她 的 背

◎ 芳 瓊

她 的 背

◎ 芳 瓊

蕭亞軒說：“女 人不怕胖，就怕壯。”這句話可謂一針見血地說到了女人的心里。

很多氣場非凡的女星們都有著迷人的性感美背，她們是如何做到的呢？現在，我們就來分享一下風靡網絡的女星美背秘籍。

1.妮可·基德曼的美背絕招——床上轉體操。平躺在床上放松全身，然后雙臂抱胸，雙腿微曲，接著頭與上身轉向左側，同時雙腿轉向右側；接著頭與上身轉向右側，同時雙腿轉向左側。如此反復快速地做10分鐘，或做到感覺腹部和后背肌肉繃緊、背部微微發汗為止。這樣堅持一周，就能發現自己背部曲線的明顯改善。

2.哈莉·貝瑞的美背絕招——擴胸運動。背部肌肉平日運用得不多，所以很容易松弛，因此背部運動要堅持“低負荷、高反復”的原則。平時，一有空就做大幅度的擴胸運動，時而快速時而緩慢，只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。只要重復次數足夠多、練習夠頻繁，一兩周的時間內就能從鏡中看到自己迷人性感的后背曲線。

3.納奧米·坎貝爾的美背絕招——立式俯臥撐。將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面；然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

（摘自《有氣場的女人最美麗》 天津人民出版社 圖/千圖網）