運動負荷監控概況

常帥 紀昕圻

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 現代競技體育運動中，科學的進行運動訓練已經是非常普遍的現象，運動訓練過程中人體經過訓練負荷、疲勞、恢復這幾個階段，都需要對他們的身體變化和適應進行一個全面的分析和調查，才能時時刻刻的掌握運動員的身體狀況，從而讓教練員做到對運動員的體質狀況、身體狀態等一系類的身體狀況進行全面的了解，在安排合理的訓練計劃，保證訓練的順利進行，使運動員保持良好的競技狀態，為取得項目冠軍做好充分的保障。

關鍵詞 運動訓練 訓練計劃 體質狀況 身體狀態

一、前言

運動負荷監控是一個非常普遍的負荷監控手段，不同于其他監控手段類型，固有的單一性，它不分運動項目，不分性別，不分年齡，只要是有運動，有訓練，并且具有科學性，就必定要對運動員進行負荷監控，運動負荷監控是確保運動員能夠得到適合自己的運動負荷進行訓練，使運動員能夠完成訓練計劃，保證訓練的順利進行，提高運動員的訓練水平，發揮運動最大潛能，預防損傷，避免運動疲勞，有著重要的作用，所以，本文就要對運動負荷監控的內容進行簡要的分析，初步了解運動負荷監控手段的方法和內容。

二、運動負荷的主要監控內容

運動訓練負荷監控就是要對訓練時人體所承受的生理負荷進行監控，而負荷分為量度和強度，而監控就是要通過各項生理生化指標來對人體所承受的負荷量度和強度進行分析評價，做出合理的判斷，使運動員得到合理的運動負荷，它主要是對人體的心率、血乳酸、肌酸激酶、血紅蛋白、血尿素進行分析對比，做出合理的評價，給出正確的指導。讓教練員掌握實時動態的運動員機能狀態，從而給予運動員合理的運動訓練手段。下面就對這幾個生理生化指標進行簡要的敘述。

（一）心率

心率是在日常訓練中最普遍的監控手段之一，這種手段是根據運動員安靜時的心率和訓練時心率的對比而進行監控的，心率的增加和運動強度有直接關系，和運動強度的大小和運動時間，運動員的機能水平和訓練水平也有關。所以心率反應運動員機能狀況最有效的監控手段。

（二）血乳酸

血乳酸是糖酵解供能系統的產物，也同時是有氧功能系統的氧化基底，運動時血乳酸的濃度的升高主要是肌肉中乳酸的升高，通過對肌肉中乳酸的測定，可以和平時安靜時運動員肌肉中乳酸含量的對比，從而判斷出運動員的運動量，和機體所動用的供能系統，還有該名運動員血乳酸的最大臨界值，從而制定相應的訓練計劃，給予適合負荷，達到教練員所要訓練的目的。血乳酸的含量主要是判斷運動員無氧的運動能力，教練員可以根據運動員的項目需求來按照血乳酸的含量進行訓練，達到該項目的運動供能的需求。

（三）肌酸激酶

肌酸激酶屬于轉酶類物質，能將高能磷酸鍵轉移到ADP從而合成ATP進行磷酸原供能，它主要是屬于高強度劇烈運動的項目監控中，人體中肌酸激酶的含量多就能有相對很好的快速供能，使人體在短時間內發揮出較大的身體能力。也可以通過測量其數值比較，來判斷運動員的負荷程度，去找出適合運動員的訓練負荷。避免疲勞和運動損傷。

（四）血紅蛋白

血紅蛋白是紅細胞中主要運輸氧和二氧化碳的載體，并且還維持著血液的酸堿平衡和pH值的恒定，所以血紅蛋白的含量體現著人體有氧能力的重要指標，當人體對運動負荷適應，血紅蛋白含量最高，相反，如果過度訓練和過度疲勞，會導致血紅蛋白的濃度偏低，所以可以通過測量人體血紅蛋白的含量來判斷人體有氧的能力，從而來制定相應的負荷，來發揮出運動員最大的有氧運動能力。達到發展有氧供能系統的有氧運動能力，

（五）血尿素

血尿素是氨基酸和蛋白質的分解代謝產物，在肝臟中合成然后再釋放到血液中，教練員可以通過測量運動員的尿素來判斷運動員的運動量從而進一步判斷運動員運動負荷情況，判定疲勞和機體狀態的程度，來適時改變運動量和恢復手段，避免運動員傷病。

三、結論

這幾項運動負荷監控的內容都是要對比運動員安靜時的數值來進行對比的，或者對已有的各個項目優秀運動員的測量數值來作比較，來判斷運動員的負荷程度，從而來做出相應的訓練計劃予以應對。其中負荷的量度和強度可以根據項目的特點和訓練計劃制定相應的監控內容，如；血尿素的濃度高低可以判斷出運動員的運動量。肌酸激酶可以測量出運動強度的大小，可以讓教練員多發展運動員的磷酸原供能系統，避免訓練的不專一性。但由于監控測量需要在運動員的運動中測量，所以要要求測量的準確性和數據的時效性，所以運動負荷監控是一個非常嚴謹和專業的學科，需要認真務實的態度和耐心，并且需要多學科的知識內容儲備和經驗，才能做好運動負荷監控的工作，讓教練員熟知運動員的各項身體狀況，從而制定訓練計劃，使運動員完成訓練，提高身體素質，發揮運動潛力，創造優異的運動成績，免除運動損傷的煩惱，防止運動疲勞的發生，從而降低運動員的傷病風險。

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