太極拳與女性健康

侯連麗

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 太極拳是中華武術的瑰寶，除具備一般武術項目的特點之外，更有傳遞陰陽結合、健身、養生的功效。女性從身體條件來看不適合高強度大運動量的鍛煉方式，而太極拳相對強度不高，動作緩和，更多的身體練習是我國傳統的養生功法，包括呼吸吐納、身心兼修和暢氣血等方面的修煉，女性可以在太極拳運動中健康愉悅的獲得自我提升。

關鍵詞 太極拳 女性 健康

太極拳是祖國文化遺產，是藝術瑰寶。它以輕靈自然、松圓雄渾、縝密纏綿、剛柔相濟式螺旋運動形式和富有實戰的武術技巧而見稱。它集健身、技擊、修身養性于一體，是非常大眾化的健身運動。

女性朋友是社會的半邊天，更是家庭生活的頂梁柱，她們的身體狀況、喜怒哀樂，影響著自身的工作和生活，進而影響著家庭的幸福和諧。由于太極拳的運動量可大可小，架式可高可低，速度可快可慢，因此，可以說是老少婦孺無不相宜的。

實踐證明，太極拳是一種合乎生理規律的健身運動，是一種良好的養生健身方法。特別對女性朋友來說，堅持練太極拳能增強身體柔韌性和靈巧性，能美麗容顏，減輕更年期癥狀，對強身健體、延年益壽和提高生活質量大有裨益。

一、太極拳可以改變女性亞健康的狀態，減輕更年期癥狀

女性朋友從40歲身體開始因上有老下有小，家庭負擔加重，又加上工作壓力大，45歲有的出現更年期現象，亞健康的表現也開始顯現，這時候如果不進行適當的鍛煉，將加快人生走下坡路，未老先衰的現象就會微現，這時候雖然自己感覺精力還旺盛，隨著亞健康的加劇，皮膚的彈性也會減少，“豆腐渣”的容貌開始逐漸顯現出來。

現代社會生活節奏越來越快，帶給人們的心理緊張也越來越大，作為緊張的一個常見的反應就是疲勞。處于疲勞狀態的人往往精神倦怠，皮肉松弛，太極拳鍛煉可以有效地緩解和恢復神經系統的過度興奮，迅速的消除機體的疲勞。

太極拳的奧秘既是陰陽理論，與傳統的中醫理論和氣功學說有相通之處，太極拳平衡陰陽，達到調和氣血的作用。按照中醫陰陽五行學說理論，女性通過習練太極拳通過經絡溝通上下，聯系臟腑器官，通行氣血、濡養臟腑組織、感應傳導，調節臟腑器官的機能活動，從而達到養生保健的作用，使女性走出亞健康的狀況。經絡是人體氣血運行的通道與人的生理病理關系密切，經絡暢通則身體健康，不通則生疾病，氣血不調則神機反常而生疾病，氣血調和則基本不出現更年期綜合征。女性習練太極拳使內氣貫通十二經脈、奇經八脈，從而達到防病治病、強身健體的效果。

二、太極拳可以使女性更健康美麗

有的女性朋友由于不加強腿部的鍛煉，微循環受阻，皮膚張力下降，就會出現肌肉松弛，靜脈曲張下垂，毛孔變粗變糟。如果這時候練太極拳則能使皮膚的張力彈性保持年輕時的美麗，女性氣血的盛衰和運行通暢直接影響著女性的容顏狀況，巧妙融合中醫醫理的太極拳，通過螺旋的運動形式使身體的各部位都能得到鍛煉，使動脈血管得到適量的擠壓及放松，能使血流加速運行，促進新陳代謝。

太極拳可以改善全身的微循環功能，使更多的毛細血管開放，血管內血液流速加快，從而促進組織的新陳代謝，使皮膚養分增加，皮膚組織得到改善，變得細膩潤澤。通過調節內分泌系統的功能來達到防止抵抗皮膚衰老和失去彈性，美化皮膚的作用。太極拳運動使內臟的相互摩擦，從而產生熱量，使得內氣由內向外散發，內臟如蒸桑拿，汗液將五臟六腹進食的有害毒質帶出體外；將皮膚練的又松柔又細嫩，又光滑又紅嫩，又有彈性又有韌性，又協調又自然，從而增強皮膚保護機體，感覺靈敏，調節體溫和水鹽平衡，毛細血管和毛孔暢通，分泌、排泄、濕潤皮膚等能力。

指尖發麻、關節微響、針刺、腹鳴、涌泉穴有氣流感，這都是經脈通暢的反應。這樣直接可以改變女性氣血不足而華容失色的狀況，也只有氣血充盈了，女性肌膚才更加紅潤，換發青春光彩。靜麗容顏的效果就呼之欲出了。

三、女性怎樣才能練好太極拳

女性練太極拳首先從思想上放松，周身放松，做到松靜自然，一切都放下，都除去，進入清靜之境。在內是用意不用力，意氣運動，在外則是神氣鼓蕩運動，也就是說先要練意，也要練氣。在練功過程中，要求做到動中處靜，靜中欲動，屏去雜念，精神內守，思想集中，氣沉丹田，動作要求中正安舒、虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松胯塌腰、節節貫穿，一動無有不動，柔中有剛、剛中有柔、意氣相隨的運動。通過自我導引行氣的形式達到按摩臟腑、疏通經絡、活動關節的目的。

太極拳是全身性的運動，練太極拳能調養血氣，暢通經脈。它不激烈不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體，使女性朋友在運動中得到一種身體的保養，同時太極拳運動這種全身性的鍛煉，能使女性抒發自身魅力和活力，增強自信心。從生理上講女性學太極拳有一定的優勢，女性身體松揉，有韌性，可塑性比較好，動作容易流暢、到位。此外女性內斂細致、敏感的心理特性，使得她們能比較容易理解氣感。要通過練太極拳達到強身健體的效果，就必須堅持長期鍛煉；打太極拳原則上要求天天練習，冬練三九，夏練三伏，終年不輟地拳練一生。拳諺說：“學拳三年，丟拳三天。”又說：“一日練，一日功；十日不練，百日空。”說明“拳靠練”，而沒有堅持練拳的決心，不把太極拳當作“有病治病，無病健身”的養生之道來勤學基練的人，其“丟拳率”確實是很高的。能否堅持終年不輟地練拳，這是對一個人意志力的磨練和考驗。能夠做到這一點的人，自然會終身獲益。

愿更多的女性朋友加入到練太極拳的隊伍中來，有了健康的“1”才能在后面加無數個“0”，為自己！為家庭！為社會！