“藏”出健康來

文/李乾構

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“藏”出健康來

文/李乾構

在這萬物收藏、趨避寒冷的時節，我們如何能夠“ 藏”出健康來呢？

斂陽氣固陰精

冬季的養生應順應自然界閉藏的規律，以收斂陽氣為基礎。正如《素問·四季調神大論》中所說：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！币簿褪钦f在寒冷的冬季，不要劇烈運動而破壞人體陰陽轉換的生理機能，導致陽氣泄越。因此，起居上應早睡晚起保證充足的睡眠；老年人盡量在日出后或落日前出門活動，以趨避寒氣。唐代醫家孫思邈認為，冬季不宜清早出、夜深歸，冒犯寒威。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。所以睡眠充足有益于陽氣潛藏。

此時穿衣太厚太薄都不好，衣著過少易感冒耗傷陽氣；反之，則易腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易侵入。另外，背部保暖也有利于陽氣潛藏。

潛腎氣補甘溫

中醫認為：“ 腎者主蟄，封藏之本?！泵鞔t家張景岳指出：“以冬寒之氣養腎。”立冬后天氣由涼轉寒，人體此時腎氣變得旺盛以適應這一變化，故補益腎氣都要圍繞一個“藏”字。

由于天氣的原因，往往會心肺氣弱、腎氣強盛。在飲食上，宜減辛苦涌泄作用及生冷、燥熱的食物，以潛藏腎氣?？梢赃m合清補甘溫的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等清潤的食物以補腎氣。同時睡前可用熱水泡腳，促進腎臟陰陽氣的和調；耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，中醫認為腎臟開竅于耳，故常搓揉按摩耳廓有補益腎氣、強健體魄的作用。

多運動調心情

冬季日照少，氣溫變化大，人的情緒容易受此影響。黑夜逐漸比白天多時，血液中的褪黑素持續時間也較長，從而出現睡眠過多、懶洋洋、煩躁不安等癥狀。

當意識到自己的情緒變化是因天氣影響所致時，要建立正常的生物鐘，入冬之后，多做戶外運動或者散步，勤曬太陽，盡量延長光照時間，室內照明保持明亮的光線。另外，心胸要開闊，在室內或服裝上多以明亮色彩示人，這樣可以帶來好心情。飲食上宜吃大棗、山藥、白果、薏苡仁等。

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為什么要冬藏

冬三月是指立冬后的10 月，大雪后的11 月和小寒后的12 月。在這一季節里，水面結冰，大地凍裂。此時若鍛煉過度，則易引起身體出汗，而出汗時人們的腠理汗孔會張開，風寒邪氣容易侵入，損傷人體的陽氣。另外，冬季人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。按照自然規律，冬季每天的最低氣溫一般出現在早上5 時左右，而此時，人體的陽氣還沒旺盛起來。此時外出鍛煉，是一天中受風邪侵害最強的時段，一旦受風邪侵害，則易患傷風感冒等病癥?！饵S帝內經》中要求“ 必待日光”。這表明，太陽出來半小時后，晨寒才開始緩解，是冬季里一天中最適宜活動的時間段。

冬天人體代謝能力相應下降，人體內精氣物質封藏，此時服用補藥補品，更有利于吸收儲存。此外，冬季里外界陰氣漸重，人體陽氣容易不足，因此會出現起夜頻、怕冷、腰背發涼等不適。冬季人體抵抗力會變弱，為此，冬藏養生對健康來說尤其重要。