運動傷可自愈

◎ 楊渝平

運動傷可自愈

◎ 楊渝平

親身經歷以及十多年的門診經驗讓我深刻地體會到：很多運動損傷都是可以自愈的。

開長途車導致的腰痛：腰背肌鍛煉自愈

有一次，我因為連續開了14小時左右的長途車，導致腰椎間盤受損。這之后，我難受了一個多月，抬右腿都受到了限制，更無法長時間工作。但我沒有去拍片子或者做核磁檢查。因為自己是研究骨科運動醫學的，知道有些腰椎間盤膨出并不是什么大不了的事情。只是從那以后我注意了坐姿，積極鍛煉腰背肌，加強了身體的全面鍛煉（主要是靠打球）。

過了大概2～3年的時間，我很少再感覺到腰痛。整個過程中，我都通過休息、活動、注意不要彎腰搬重物等方面進行調節，并沒有覺得生活受到了影響。現在我依然經常開長途車，再也沒有出現以前那樣明顯的癥狀。

搶籃板致腳后跟疼：穿氣墊鞋自愈

有一次我打籃球打得特別興奮，連續搶籃板等動作做得過多，球賽結束后便出現了雙側的足跟疼痛，并在幾天內迅速加重，很快腳后跟疼得都不能踩地了，上樓極其困難。這之后，我采用了穿氣墊鞋的方式治療，前后一共持續了大約四年時間。那段時間我根本不能穿皮鞋，買鞋必須挑軟底、厚底的。

這次患病的經歷讓我對運動勞損性疾病有了特別深刻的認識：一定要注意早期的保養和休息，只要不太影響生活，千萬不要隨意采用打封閉、小針刀等可能改變疾病自愈進程的方法去治療。我在臨床上見得最多的，就是經過這些治療而疼痛加重或遷延不愈的患者。堅持健康的生活方式，疼痛最終會離開你。

打籃球踝關節損傷：夾板、冰敷自愈

愛運動的人，運動損傷不可避免。在一次籃球比賽中，我的踝關節距腓前韌帶被扭斷了。我當時就聽見了明顯的撕裂聲，還伴有持續的劇烈疼痛和腫脹。經過兩周的休養后，我才能不靠雙拐踩地走路。然后，我用了雙側帶夾板的支具保護，大概用了兩個多月。每天下班后，我就趕緊冰敷患處，并抬高腳休息。

一直到傷后大概十個月，外踝的腫脹才完全消失，我又恢復了打羽毛球這樣劇烈的運動。

羽毛球打多了膝蓋疼：靜蹲和力量鍛煉，癥狀消失

去年有一段時間，因為羽毛球打得比較多，對自己的要求也比較高，我出現了很多人都出現過的膝前痛（主要是髕骨關節軟骨和滑膜損傷引起的），我也沒有急著用藥或者打針，而是堅持做靜蹲和其他力量鍛煉，適當控制運動量，尤其是適當減少半蹲的動作，也盡量減少引起疼痛的動作。果然，這個癥狀在持續了大概一年以后完全消失了。在此過程中，我也曾經很著急，但經驗告訴我一定要堅持。現在，我又可以自由自在地進行羽毛球運動了。雖然說了這么多，但并不是說所有人跟我學就一定可以獲得一樣的結果。疾病因人而異，我只是想提醒諸位病友，其實很多運動損傷都是可以自愈的，不要急著去干預和影響它的自愈過程，適當的調養和休息才是最值得堅持的治療方法。（摘自《健康一點通》2016年3月 圖/劉哲）