呵護頸椎避免高枕睡眠

王彪 劉菁

長期從事財務、寫作、打字等辦公室工作的人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，易發生頸椎病，了解頸椎病的自我預防措施必不可少。

首先，要改善長期低頭工作條件，不能長時間彎腰、曲背、低頭。保持頸椎自然狀態，坐姿應保持自然端坐位：臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展兩肩連線與桌椅平行；脊柱正直，兩足著地，雙肩放松；避免頭頸過分前曲或過度后仰，以減少長時間端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作者，應在工作2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，使得頸椎關節疲勞得到緩解。伏案過久后，還應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

其次，應避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前曲，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。一個理想的枕頭應有以下特點：質地柔軟，透氣性好，形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳——這樣可維持頸椎的生理彎曲度，對頸部起相對制動與固定作用，減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

再次，初夏或晚秋在戶外活動時由于氣溫多變，易受涼而引起頸部肌肉痙攣或風濕性改變，從而造成頸椎內外平衡失調而加速頸椎的退行性變，冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衣，防止頸部受風，受寒。

最后，俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動對發展肩、背部肌肉力量很有好處，也能使疲勞的肩背肌肉得到有力的恢復，對于預防頸、胸椎疾患很有益處。

（摘自《南方日報》）