自療老慢支

朱秀蘭

我患老慢支多年，近幾年我堅持下列七種運動，每天上下午各一次，每次半小時，去年冬天我的老慢支病情改善很多。

現將我的鍛煉方法介紹如下：

1.擴胸擴胸運動可以使胸腔擴大、肋間隙增寬。胸腔擴大、減少內臟壓力，有利于呼吸。方法是：站立位，兩腳分開與肩同寬，兩臂向前抬起與肩平，然后向外展，如此反復進行，以雙肩感到累為止。

2.胸部熱敷熱敷可以加快氣管、支氣管、肺毛細血管的血液循環，使腺體分泌減少，呼吸道暢通，有利于痰液排出、炎癥消退。方法是：每晚睡覺時，將熱水袋放在胸部正中，也可以向腋下轉移。夏天，熱水溫度控制在30～40℃；冬天，可以把開水直接倒入熱水袋中，熱水不宜過多，占熱水袋的三分之一左右（外用毛巾包裹以免燙傷），以免胸部受壓憋不過氣來。熱敷時間可長可短。

3.堅持做深呼吸 站立位，兩腳分開與肩同寬，兩手向上舉過頭頂并十指交叉，掌心向上，呼氣時盡量把身體往上挺并踮起腳尖、收腹。通過腹部活動，帶動腹肌和膈肌的活動，使肺部呼吸功能得到改善，吸氣時口呈圓形，這個動作連續做20次。

4.拍打雙肩取站立位，左手拍打右肩胛、右手拍打左肩胛各200次。通過拍打使頸肩部的經絡得到活動，使血液循環通暢，對有關穴位起到按摩作用。

5.拍打臀、腰、背部左手拍打左臀200次，右手拍打右臀200次，然后兩手擺動，右手拍打左邊腰部，左手拍打右邊腰部，隨著手的擺動，身體也跟著擺動，共拍打150～200次。最后，左手拍打右背部、右手拍打左背部各100～150次。

6.擺動兩手站好后，兩手前后擺動，開始時擺的幅度要小，擺到40次以后速度可以增快，幅度也可以增大；擺到60次時，雙手各向左右伸10次，往上舉過頭10次。然后，兩手各向左右平舉、各自向外向內畫圈10次，以利上肢筋骨得到充分活動。

7.膝部、足部活動通過膝部、足部活動，使膝關節、腳踝得到充分活動，改善因下肢離心臟較遠，腳部供血不足導致的下肢發涼、酸軟，膝關節疼痛、麻木等癥狀。方法是：左手按左腿膝關節、右手按右腿膝關節，同時順時針方向旋轉50次，然后按逆時針方向旋轉50次。在兩個膝關節旋轉的同時，帶動腳踝旋轉，然后雙膝向前彎曲30～40度，接著使腿挺直。這樣反復做40次，使腳部的血液循環加快，改善膝關節酸軟、乏力等癥狀。最后，原地踏步100次。

患有老慢支的老年朋友不妨堅持做下去，你會收到意想不到的效果。