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女性跑步做好三個準(zhǔn)備

2016-04-11 19:49:03
保健與生活 2016年5期

中國健美協(xié)會一級健身指導(dǎo)員馮曉露表示,女性跑步,首先要有一件合適的運(yùn)動內(nèi)衣,乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官,沒有骨骼和肌肉的支撐,跑步時強(qiáng)烈的胸部震動易造成胸大肌撕傷。

同時,多做力量訓(xùn)練。由于女性生理結(jié)構(gòu)比男性更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛,跑步時女性膝關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉和韌帶承受壓力更大或者受力不均,因此要增加力量訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練,以加強(qiáng)股四頭肌力量,減少對膝關(guān)節(jié)的損傷。

最后,跑步前后要做拉伸運(yùn)動。讓身體的肌肉得到舒展,可有效減少運(yùn)動扭傷。同時,為了減小跑步時的身體阻力,運(yùn)動時穿跑鞋最為合適。女性生理期間不能劇烈運(yùn)動,可適當(dāng)慢跑。

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