淺談體育散打訓練的心得體會

孫曉棠

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 散打是一種體育格斗項目，對運動員的體能與技術都有較高的要求，經過多年的發展已經形成了一套系統的技術訓練體系，本文主要論述了筆者在從事體育散打訓練中的心得體會，以期為中國散打運動的發展提供更多可參考的建議。

關鍵詞 散打技術 體育格斗 散打訓練

我國散打運動發展至今已經有三十多年的歷史，在技術訓練方面也取得了一定的成就，但是與拳擊、泰拳等格斗項目相比，中國散打技術在世界格斗項目中的水平仍然處于較低的位置，這與我國散打訓練的手段和技術不足有一定的關系，有些學校在體育散打訓練中缺乏科學的訓練手段以及合理的器械設備，所以訓練的效果并不理想，甚至發生運動員受傷的情況，只有合理運用散打技術才能獲得良好的訓練效果。

一、體育散打項目的特點

體育散打項目最顯著的特點是進攻快速多變，運用不同的技術手段擊中對手獲得比分。在散打比賽中，速度和力量是取得勝利的關鍵，具備速度和力量的運動員可以第一時間獲得進攻的主動權，而且可以在有效的距離內克制對手的進攻，同時需要借助耐力、柔韌性以及靈敏性等多方面的技術素質相互配合，才能使運動員具備較強的進攻優勢。散打運動是一項集合了技能、對抗、速度等要素的綜合性運動，運動員合理運用這些運動要素，不僅有利于擊打對手贏得比賽，也增強了散打運動的觀賞性，這也是散打受到大眾歡迎的一個重要因素。

二、體育散打技術訓練手段的運用

（一）空擊練習

空擊練習是體育散打技術訓練中一項基礎內容，可以運用單人、雙人或者集體練習等不同的方式實現。一般情況下，空擊練習需要確定側重點，才能保證練習的有效性，同時注重技術動作的規范性和熟練性，當運動員掌握了基本的發力技巧、路線軌跡等要領時，便可以利用適當的組合練習，強化訓練的效果。

（二）點擊練習

點擊練習主要以單擊形式為主，可以在不同的距離位置上完成攻擊。在點擊練習時，需要根據對方的速度和動作變化頻率確保練習者準確的定位。需要注意的是，點擊練習時的技術動作通常是按照不同的身體信號事先規定，這時就需要嚴格遵守規定，進行及時、準確的練習，而且要保證進攻的速度和準確性，這樣才能在技術練習時獲得更高的動作質量。

（三）攻防練習

攻防練習需要雙人對抗，按照散打運動的規范進行實戰訓練。在練習的初級階段，可以運用一些簡單的單招進攻方式，當練習者掌握了單招進攻技術就可以將其進行組合練習。通過攻防練習可以使學生快速掌握技術動作要領，適應散打比賽的節奏，而且可以強化練習者的進攻意識，在技術和戰術的運用能力方面也有所提升。學生在開始進行攻防練習時經常會擔心受到損傷，這時需要做好必要的預防和準備工作，保證學生練習的安全性。

（四）打沙包練習

打沙包練習需要教師和學生配合，按照不同的戰術要求制定練習方案，借助沙包等輔助器材，幫助學生完成技術動作的訓練。在打沙包練習時，學生可以將沙包作為攻擊對象，由單招過度到組合訓練，也可以針對專門的技術動作進行訓練，也可以完成多種技術的綜合訓練，而且要不斷調整進攻的速度和力量，積累實戰經驗。

（五）實戰練習

當學生掌握了基本的散打技術要領以后，可以創造條件進行實戰練習，根據真實的體育散打規則和比賽要求制定實戰練習的要求。在實戰練習中需要設置裁判員，增強練習的激烈性，也可以為學生創造一個真實的作戰環境，有利于加強學生的心理素質訓練。實戰練習中可以包括拳法實戰、腿法實戰、拳腿實戰等不同的形式，也可以專門針對一種戰術運用開展專項實戰練習，需要注意的是，實戰練習必須要嚴格遵守體育散打的技術規范要求，才能幫助學生更多了解體育散打運動，幫助學生形成良好的比賽意識。

三、體育散打訓練的創新體會

（一）技術創新

散打技術的創新是促進其訓練效果不斷提升的基礎，對原有的體育散打技術進行不斷更新和完善，可以獲得更新的訓練技術，提高散打技術的訓練水平。技術創新的根本是加快動作的速度，增強散打動作的爆發力，比如在進行周期性摔法技術訓練時，可以著重突出動作的速度和力度，運用不同重量等級的沙袋進行模擬訓練，從中找到最能夠適應運動員大腦反應和興奮程度的比例，增強技術訓練的科學性。

（二）戰術創新

散打比賽中涉及到不同的戰術運用策略和方法，運動員可以運用不同的戰術配合，爭取比賽的主動權，有效壓制對方進攻，獲得比分。所以，運動員在進行技術訓練的同時，也要投入到相應的實戰比賽中，提高運動員對戰術的運用能力和創新能力，只有具備敏銳的觀察力并且善于在比賽中進行戰術調整與創新的運動員，才能獲得更大的比賽優勢。

（三）訓練方法創新

體育散打訓練的方法創新可以顯著提高散打訓練的效果，對現有的技術訓練方法進行調整和完善，可以獲得更好的效果。比如運用橡皮筋作為輔助器械加強高鞭腿和后鞭腿的技術練習，調整橡皮筋的力度可以對運動員鞭腿的方向感和爆發力，增強腿部的力量訓練。同時，運動員在賽場上能否保持冷靜的頭腦、具備良好的心理素質，對其戰術的運用也會產生較大影響，所以需要在技術訓練時加強運動員的心理素質訓練，增強運動員的心理承受能力。

四、結束語

綜上所述，體育散打訓練應當采用合理的技術訓練手段，并且不斷創新，積極借鑒先進的格斗項目技術訓練經驗和手段，促進散打技術訓練體系的不斷完善，促進我國體育散打訓練水平的不斷提升。

參考文獻：

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