女性圍絕經期健康大講堂（之四十一）女性更年期常見病之十七
——動脈硬化癥 （下）

●顏嘉楣/文

推薦食療方①玉米粉粥：玉米粉、粳米各50 克，先將玉米粉加適量清水調均，待米粥將煮成時加入調好的玉米粉同煮至稠即可。每日服用1 ～2 次。具有益肺寧心，調中開胃等功效。適用于動脈硬化、高血脂、冠心病及心肌梗塞等心血管病患者。②洋蔥泡葡萄酒：用洋蔥大者一個或小者兩個，洗凈切開，密封浸泡葡萄酒約750 毫升，一周后飲用，根據個人酒量每晚飲50 毫升至100 毫升。對動脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心病、血管性癡呆等均有較好防治作用。③紅薯蜜羹：取紅薯250 克，蜂蜜30 克，糖桂花少許，先把紅薯洗凈，切成小厚片，倒入鍋中，加水1000 克，煮約30 分鐘，再加入蜂蜜和糖桂花，離火，當早餐或點心食用，日服2 次，每次1 碗。具有補中、和血脈、寬腸通便的功效，適用于動脈粥樣硬化癥等。

飲食誤區①不能攝入膽固醇。膽固醇雖然是形成動脈脂肪斑塊的主要成分，但它還有許多重要的生理功能，是大腦、神經組織等重要臟器成長發育必不可少的物質，更是破壞腫瘤細胞和其他有毒有害物質的“功臣”。因此，不應過度限制。膽固醇大部分由體內合成，其合成量隨攝入總熱能的增加而增加。關鍵在于科學調整飲食結構，多活動。②不吃油可防動脈硬化。油由脂肪酸和甘油組成。脂肪酸又分飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。前兩者可由體內多余的碳水化合物和蛋白質合成，后者必須從食物中攝取，所以又叫必需脂肪酸。必需脂肪酸是細胞的組成成分，它能促進生長發育，防止血管脆性增加，減少血小板黏附性，防止血栓形成，在膽固醇的代謝和運輸方面起關鍵作用。③吃素能防止動脈硬化。如果經常攝取超過機體能量需要的碳水化合物（米面中的淀粉、水果中的果糖、甜食），它們照樣能在體內合成飽和脂肪酸，并增加膽固醇的合成，照樣會引起動脈硬化。長期素食，營養素攝入不平衡，易使免疫力降低，影響健康。④多吃水果能防動脈硬化。每100 克水果的含糖量為6 ～20 克，且多為果糖。當機體攝入的總熱能已超過需要量時，果糖會迅速轉化成飽和脂肪酸，且果糖合成脂肪的速度、效率遠遠高于淀粉。

預防

首先應積極預防動脈粥樣硬化的發生（一級預防）。如已發生，應積極治療，防止病變發展并爭取其逆轉（二級預防）。已發生并發癥者，及時治療，防止其惡化，延長病人壽命（三級預防）。

發揮病人的主觀能動性配合治療已有客觀證據表明：本病經防治病情可以控制，病變可能部分消退，病人可維持一定的生活和工作能力，病變本身又可以促使動脈側枝循環的形成，使病情得到改善。因此說服病人耐心接受長期的防治措施至關重要。

合理的膳食年過40 歲者即使血脂不增高，也應減少對脂肪的攝取，少食飽和脂肪酸占有量較多的煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、腎和其他內臟，蛋黃等，食用低膽固醇、低動物性脂肪食物，如：各種瘦肉，雞、鴨、魚肉，蛋白，豆制品等。

堅持適量的體力活動體力活動量需根據原本身體情況而定，要循序漸進，不宜勉強做劇烈運動，每天最好堅持不短于30 分鐘的活動，可“一次性完成”或分3 次進行，每次10 分鐘。依個體條件進行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、修花剪草、拖地、干家務等。

合理安排工作和生活生活要有規律，保持樂觀、愉快的情緒，避免過度勞累和情緒激動，注意勞逸結合，保證充分睡眠。

釋放壓抑或緊張情緒慢性憂郁或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血壓上升，血流減少。

不吸煙并防被動吸煙煙草毒害心血管內皮細胞，損害內皮系統功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。

積極治療與本病有關的疾病如高血壓、脂肪癥、高脂血癥、痛風、糖尿病、肝病、腎病綜合征和有關的內分泌病等。

正確補充雌激素雌激素（如意泰麗）用來防治動脈粥樣硬化(AS)已經成為近年來的熱點。研究表明，雌激素抗動脈粥樣硬化的機制大多與其對血管內皮、血管平滑肌、血脂的調節及抗凝血等作用有關。