有一種“毛病”叫做“易激惹”

東南大學附屬中大醫院　精神心理科主任醫師　袁勇貴

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有一種“毛病”叫做“易激惹”

東南大學附屬中大醫院精神心理科主任醫師袁勇貴

武漢一位女性，因為起床后感到煩躁，干脆點燃自己的衣物，結果引發大火，把居住的出租屋給燒了。

成都一位男士，因為旁邊車輛的女司機變道太急擋了他的路，竟然把對方拖下車暴打一頓，35秒內4次踢中對方頭部。

對于這兩位，看到新聞者紛紛感慨“有錢任性”、“路怒傷人”，可在心理醫生眼里，這其實是同一個問題，而且是你我很可能也同時存在而不自知的問題。

這個問題名叫“易激惹”。

易激惹，看了這三個字你大概就能猜到它是什么意思。通俗來說，如果你稍微一激就炸毛，稍微一惹就發火，那很可能就是個“易激惹”。說白了，這是一種反應過度的狀態，而表現出來的包括煩惱、急躁甚至憤怒和暴力行為。

易激惹的人往往一戳就爆，這會帶來很多問題。往小處說，莫名其妙的亂發脾氣，很容易影響到人際與社交，甚至進一步影響到正常的工作和生活；往大處說，要是不會管理自己的情緒，隨便“炸毛”，一個沒控制住傷人傷己，那就虧大了。

嚴格來說，單純的易激惹其實并不算一種疾病。有些人容易激惹，和他自身的性格、氣質特點有關；有些人突然變得易激惹，最后發現竟然是某種精神疾病，比如，躁狂、抑郁或者焦慮所致。但也有很多人，他們雖然精神健康狀況尚可，并沒有出現嚴重的情緒障礙或者精神疾病，但他們可能因為生活中慢慢累積的壓力和不快，變得越來越容易被激惹。此時雖然他沒有什么心理疾病，甚至自覺心情還不壞，但這種易激惹已經暴露了他的情緒和心境狀況。

“易激惹”者要學會管理情緒，要遠離“易激惹”狀態，先要正確認識到自己的情緒狀態，并有意識去學習情緒管理。舉個最簡單的例子，當你覺得自己要炸毛的時候，拼命提醒自己“深呼吸，等1分鐘再發火”，那么1分鐘后，你所采取的行動就可能會變得冷靜、理智得多。而這必須是你有自我管理的意愿時，才會采取的行為。當然，除了這樣的應急法，更重要的是將自己從易激惹的狀態中解放出來。

“很多人都是自覺原本脾氣還不錯，但是慢慢變得越來越煩躁，這其實是因為長期處于壓力狀態中，被焦慮、不快所困擾，心理健康程度降低，情緒變得越來越容易失控。因此要告別易激惹，最重要的工作還在平時，尋找到適合自己的減壓法，或者尋找專業醫生的幫助。”