膀及髖關節應處于同一重心線上。若閑時或工作時,頸部偏離這個姿勢,頸部就會容易出現毛病。
很多時候,尤其是學童及辦公室一族,大多數時間頸部都處于不良姿勢。坐著時他們大多將身體向前屈曲,頭部往前傾,大大增加了頸部壓力,使頸骨提早退化。除了坐姿外,反復性動作,尤其是不正確動作,亦容易引起頸部不適。很多主婦都會抬起頭來,伸長一只手來回抹窗。因肩頸肌肉需要持續收縮,容易導致肌肉疲勞。同樣,抬起頭清潔或油漆天花板,亦會導致頸痛。長時間維持頭部在同一姿勢不動,如對著電腦埋頭苦干,或缺乏適當運動,都會加快頸椎間軟骨的退化。
有些經常運動的人,如果姿勢不正確也特別容易出現頸部的疼痛。比如,在瑜伽運動中,有些人會在用肩立時造成對頸部的過分牽拉,都會引致頸部的不適。
再譬如睡眠的枕頭形狀、軟硬度和大小,都影響著頸部姿勢。仰睡時,使用過高的枕頭會使頸部過分前屈,致使肌肉緊張,造成寒背;使用過矮枕頭則使頸部得不到承托,一覺醒來時同樣會令頸部不適。側臥時,過高或過矮的枕頭都不能有效支持頸部,尤其時常側向一方的人,頸部極易呈側彎,致使頸部兩側肌肉不平衡而提早退化。
分析了這么多,許多讀者便會對自己的頸部疼痛有了大致的了解。但現實是,我們往往會在生活中忽略這些,直到頸部的疼痛終有一天影響到我們的生活。其實,如果日常注意一些姿勢的端正與動作的訓練,就能很好地緩解頸部疼痛的癥狀。
每天做頸部訓練
低頭族最常見的頸痛癥狀,是頭暈、頭疼,對生活造成了相當的不便。
推薦一套可以在家人幫助下自我練習的頸部運動,對緩解頸部疼痛有很好的作用。
練習時,可以側躺,保持身體的直線,不要歪斜。然后放松頸部,再慢慢懸空抬起,可以讓家人將手在另一側稍微施壓。這時會感覺到頸部側面的肌肉有酸痛感,盡可能久地堅持一段時間,然后放松將頭放下。可以頸部用力的同時,呼氣抬手,吸氣放下。這樣做不僅進一步強化頸部肌肉,而且還能對臉部起到提拉作用,做完之后可以照照鏡子對比一下,做的那一側臉部皮膚會感覺更緊致一些。
頸部肌肉加強后,平時的酸痛感會有所減少。當然最好是平時大家壓縮當低頭族的時間,面對電腦一段時間后,就應當站起來伸伸腰,轉動一下頸部,運動時也要多注意正確的姿勢,避免對頸部的過度拉伸等。這樣才能更好地對頸部起到保護。
(摘自《中山日報》)