排球入門易，難點在“升級”

◎文/成昆

排球入門易，難點在“升級”

◎文/成昆

球技指點

我喜歡排球已經(jīng)有些年頭了，經(jīng)常打排球不僅可以強身健體，改進心肺功能，而且可以增強團隊協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度。退休后，我將這項愛好重新?lián)炱饋恚胖啦⒉皇翘貏e容易的事，排球入門雖易，但要練好它，卻是需要技巧的積累與經(jīng)驗的沉淀。經(jīng)過一段時間的琢磨，我才慢慢掌握了排球上手發(fā)球的技術方法。

正面上手發(fā)球在排球比賽中占有重要的地位，是常用的一種發(fā)球技術。關于訓練方法，它跟所有的球類運動一樣需要多練，但是要注意技術動作，正確的擊球動作才能保證發(fā)出一個好球。發(fā)球包括以下幾個環(huán)節(jié)：持球，拋球，擊球，入場。

一般左手持球，右手擊球，持球手手臂伸直，擊球手曲臂于右肩上方，拋球，初學者盡量不要拋得太高，這樣容易失誤，大體在一米左右拋于右肩前方，右手揮臂擊球，擊球的右手要全手掌包球，做出鞭打動作，將球擊出。然后順勢進入場地，迎接對方的進攻。

練發(fā)球的方法不多，由簡到難，可以先對墻擊球，練習拋球、擊球、手型等，熟練后可以到場地，距離可以調(diào)整，慢慢增加難度。

最后綜合練習，具有一定水平后可以打點，即打?qū)Ψ綀龅氐牧鶄€位置。

開始練習時最大的困難是對空間距離感把握不準，要么不是在最高點擊球，要么不等球落急于擊球。練習時可以兩人一組，讓一個人雙手拿球面對另一個，通過反復擊打培養(yǎng)空間感。我個人的經(jīng)驗是要等熟練后再進行自拋自發(fā)，剛開始發(fā)球時不要發(fā)力，擊中球的后下方點到為止，逐漸就會形成這種空間感。

不管什么樣的發(fā)球，還要注意的一個問題，就是手掌在接觸球的一瞬間，一定要包住球，俗話說就是把球“打?qū)嵙恕薄Ｓ行┤税l(fā)球出現(xiàn)發(fā)不上力的情況，這是擊球位置的不當造成的。除了上面培養(yǎng)空間感的方法外，還可以進行對地練習，就是像籃球一樣對著地拍，慢慢練習，直至發(fā)力扣打，當擊球手掌包實時，球會擲地有聲，清脆而明亮，反彈回來也是正中位置，反之球會變線，脫離手掌。

不少和我一樣的老年排球愛好者練上手發(fā)球，老是感覺手臂沒有爆發(fā)力，不知怎樣練習。上手發(fā)球，要求你的發(fā)球手臂肩關節(jié)向后充分拉伸，然后手臂自然前上方伸展，在一定合適高度時沿著身體與地面的垂直角度發(fā)力，多練習就好。但要注意，上手發(fā)球發(fā)力過大且沒有很好的擊球，會容易扭挫傷肩關節(jié)。所以發(fā)球前要多做些準備工作，讓自己的身體暖和起來。

當然，老年人打排球，比“練好球”更為重要的是首先要保證身體安全，排球運動是跳躍運動，運動員必須不斷騰空而起，揮臂擊球。說起來，排球運動的急性損傷主要是在騰空落地、扣球、救球等過程中造成的關節(jié)損傷。為了避免損傷，老年朋友可以嘗試以下方法：先圍著球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完后活動手腕、腳腕、膝關節(jié)、踝關節(jié)和髖關節(jié)，多做幾次。然后是放松踝關節(jié)，分別轉(zhuǎn)動左右兩個踝關節(jié)，來回幾遍，這樣就能有效減少受傷幾率，保證運動的安全性。

排球發(fā)燒友們對“飄球”兩個字絕不會陌生，不旋轉(zhuǎn)，在空中飄晃飛行的球稱為飄球，主要見于發(fā)球之中。飄球在飛行中的飄晃性能給運動員的判斷帶來困難，因此它可以增加接發(fā)球的難度，是常用發(fā)球技術之一。其實，上手飄球是不需要練太多爆發(fā)力的，最重要的是節(jié)奏和瞬間擊球的手感，不需要絕對力量，主要是擊球的瞬間力量，靠死力是發(fā)不好上手飄球的。

另外，所有球類運動，力量是一切基本技術的基礎，除了技巧，建議老年朋友們也要適當進行一些適合身體強度的力量訓練，培養(yǎng)手指的控制能力和爆發(fā)力，這在排球的控球中是非常重要的。