產(chǎn)后身材恢復(fù)快辣媽經(jīng)驗齊分享

1. 母乳喂養(yǎng)，最明智最重要的選擇

媽咪們在用盡洪荒之力生完寶寶后，完成了重生般的華麗蛻變。接下來更是無數(shù)個挑戰(zhàn)在迎接我們，忍受著身體虛弱乏力或側(cè)切的疼痛要讓寶寶吸乳頭，開始寶寶怎么也吸不到嘴里，變換各種姿勢，心急如焚地忘卻疼痛一心只怕寶寶餓著，其實寶寶在出生后24小時內(nèi)即使什么都不吃也不會餓，不要擔心。99%的媽咪乳頭都會被寶寶吸的龜裂出血，依然要堅持母乳，按需哺乳。母乳對寶寶是最健康最營養(yǎng)的美味，更是增進親子關(guān)系，親子撫觸交流的好時機，為寶寶日后的安全感打下基礎(chǔ)。遇到乳房脹痛的情況，我一般會用熱毛巾熱敷，然后將新鮮蘆薈碾成汁涂抹按摩，乳頭龜裂出血時抹上香油緩解。

2. 科學(xué)飲食，具體教你如何瘦

產(chǎn)后0～3天的進食

（1）蔬菜湯：

產(chǎn)后當天就可以喝，有催奶作用。

原料：黃豆芽、西葫蘆、絲瓜、西蘭花、毛豆（其中4種或者4種以上）

制作：蔬菜洗干凈切塊，水開后將蔬菜塊全部倒入鍋中，先大火煮開，等沸騰后，改中小火燉，直到蔬菜煮爛為止。喝菜湯水?？梢约右稽c點鹽調(diào)味，最好不加。

（2）其他流質(zhì)半流質(zhì)食物：

小米粥（可以加一點紅糖喝，暖胃）

大米粥（可以加一點紅糖喝，暖胃）

雞蛋湯（可以加一點點鹽）

掛面湯（可以加一點點鹽，面條最好煮得爛點，易消化）

清淡魚粥

（3）水果：最好吃中性的水果。比如蘋果、橘子、香蕉，切成小塊，用開水燙過后再吃，有些地方會把水果煮一下。不過個人覺得會損失營養(yǎng)。

產(chǎn)后3-7天（排惡露、適量進補）

麻油豬肝（作用：幫助子宮排出污血及廢物，促進子宮收縮，恢復(fù)正常功能）出院后就開始吃。

每天1～2個白水煮雞蛋，也可做醪糟雞蛋。

適量吃些雞、魚、蝦、肉等，蔬菜也要吃，適量的吃些主食，如米飯、面條等。

這個階段最好不要喝牛奶、豆?jié){、含有大量蔗糖的食品。

產(chǎn)后7～14天（排惡露、適量進補，補腎壯腰）

（1）蓮藕排骨湯（作用：清熱消痰、補血養(yǎng)顏）

（2）麻油豬腰（作用：補腎壯腰）

（3）花生燉豬腳（作用：增加乳汁分泌）

（4）其他：蛋湯、魚湯、肉末、瘦牛肉、魚等。蘋果、橙子、獼猴桃等適量吃。記得用開水提前燙下。

產(chǎn)后3～4周（補氣血階段，惡露未凈）

（1）紅棗銀耳湯（作用：補血養(yǎng)顏）

（2）補血粥（作用：補血養(yǎng)顏）

（3）其他的一些補氣血東西：每天可以吃幾顆紅棗、山楂等。桂圓也可以吃，但不能經(jīng)常吃，會上火。

3. 愉快瘦身防內(nèi)臟下垂及幫助內(nèi)臟復(fù)位-綁腹帶，出院就開始綁

1）尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長1 500公分，寬15公分

2）用量：掌握用量為產(chǎn)婦自己的功課，因為不穿衣褲（先綁好腹帶后再將內(nèi)褲穿上），平貼皮膚，容易汗?jié)?。每人均需準?條來替換

3）功能：a.防止內(nèi)臟下垂（一般束腹不適用） ；b.收縮腹部，消肚子

4）每日拆卸，重綁時間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯；擦澡前拆下，擦澡后再綁上；產(chǎn)后2周24小時綁著，松了就重綁；第3周后可白天綁，晚上拆下

5）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水過凈后晾干即可，勿用洗衣機，因易皺。

4.月子里情緒合理表達

前段時間一位剛生完寶寶幾天的媽咪說她萬般無奈，萬般委屈，她想離婚！月子里媽咪們身體虛弱，神經(jīng)敏感，一點點小情緒觸動就能讓我們崩潰，覺得天底下自己最委屈最無助，費勁千辛萬苦從鬼門關(guān)死里逃生，覺得老公不關(guān)心，不體貼，心理越想越難受，指責抱怨。其實，小天使降臨，不止媽咪們會焦慮，新手爸爸們同樣困惑，需要共同關(guān)愛，共同學(xué)習如何養(yǎng)育小寶貝。爸爸們要多關(guān)心媽咪，盡力多溝通，因為是足夠的愛才會讓女人心甘情愿的去生寶寶，說一句：老婆，辛苦了，我們共同來分擔，足以讓媽咪們心安。親愛的媽咪們，其實這個世界上誰都不欠咱們的，因為沒有任何人用刀架在咱的脖子上逼著咱生寶寶，生寶寶的前提是咱心甘情愿，是愛孩子，而不是為了增加婚姻的籌碼，更不是為了老人的高興，請一定深思熟慮后才決定是否生。

有媽媽說，月子里我真的想大哭一場，那就大哭一場，接受自己的不完美，盡情的表達出來，將手放到你的痛處，擁抱它，讓陽光照進溫暖它。

還有媽媽說，我擔心老公變心，我擔心他不再愛我···親愛的，你是這個世界上獨一無二的存在，沒有人可以替代你日日夜夜的母乳，沒有人可以替代你走出情緒困擾的謎團，就如同沒有人能體會到你看著寶寶健康平安長大所帶給你的由衷的喜悅和發(fā)自內(nèi)心的自豪一樣。這樣的過程、這樣的洗禮，我們都必須經(jīng)歷，就看你是能成功地走出來還是被情緒牽制而迷失自己。這點上，你說了算。那么，月子里怎樣合理地管理自己的情緒呢，請把關(guān)注點放在自己的身體健康恢復(fù)這件事上，想著怎樣健康地吃幫助自己盡快的身體恢復(fù)，適當?shù)腻憻?，聽些愉快輕柔的音樂，產(chǎn)后兩周就可以洗澡了，只要保證適宜的溫度不著風即可。沐浴后心情自然輕快許多。讓自己忙碌起來，有事可干便減少胡思亂想的機會。你想，你們攜手走來，月子里互相都是考驗，你那么的不相信他，那得審視你自己當初選擇他的眼光了，沒有那么多的輕易說變就變，就算變那么早點看透他對自己以后的路也是萬幸的。

親愛的新媽媽們，我們絕不要依附于男人，絕不能把希望全部寄托在別人身上，因為他會感到見到你就壓力山大，而且當他離開時你悲慘的竟一無所有。我們是精彩的自己，積極努力的追求完整快樂的生活，時刻豐富自己，好好鍛煉身體，即使在全職媽媽的日子里，我們依舊要活出自己的尊嚴，讓自己的無形資產(chǎn)不斷增值，待時機一到便厚積薄發(fā)！

我們是精彩絢爛的自己，生寶寶的疼痛我們都能挺過，還有什么我們不能面對和挑戰(zhàn)的呢，破繭成蝶，咱自己說了算！