提高濰坊市賽艇運動員專項能力的研究

張 林，董西華

（1.山東省濰坊市重點競技體育學校，山東 濰坊 261031；2.山東省昌邑市外國語學校，山東 昌邑 261300）

提高濰坊市賽艇運動員專項能力的研究

張 林1，董西華2

（1.山東省濰坊市重點競技體育學校，山東 濰坊 261031；2.山東省昌邑市外國語學校，山東 昌邑 261300）

賽艇運動是槳手乘艇背向前進方向劃進的一項劃船運動。它要求運動員必須具有良好的速度耐力、力量耐力及專項能力。本文通過對濰坊市賽艇隊10名男運動員的各項能力指標進行分析，提出合理建議，采取相應的措施進行練習，從而提高運動員的運動成績。

濰坊市；賽艇；專項能力

劃船項目包括賽艇、皮劃艇（靜水、激流回旋）2大項目，它們都是運動員靠槳劃水，以最短時間通過某一特定航線而獲勝的運動。劃船項目既是體能項目，又是技術型項目，決定其獲勝的核心因素就是船速，船速是評價運動員劃船效果的標準，是由每一槳劃船效果累加起來的表現。因此， 專項能力就成為劃船制勝的基礎。

專項能力是賽艇運動員訓練的主要內容，但在濰坊市賽艇專項能力訓練中，只注重外在形式而忽略了內在的聯系，是造成我市賽艇運動成績增長緩慢的主要原因。本文通過對濰坊賽艇隊運動員各項運動指標進行測試，分析了他們在體能水平、技術動作、耐力水平、槳頻控制能力等方面的現狀，發現了存在的問題與不足，為運動員設計周訓練計劃，提出了下一步訓練方向與建議。希望有助于濰坊賽艇隊不斷地改進和提高，對賽艇運動員競技水平的全面發展有重要作用。

1 研究對象與方法

本文以“賽艇”作為關鍵詞，檢索到相關文獻200余篇，其中直接相關的有16篇，引用的有3篇，對其進行綜合分析，了解了國內外對賽艇運動相關的研究動態。并依據對濰坊市重點競技體育學校賽艇隊男運動員10名的測試結果，對提高濰坊市賽艇運動員專項能力的方法進行研究。

2 結果與分析

運動訓練學中認為，運動能力是由體能、技能、心理能力等因素構成的，并綜合地表現在專項的競技過程中。在賽艇運動中，運動員的能力主要表現在力量、耐力、柔韌、測功儀、水上5個方面。

2.1 力量素質訓練

力量素質是賽艇運動中最主要因素，對其他素質發展起著重要的作用。因此，有效地發展賽艇運動員的力量素質是其訓練中的一個重要方面。下面是對濰坊市賽艇運動隊10名男隊員在力量方面進行的研究。

首先，對10名運動員最大力量和6分鐘耐力力量進行測試。測試結果見表1。

對運動員制訂力量訓練計劃進行練習：1周練習3次，在周一、周三、周五下午進行練習。練習內容：周一，力量10項：運動員自身最大力量的80%力量16次3組、鴨步走30m、轉體20kg、單杠、深蹲、臥拉、背肌、深蹲跳25kg、拉力器35kg、測功儀20槳（10槳快，10槳慢），都以最快的速度做完。周二，12項力量，50s做，10s換項：深蹲、臥拉、背肌、拉力器、深蹲跳、后屈腿、高提、硬提、單腿蹲、收腹舉臂、腰部大繞環、高架腹肌，做完水上60min或者測功儀。周三，力量4項。深蹲、臥拉、臥推、高翻、運動員自身最大力量的80%力量20次3組。通過5周力量訓練后對運動員再次進行測試，測試結果如表2。

表1 最大力量測試表

在這段時間的訓練中，通過對運動員練習前和練習后的成績進行對比，明顯可以看出每位運動員的力量有大幅度提高，絕對力量提高20kg左右，同時力量耐力和速度力量也是呈直線上升的。可以看出，實施正確的訓練計劃對發展力量素質有明顯的效果。

表2 最大力量測試

2.2 測功儀

通過進行測功儀測試，可以詳細地記錄運動員的劃行距離、總時間、槳頻、分段成績、功率等，通過這些數據可以對運動員進行綜合評價。實際應用中，經常直接用測功儀的總功率與運動員體重的比值作為經驗數據，對橫向比較運動員個體能力具有重要意義。

運動員平日訓練沒有把測功儀和水上練習結合起來，以下是劃船過程中易出現的錯誤技術，這些錯誤都是運動員在不經意中表現出來的，在下面提出來，希望運動員在以后的訓練中多加注意：（1）拉槳結束后沒有迅速地按漿復位。（2）滑座運行向前沖的速度過快。（3）腿部用力太猛太快，腰部失去支撐，滑座后移過快。（4）槳入水后肩部主動發力過早。（5）拉槳結束時身體過早前屈。

在觀察運動員訓練的過程中，也提出了一些有利于運動員進行水上練習的建議，希望對運動員有所幫助：（1）不轉槳葉的“直槳劃”可以清晰地感覺槳葉在出水前的最后支撐和手指、手腕協同向下，槳葉支撐對抗出水的感覺。（2）閉眼劃槳，可以培養節奏、平衡、協同一致等感覺。（3）半槳和全槳交替組合劃，可體會腿部用力的正確性。

2.3 水上練習

好的劃船技術是發力和槳葉控制的結合。賽艇隨著槳葉在水中做功的快慢而決定運行的速度。如在2000m比賽過程中，運動員要劃槳240次左右，與訓練階段劃動的槳數比較，這僅是一個小數目。因此，保證比賽時有效地劃槳才能取得比賽成功。

正確的入水動作是： 入水之初不能用爆發力，只感到槳與水的連接，緊接著是勻加速地快速拉槳用力。回槳到小腿上方時開始轉槳，滑座滑行到前端約剩10cm時，手臂繼續前移，同時自然地抬手，讓槳葉順勢落下去，要放松、自然地抬手，不能抬肩 、抬頭。

正確完成拉槳的結束部分，應該感到槳是手的延伸，水即是船，槳入水后手勻加速地推船，而不是打水、槳推水。劃槳要有韻律感。這種感覺的培養是從18～20槳/min的劃槳訓練中逐步提高的。在賽艇的訓練中，運動員應該掌握和體會劃船的3大要素。首先，用較低槳頻獲得最大船速。其次，劃槳角度單槳應達到90°，雙槳應達到110°。最后，臂、腰、腿部3部分肌群合理結合應用。比賽時起航18～20槳之后便集中注意力把握上述3個要素。賽艇的技術教學訓練，槳頻從20槳/分起逐步提高，始終要注意貫徹3個要素。

3 結論與建議

3.1 把陸上力量訓練同水上負重訓練進行結合，兩者互相揉合，以更快更好地提高賽艇運動員的專項能力。

3.2 根據專項發展的規律在不同階段進行不同次數的重復訓練。

3.3 教練員必須遵循青少年生長發育規律。

3.4 日常訓練需要不斷地改進訓練手段和方法，技術的改進和完善才是一名槳手取得優異成績的重要部分。

[ 1 ]葉國雄.劃船運動概論[M].北京：人民出版社，1994.

[ 2 ]周學軍，許四海.中國賽艇后備人才現狀調查與發展對策[ J ].武漢體育學院學報，2004（9）：115-117.

[ 3 ]陳小平.當代運動訓練熱點問題研究[M].北京：北京體育大學出版社，2005.

[ 4 ]張華杰.賽艇運動員專項能力結構的評價[ J ].武漢體育學院學報（增刊），2002：91.

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1674-151X（2016）12-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.24.014

投稿日期：2016-10-22

張林（1977—），一級教練員，本科。 研究方向：青少年運動訓練。