95歲光明使者護眼靠遠眺

精致的西裝，筆直的領(lǐng)帶，整齊的頭發(fā)，每天上午8點半，一位儒雅的老紳士會準時出現(xiàn)在河南鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院門口，面色紅潤，精神抖擻。他就是我國眼科一代宗師張效房教授。95歲的張教授，如今依然堅持坐診、查房，主編《中華眼外傷職業(yè)眼病雜志》，還幫學(xué)生修改論文。

一碟青菜吃出活力滿滿

別看張教授工作起來精神煥發(fā)，渾身是勁，早些年他身體并不好，“前列腺動過大手術(shù)，后來又突發(fā)腦梗死，2004年因腎癌切掉了一個腎”。張教授認為，自己如今的身體得益于手術(shù)后11年的調(diào)養(yǎng)。

手術(shù)前，張教授酷愛吃肉，每頓飯牛羊肉是主食。腎癌手術(shù)后，“我首先是減少肉的攝入量，每天只吃幾片醬牛肉或者幾塊燒雞，不超過2兩；其次是堅持少食多餐，每天吃四頓，除了正常一日三餐，每晚睡前我會再吃幾塊餅干或者幾顆核桃酥，但每天主食絕不超過5兩”。

一碟青菜是張教授每天中午和晚上的必備，白菜、青菜、西蘭花……開水一燙，也不放鹽，撈出即食。“我的學(xué)生們都說我面色紅潤，但幾十年來我從來不吃補藥，連學(xué)生送的阿膠我也分給家人，要說我精神，全靠飲食。”張教授自夸道。

早飯后睡10分鐘回籠覺

睡覺是最好的養(yǎng)生，張教授的睡眠時間也與一般人不一樣，他每天堅持睡3次覺。

沒有改完的論文，張教授會拿回家繼續(xù)修改，有時會改到凌晨一兩點，“這是多年來的習(xí)慣，到了凌晨2點，我洗漱完畢倒在床上立馬就能睡著，我不調(diào)鬧鐘，早晨6點半至7點會準時醒來。每晚5個小時的睡眠我很安穩(wěn)，比起睡眠時間，睡眠質(zhì)量更重要。”

90歲以后，張教授幾乎不運動了，早飯后他并不急著出門，而是重新躺到床上，睡10分鐘的回籠覺，“10分鐘不長，但對養(yǎng)精蓄銳很重要”。午飯過后，張教授會先看半小時報紙，“然后會午睡20分鐘，下午和晚上就會精力充沛。”

一輩子不做眼保健操

作為國內(nèi)眼科泰斗，張教授是無數(shù)眼病患者的“光明使者”。95歲仍主編雜志，頻繁用眼，張教授卻說，保護眼睛并沒有偏方。“每次用眼時間不宜過長，我每次改論文，每隔45分鐘就會起身休息，或閉目養(yǎng)神，或眺望遠方，讓眼睛放松，我從來不做眼保健操，也不提倡，做眼保健操時很可能因為穴位不準或力度不對往往適得其反。”許多老年人易患白內(nèi)障，則要注意“不要在陽光下看書讀報，夏天出門戴一副防紫外線的太陽鏡。”同樣，看書時光線也很重要。張教授建議，在書桌前看書時，光線應(yīng)從左前方照來，這樣就不會直接反射至眼睛，導(dǎo)致?lián)p傷視力。

養(yǎng)生感悟：“五要六不”

張教授曾總結(jié)自己的養(yǎng)生方法為“五要”和“六不”。五要，即要說、要笑、要唱、要跳、要俏；六不，則為心不煩、腦不閑、嘴不饞、腿不懶、酒不貪、煙不沾。隨著年齡增長，唱和跳，張教授已漸漸放下，但其余幾條，仍是他如今生活的真實寫照。張教授尤其愛笑，他總說：“人生難得瀟灑，要多笑，要學(xué)會忘記年齡、忘記病痛、忘記得失，每天開開心心，就會不知不覺長壽健康。”

（王宇、馬躍偉/文，摘自《快樂老人報》）