試論挺舉的上挺動作對舉重成績的影響

龍玉萍

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 在中國舉重歷史上，陳鏡開中國第一個打破世界紀錄是挺舉，2008年北京奧運會展示中國力量是陸永挺舉212公斤。這些優異成績的取得，充分體現出我國運動員在挺舉競賽中，具備極高的運動技術水平為國家爭得了榮譽。然而近幾年青少年比賽挺舉成功率低于抓舉成功率。經調查統計的結果表明：在舉重競賽中，反映極為突出的問題是挺舉上挺動作成功率偏低，影響總成績提升。故此，本人作為業余舉重教練，經過多年認真的分析和實踐找出阻礙挺舉上挺失敗的原因，如何掌握上挺技術的方法，為培養更多全面運動員而努力。

關鍵詞 上挺動作 挺舉 舉重

一、研究對象與方法

本研究的對象是參加2008年湖南省青少年舉重的運動員288人，其中甲組56人，平均年齡17.2歲；乙組100人，平均年齡15.5歲；丙組132人，平均年齡13.6歲。研究方法主要運用了現場直接觀察法與文獻資料法。

二、結果與分析

（一）試舉次數及成功率統計分析

實訓統計結果顯示：男子三個組抓舉成功率分別為：66.9%，62.2%，58.9%。挺舉為：60.8%，59%，57.3%；女子三個組抓舉成功率分別為：61.1%，63.8%，62%，挺舉為：53.3%，61.8%，55.5%，挺舉的成功率低于抓舉的成功率。

（二）挺舉上挺技術失敗的原因

1.預蹲偏前上送不能完全用上全身力量；2.下蹲翻技術不好反站后調整后架子不硬；3.預蹲節奏控制不穩定過淺或者過深；4.預蹲過程中手臂用力過早；5.肩關節支撐偏前進肩不干脆；6.上肢力量不足。

三、對策措施

采用科學的訓練手段，調動隊員的訓練積極因素，重視增加上肢力量的訓練時數和訓練比重。

根據動作與用力特點，上挺動作是由預備姿勢，預蹲、發力、下蹲支撐、起立、完成姿勢與放下杠鈴等互相銜接的動作環節組成。目前，上挺動作存在的主要問題是在預姿、預蹲和發力鎖肩動作上。因此，改進上挺的技術動作，首先，抓好這方面的訓練，是保證上挺成功的關鍵。

預備姿勢的任務是為預蹲做好準備，給預蹲與發力創造良好的條件。

明確預備姿勢的任務后，還應當了解到，隨著上舉重量的增加，上挺的穩定支撐和平衡就越來越困難，問題在于如何在胸上能夠支撐住杠鈴的重量。那么，運動員的支撐面只能由腳掌支撐面和腳掌之間舉重臺的面積構成，杠鈴—身體系統總體重心的投影位于踝關節中心前面，在預備姿勢中，身體備關節保持正確的動作固定不動，軀干、下腳與上肢肌肉等保持一定程度的靜力性肌緊張。

預蹲的任務是使參與上挺用力的肌肉拉長，為上挺發力創造最有利的條件。

預蹲是上挺動作的重要環節，因此，要正確的掌握預蹲動作。在上挺預蹲的過程中，膝、踝和髖關節角度減少，伸膝、屈足和伸髖肌群進行退讓性工作，肌肉被適度拉長，軀干和兩臂固定，軀干與兩臂肌群保持相對靜力性肌緊張。

如果在預蹲時，軀干垂直移動，那么，杠鈴、身體系統總重心就會稍微向前移動，這是因為預蹲時膝關節彎曲，腿向前移動導致身體某一部分向前移動。若在上挺的過程中軀干部位未能保持正確的肌肉用力方向，挺胸不明顯，出肘支撐杠鈴未能形成正確的三角支撐，隨之，杠鈴—身體的系統總重心向同一方向移動。由此，就會產生杠鈴—身體系統重心前傾，破壞了正確的預蹲身體各部位用力角度，杠鈴上升路線偏前，不適宜正常的支撐杠鈴，造成試舉前掉的現象。

如果的預蹲時，臀部向后移的幅度過大，那么杠鈴—身體系統重心就會向前移動移動一段距離，使與膝關節相對平衡的身體其它部位向后移動，在預蹲時臀部稍向后移，失去正確的肌肉用力方向、肌肉用力順序，不利于充分發揮身體各部位的肌力，上挺的效果也不明顯。

為此，在預蹲時，軀干相對的作垂直移動，使杠鈴—身體系統的總重心的作用力向同一方向移動，保持在預蹲時，身體各部分的相對平衡，會有效地完成動作。

發力是上挺動作的重要一環節，對上挺動作的成敗關系極大，其目的是在最短時間內爆發出最大的力量，使杠鈴獲得向上運動的最大加速度，使杠鈴上升到必要的高度，為下蹲支撐創造良好的條件。

發力后，兩臂用力的時機和上蹬、預蹲動作銜接不連貫，預蹲發力后，要求腰腿和身體各部位充分伸展，兩臂積極用力，支撐杠鈴、鎖肩，這樣才能收到良好的效果。鎖肩動作不明顯、不及時，是造成試舉失敗的重要因素之一。往往有一些隊員采用不鎖肩的方式附著支撐杠鈴，由于不鎖肩，形成肩部肌肉放松，支撐重心不穩定，杠鈴前后擺，需要前后移動來維護支撐總的平衡，給順利完成動作設置了障礙，而且杠鈴會因此產生回降，形成兩臂屈伸動作，該次試舉失敗，也是常見現象。所以，必須重視這一技術環節的訓練，為順利完成試舉打下基礎，才能夠在以后的比賽中，創造優異的運動成績。

同時，利用科學的訓練方法和手段，調動隊員訓練的積極性，讓他們投入到大運動量訓練中，增加上肢部位練習的比重，應將其列為重點訓練項目。可采用多種多樣的訓練方法，引導和組織教學比賽、單項賽。

四、結論

教練員平時多學習專業理論方面的有關知識，利用正確的訓練方法和手段，結合運動員身體條件，身體素質的情況，進行解剖學、力學分析，采用合理有效的上挺技術動作，因材施教；其次，必須掌握好預姿、預蹲的技術，正確掌握上挺時，肌肉用力方向和杠鈴運行軌跡，同時，加強上肢部位的力量訓練比重，將其作為重要訓練內容；三是要根據運動員的身材條件和力量比例選擇挺舉技術。