瞬間原地復活 我們教你6招

隔離工作訊息30分鐘

是不是感覺每天的工作短信、工作微信、工作郵件、工作電話……像旋轉木馬一樣一個接著一個？就像是不斷增加的壓力，刺激你體內產生高水平的腎上腺素和皮質醇，這些壓力荷爾蒙讓你感到疲憊、焦慮、抑郁，甚至出現頭疼、頭暈等身體不適。

是時候停下來讓身心放松一會兒了。不是讓你放棄工作溝通，而是給大腦留出時間好好休息30分鐘。在這段時間內隔離與工作相關的短信、微信、郵件和電話，聽聽音樂、讀讀新聞，或者喝一杯熱茶，讓大腦好好放松，這樣就可以讓你體內的皮質醇和腎上腺素水平下降到非應激水平，讓身體準備好重新啟動。

給精力劃分優先級

曾經的你，熬夜加班或徹夜派對都不在話下，但現在你剛開始加班就覺得非常痛苦，甚至“很累”已經成為你拒絕各種下班后聚會的口頭禪？這種情況下最迅速有效擺脫疲憊、恢復精力的方法，就是給自己的精力劃分優先級。比如，這段時間你可以給自己制定“工作宵禁時間”，每天下班后少加班甚至不加班，把精力優先用到改善飲食和鍛煉身體上去。

宅生活高品質

你真的厭煩了去赴一個又一個的晚餐聚會和深夜派對？更寧愿在家抱著薯片追美劇？那就大膽拒絕各種邀約，把生活重心放在自己身上，不用擔心邀請者會。不開心。不過，“抱著薯片追美劇”可不行，那只會讓你在看完2小時美劇、吃完一堆垃圾食品后，情緒更加沮喪。“宅生活”需要過出高品質，準備一份超健康的追劇沙拉，將追劇時間控制在90分鐘，按時運動、補足睡眠，這樣才能真正幫你恢復最佳狀態。

制定SMART目標

感受不到對工作的熱愛和生活的激情？其實這是一件經常發生的事情，超過75%的人都會遇到和你一樣的狀況。心理專家的建議是，用SMART目標來觸發多巴胺，幫身心擺脫壓力氛圍，激活你的行動力，這樣你一旦實現目標，就會享受到極大的愉悅感。

所謂SMART目標，就是一個具體的（Specific）、讓人記憶深刻的（Mcmorablc）、可以實現的（Achievable）、真實的（Realistic）和有時限的（Time-bound）目標。比如月底的巴黎之旅，而且一定要制定出詳細可行的旅行計劃和準確的出行時間；再比如報名下學期的名校心理進修課程；或者是在每個周末學習女性拳擊課程等等。你甚至可以制定出一個新的“生活版本”，把自己希望過的生活切實規劃出來：換一個房子、換一輛車、換一份工作等等。當你有了新的可實現的目標，大腦就會集中注意力并振作起來，讓生活真的有所改變。

享用“蛋白質組合早餐”

想在上午保持充沛精力，一定要吃早餐，因為起床后距離吃上一頓晚餐的時間間隔太長了，身體缺少燃料當然會疲憊不堪、思維遲鈍。

但早餐也不要吃太多，吃少一點，可以防止體內的胰島素水平突然提高，加重身體負擔。營養專家Tonva Turner特別建議女人選擇營養均衡且含有豐富優質蛋白質的早餐，要知道，你每天早上都需要30克蛋白質來激發一天的活力并產生愉悅情緒，因為蛋白質分解產生的氨基酸是構建腦內啡的重要原料。

比如，可以用脫脂酸奶、煎雞蛋或煙熏三文魚等，搭配全麥面食或粗糧等未經加T的碳水化合物，以及含纖維素豐富的新鮮蔬果、巴旦木等堅果一起食用，這樣可以在整個上午緩慢釋放能量，保持血糖穩定，提供很好的飽腹感，讓身心都感到滿足并且精力十足。

以下是營養專家最愛的“蛋白質組合早餐”，你也可以在家輕松DIY：

脫脂希臘酸奶

脫脂希臘酸奶中的優質蛋白質含量是普通酸奶的2倍甚至更多，而且合糖量非常低，與新鮮水果混合食用，口味甜美。

淡鹽水煮毛豆

毛豆中含有豐富的優質蛋白質、纖維素和可以緩慢消化的碳水化合物，這樣的營養組合可以幫你保持充沛精力。

漿果

蔓越莓、樹莓或藍莓中都合有豐富的纖維素，可以緩慢地向血液中釋放糖分，保證體內的血糖不會出現驟升驟降，口味上也非常適合與脫脂希臘酸奶搭配吃。每周運動3次，每次鍛煉30分鐘

去健身房或到戶外運動有助于釋放多巴胺，這種可以緩解壓力的神經遞質，的確可以讓你感覺良好。但如果做太長時間的運動，反而會導致體內的皮質醇水平大大增加，而且如果長時間皮質醇水平較高，還會導致體重增加。所以當身體感到疲憊時，最適宜每周運動3次（間隔一天運動一次），每次做30分鐘高強度鍛煉。