徒步健身每天一萬(wàn)步足矣

文/可欣

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徒步健身每天一萬(wàn)步足矣

文/可欣

“想要徒步健身，每天1萬(wàn)步足矣，千萬(wàn)別超過(guò)3萬(wàn)步。”夏揚(yáng)說(shuō)，每天走1萬(wàn)步就完全可以達(dá)到健身的目的了。與其追求“量”，不如在“質(zhì)”上取勝。“普通的散步或走路很難起到鍛煉的效果。走路時(shí)一定要挺胸、抬頭、收腹，身體自然伸直，步伐小而頻率快，每分鐘120-140步左右。”夏揚(yáng)說(shuō)，徒步運(yùn)動(dòng)并不僅僅是雙腿的運(yùn)動(dòng)，上肢也要跟著動(dòng)起來(lái)。“走路時(shí)雙手可以舉起作‘投降’狀，跟隨步伐左右搖晃，這樣可以加強(qiáng)頸椎的鍛煉。”

此外，徒步之前要選擇好合適的場(chǎng)地。“學(xué)校里的塑膠跑道有一定的彈性，因此最為適宜，千萬(wàn)不要走石子路和鵝卵石路。”夏揚(yáng)建議，徒步時(shí)要穿著寬松，選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋和棉襪，如果腿部出現(xiàn)輕微腫脹，可以穿一雙醫(yī)用彈力襪，防治靜脈曲張。關(guān)節(jié)不好的人可以戴上護(hù)膝以增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。夏揚(yáng)還特別提醒，糖尿病患者就別湊這股“徒步熱”了，以免走路時(shí)磨破下肢造成感染。