晚睡對孩子身體傷害最大

晚睡讓孩子長不高

孩子幾乎都是家中的寶，大人無不傾注全力照顧孩子，讓他們吃最好、用最好，想要將他們培養成體格健美高大的孩子。但是根據教育部對小學三年級學生進行的身高體重調查，發現小學生的平均身高一年比一年矮。數據表明，普遍原因是晚睡。

晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進而會引發人體的壓力反應，誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。

晚睡傷害心臟

睡眠不足首先遭殃的是心臟。

睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，如心臟瓣膜脫垂。所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子。

孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成，必須依賴大人為他們養成。

晚睡讓孩子性早熟

有一位罹患甲狀腺功能亢進的媽媽牽著八歲十個月的女兒一同就診。

這個小女孩已經被確診為性早熟患者，她身高不過一百三十二厘米，體重二十六公斤，乳房卻已經發育。這孩子長年以來都是每天晚上十一點才就寢，第二天早上六點三十分起床。醫生雖然為孩子開了藥方，不過還是叮囑母女倆，早睡加上運動是比吃藥更有效的處方。

這位小病人一聽到要求她早睡，立刻皺起眉頭抗議。她不知道，晚睡會刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，并影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，所以孩子長不高，又出現性早熟。

健康原則 不是累了才要睡，而是時間到了就必須睡

有的父母以為孩子只要玩累了，就會自己去睡，所以也不督促孩子養成定時睡眠的習慣。孩子玩到精疲力竭，最后當然會昏聵而睡著，但這當中通常會先經歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段。

健康原則 要督促孩子早睡，首先得自己生活得法

大人之所以無法督促孩子早睡，多半原因是自己有晚睡的習慣。

良好的睡眠能強化腦部功能，并養成容易放松的特質，讓孩子經常保持在最佳狀態。簡單地說，就是“頭腦清醒，身體放松”。陪同孩子早睡，也能得到好的效果。

健康原則 人體健康一生基礎，仰仗7歲前的肝臟和胸腺

人體健康的良好運作，有賴于七歲前打下的穩固基礎。為孩子經營規律生活，以便培養身體的節奏感，便是這一階段的重要任務，而睡眠正是營造規律生活節奏的重大關鍵。

睡眠當中，白天接受的各種知覺，都會轉化進入體內所有的器官組織，協助其成長發育和修復，舉凡循環系統、消化系統、內分泌系統、骨骼系統、神經系統、免疫系統無一不是如此。也只有在熟睡的時候，幼兒的身體才得以休息和成長，并恢復足夠的生命力，供第二天使用。而參與這一切活動的最重要器官就是肝臟。

常言說“早睡早起身體好”，但是幾點入眠才符合“早睡”的標準呢？從肝臟的同化作用來說，學齡前的幼童應該在晚間六點半到八點之間入睡，成人則必須在夜間九點到十點之間入睡。能夠在這一時間段入眠，才能算是“早睡”。

肝臟的能量是意志力的基礎，可以驅動生命體將想法付諸行動。中醫學說“肝者將軍之官，決斷出焉”。能統軍的將領，必須是有勇氣做決策的人，因為將領的決策攸關戰爭的成敗，他也必須有強大的抗壓性來承擔責任。健康的肝臟可以給我們勇氣，就像統兵的將軍一樣，遇事果決，充滿行動力。

如果老是讓孩子晚睡，肝臟虛弱，孩子不免要變得軟弱無力、畏畏縮縮。升上小學以后的孩子擁有足夠睡眠，可以支持細胞組織進行正常的新陳代謝，將白天所學深植于大腦中。所以晚上早睡的孩子，無論記憶力或行動力都高人一等。

孩子直到九歲以后，才有穩定調節體溫的能力。在這之前，他們必須借著肝醣的燃燒來供應溫暖。體內溫暖可以讓神經系統發育良好，而神經系統發育得越好，越有助于智力的發展。也就是說，早睡能夠讓肝醣發揮正常功能，有助孩子發展智力與思考力。

我們建議一歲半到兩歲的孩子，一天要睡足十四小時，三到五歲的孩子一天要睡足十二小時。也就是說，如果孩子早上要七點起床，那么前一晚就必須要七點睡覺。請問誰家孩子晚上七點上床呢？三到五歲的孩子一天如果沒有睡足十二小時，早上起床就容易哭鬧，許多父母都以為孩子有起床氣，其實真正的原因是孩子根本沒有睡飽。

健康原則 不規律的睡眠讓成人的健康也深受其害

不少大人抱怨說自己明明很疲累，但就是睡不著。這些人很多都是晚上十一點前就感到精疲力竭，卻還是強迫自己醒著看電視、玩手機。身體為了提振精神，不得不分泌腎上腺素這種壓力荷爾蒙，刺激精神亢奮，繼續苦撐下去。等到半夜一兩點以后，就算想要睡也睡不著了。所以現在很多大人失眠，是因為失去睡眠的規律所引起的。

（許姿妙 中國廣播公司“生活中醫”主講）