慢性病患者的暑天運動處方

◎文/王華

慢性病患者的暑天運動處方

◎文/王華

隨著盛夏季節的到來，高溫濕熱給一些原本堅持鍛煉的慢性病患者帶來了困擾，是否要繼續鍛煉，該如何鍛煉是很多老年朋友最常提及的問題。有的人堅持“夏練三伏”的原則，有的人則選擇“休養生息”，等待天氣轉涼時再到戶外鍛煉。其實，對于慢性病患者來說，夏天鍛煉應該掌握科學的方法，不同的慢性病患者可選擇不同的鍛煉方法。

糖尿病患者的運動處方

運動理由：一年之中，糖尿病患者在冬天的血糖水平相對較高，而夏天則相對較低。夏季機體一是對胰島素敏感性增高，二是人的活動量較大，代謝加強，消耗增多，因此，夏天是降低血糖的最佳時機。

運動方法：可選擇散步或健身步行。采用慢速走15-30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，走的速度按個人體力而定，然后做一套廣播操。可每天運動或每周3-4次，每次30-40分鐘。

注意事項：最好隨時檢測血糖，及時調整用藥，盡量使血糖保持平衡，以免血糖發生波動加重病情。

心腦血管疾病患者的運動處方

運動理由：運動能夠提高血管壁的彈性，讓血管保持良好的收縮和舒張功能，因此運動對心腦血管疾病患者十分有益。

運動方法：宜選擇節奏較慢、強度較低的全身運動，例如散步、太極拳、騎自行車慢行等，利用社區的健身路徑鍛煉也是不錯的選擇。可每天運動或每周3-4次，每次30-40分鐘。

注意事項：①宜在清晨較涼爽時進行，切忌在烈日下鍛煉。不渴也要多飲水，建議晨起空腹飲水300毫升，每天喝8-10杯溫開水或淡茶水，以稀釋血液，降低血栓形成的危險。氣溫過高時，要減少戶外活動，因為天熱時人體為散熱會擴張體表的血管，心臟和大腦的血液供應減少，加重心腦血管病患者的缺血缺氧反應，心腦細胞的損傷和壞死增加，有可能會加重病情。

慢性腎病患者的運動處方

運動理由：多數腎病患者有骨質疏松，多曬太陽可以促進鈣質的吸收利用。

運動方法：以輕松的、運動量小的運動為主，如散步、徒手操、太極拳等。每天運動或每周3-4次，每次30-40分鐘。

注意事項：切忌大汗淋漓，大量出汗會造成體內過多的水、鈉和其他電解質流失，而通常平衡身體電解質水平的工作是由腎臟來完成的，所以大量出汗可能會加重腎臟的負擔。另外，大量出汗會使口渴的患者大量喝水，也會增加腎臟的負擔。運動量不宜過大。如果臥床休息時間減少，那么腎血流量就會減少，對疾病的治療和恢復都是不利的。

慢性病患者最適宜的運動項目：交替跑

交替跑是慢性病患者最好的健身方法之一，也叫走跑交替，也就是走一段、跑一段的意思。交替跑的方法是先走后跑，交替進行。初次鍛煉的人一般可以先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。每隔兩周增大一些運動量。比如以走和跑的時間來計算，第一周走1分鐘跑1分鐘，第三周走1分鐘跑2分鐘，第五周走1分鐘跑3分鐘……一直增加到走1分鐘跑5分鐘，需要長期堅持。可每次運動30-40分鐘。一般練習交替跑兩個月后便能見到效果：跑步時不感到心慌氣短、兩腿比以前有力、肺活量增加、食欲和睡眠改善。研究發現，交替跑對慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經官能癥、高血壓、高脂血癥、冠心病、肥胖病、神經衰弱等都有很好的輔助治療作用。