女性健身好選擇：木蘭拳

◎文/李春霞

女性健身好選擇：木蘭拳

◎文/李春霞

30年前，我被單位保健站的醫(yī)生稱為年輕的老病號(hào)。我經(jīng)常感冒，并先后患上慢性結(jié)腸炎、眩暈癥，后來(lái)又陸續(xù)添了心腦血管供血不足和骨質(zhì)增生。正在我為自己的身體狀況苦惱時(shí)，有人向我推薦了木蘭拳，說(shuō)它很適合女性。于是下決心將它作為自己的健身項(xiàng)目。我除了跟老師學(xué)，還買(mǎi)了教學(xué)光盤(pán)，每天堅(jiān)持練一兩個(gè)小時(shí),如今4年過(guò)去了，不知不覺(jué)中我的身體好起來(lái)，結(jié)腸炎好了，眩暈癥也已3年沒(méi)犯。

木蘭拳是20世紀(jì)80年代出現(xiàn)的一個(gè)新拳種，全套共六個(gè)套路：一路、二路為拳，三路單扇，四路單劍，五路雙扇，六路雙劍。另外還有扇、拳的表演套路。每一套都有音樂(lè)伴奏和固定的拳譜，一招一式的動(dòng)作都有相應(yīng)的非常好聽(tīng)的名稱，如拳——請(qǐng)拳起舞、撣雪金蓮、鳳凰出巢、彩袖翻飛；扇——神龍昂首、燕子探海、倒卷珠簾、美女獻(xiàn)扇；劍——行步云劍、探海平衡、翻身掛劍、勾踏下劈。因?yàn)樗谥袊?guó)武術(shù)之剛健和現(xiàn)代健美之柔和為一體，所以很受廣大群眾、特別是女性朋友的歡迎，逐漸走出上海傳向全國(guó)各地。

習(xí)練木蘭拳不需要太大的場(chǎng)地，既可在公園里多人同時(shí)進(jìn)行，也可在家里獨(dú)自習(xí)練。如果只為健身，有一套寬松的服裝、一雙軟底鞋即可。活動(dòng)時(shí)可用與之配套的固定樂(lè)曲，也可選擇自己喜歡的曲子，以平和、舒緩為宜。如果除了徒手拳之外還想學(xué)習(xí)扇和劍，就要準(zhǔn)備這兩樣?xùn)|西。扇類似舞蹈的扇子，但扇骨是塑料的；劍最好是能伸縮的那種，攜帶方便。扇和劍各地體育用品商店有售，價(jià)格十幾元到幾十元不等。

木蘭拳是一種全身的運(yùn)動(dòng)，在不緊不慢的節(jié)奏下每一處的骨骼和肌肉都被調(diào)動(dòng)起來(lái)了，是比較均衡全面的健身運(yùn)動(dòng)。另外，它又是在韻律輕柔舒緩的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行，讓人在享受美妙樂(lè)曲的同時(shí)手腳舒緩有致地運(yùn)動(dòng)著，心不知不覺(jué)就與音樂(lè)融為了一體。所以它不僅是一種肢體鍛煉的運(yùn)動(dòng)，還能給人以精神和心靈的安撫，如果能持之以恒地堅(jiān)持下去，一定能從中受益。

進(jìn)行木蘭拳活動(dòng)需要注意，一是在做整套活動(dòng)前要先做些預(yù)備活動(dòng)，即活動(dòng)腰、腿、腳踝等部位，算是熱身；二是在動(dòng)作的程度上量力而行，根據(jù)自身的柔韌程度循序漸進(jìn)，比如不要勉強(qiáng)自己一定要把腿抬多高等，以不吃力為標(biāo)準(zhǔn)。