“春”話養生

鄭靜晨+劉保延

春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也

“一年之際在于春”，不但對于工作，尤其對于人體的“養生”，春天、春季也是最重要的時機。

老祖宗的養生智慧

要了解“春”養生的重要性，首先要從認識“春”字開始?！按骸痹诠糯鷮懽骼锲鋵嵤且粋€會意兼形聲的字，由“艸、日、屯”組成，表示草在春天生發。“屮”為“草”萌發狀態，采用“屮”作邊旁，像“屮”—草，貫穿了“一”—大地。正如《易經》上說：“屯，剛柔始交而難生”，說的是“草”萌芽出生的形象，意為生長艱難，也表達了“地”的“剛柔”狀況?！捌H”即“草”，代表著天地之間的“生物”，也包括了“人”?！叭铡弊植捎谩班怼焙汀耙弧睒嫵?，字形像太陽的形狀，指太陽的精華永遠不會虧空枯竭，光芒永恒照天地，也表達了天陽的作用?！巴汀睘橄笮巫?，像草木初生的樣子。這里的“一”，表示大地?！捌H、日、屯”組成了“春”，用草木在陽光照耀下艱難頑強的破土而出，形象生動的表達了“春”的含義，同時也充分展現了古人對自然規律的認識。

我們也可以從“春”字來深層次認識中華哲學與中醫養生之道的深刻內涵。

“春”的象形描述，是中華哲學中對事物運動變化規律的根本認識，她充分的體現在《易經》中。

古經中解讀《易經》說：“昔者圣人之作《易》也。將以順性命之理是以立天之道曰陰與陽。立地之道曰柔與剛；立人之道曰仁與義，兼三才而兩之，故《易》六畫而成卦。分陰分陽迭用柔剛，故《易》立位而成章”。

所謂天道為“陰與陽”是從“天之氣”而言的，是指陰陽之氣的。

所謂地道為“柔與剛”是就“地之質”而言的，即指大地之土。

所謂人道為“仁與義”是就人之德而言的是指仁義之德的。而人道之所以為“仁與義”乃是由于人稟受了天地陰陽剛柔之性而形成的。這是由于古代圣人作《易》時為了順應自然界的必然性與規律性，而使人最終能夠達到與自然規律相一致。

順應自然規律

順應自然規律而為之，是中華哲學的核心，也是中醫養生的關鍵。

兩千多年前的中醫經典《內經》就講到：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也”。也就是說春天自然界陽氣初生，人體必須順應“發陳”之時的自然規律。在人體陽氣始升、萬物蠢動、人體經絡氣血旺盛之際，通過飲食調養與身體鍛煉，令一身之陽氣得以宣達。此時選擇一些辛溫發散、疏肝理氣的草藥和食品調理，使人體更好的順應自然界的變化，達到“陰平陽秘，精神乃至”的健康狀態。否則，人體與自然界陰陽不和，就會變生疾病。由于春季是萬物生發的季節，是陽氣逐漸萌發的季節，也是四季之首，與肝相應，春季養生乃四季養生之根本。總體來說，春季養生要順其自然，注意春捂秋凍、飲食辛溫、夜臥早起、舒展筋骨、疏瀉肝膽、調神防病。

春季養生七要

下面就春季養生的七個要注意的要點進行總結，幫助大家進行身體調理。

1.要注意春捂秋凍

“春天不可薄衣，令人傷寒、霍亂、食不消、頭痛”。清代養生家石成金認為：春時天氣頓暖，不可頓減棉衣，須一重重漸減，庶不致暴寒。在春季穿衣上首先要“養陽”，春季是有寒冬向暖春過渡的季節，氣候暖氣初生，寒氣未盡，氣候多變，晝夜溫差大。俗語講“春捂秋凍”就是這么一個適應季節的變化的道理。入春之后衣服不要減得太快，衣著宜下厚上薄，特別是體弱之人，應注意背部保暖。其次要“養肝”，柔軟而舒適的衣著有利于身體陽氣的生發暢達，因此春季宜穿著寬松的衣服，不宜過緊。最后要注意“防風”，天氣見暖，一些愛美的女孩就早早穿上了低腰褲、超短裙等，這時風寒夾雜，人體容易感受外邪，引發關節痛，痛經月經不調等。

2.要注意飲食辛溫

春季宜養陽養肝，此時在飲食上宜吃些利于陽氣生發的食物，其性味以甘辛溫為宜，少食酸冷油膩之品。早春溫度仍較低，應選熱量較高的食物作為主食。晚春氣溫較高，宜選用清淡的食物食用。春季萬物生長，正值各種蔬菜上市，可多吃一些芽菜（黃豆芽、豌豆芽等），苗菜（蒜苗、菜苗等）、韭菜、香菜、香椿、春筍等。同時可以配伍一些食材與藥物做成春季養生膳食，例如粳米白菊枸杞粥，將粳米、白菊、枸杞、山藥洗凈后加水煮沸，其功效養肝明目，滋補肝腎，尤其適合春季食用。

春季是產茶的季節，新茶香醇，我們也可以配制一些春季養生茶，比如疏肝茶：合歡花、玫瑰花、甘草，喜歡綠茶的也可以加入一些。味道更加清香滋養。舒肝安神。當然一些有神經衰弱，心腦血管疾病，以及脾胃功能差的人視情況而用。

3.要注意夜臥早起

春季要夜臥早起，睡好子午覺。晚上早睡早起，在晚11點之前盡量入睡，早上6-7點起床。這樣有助于陰陽之氣自然過渡，以養身體陽氣。早上起床后宜通風，保持空氣清新。同時注意室內溫度，過高或過低都不利于人體健康。最后春季植物生長復蘇，可以在臥室適當擺放綠色植入，但品種選擇不宜有太濃烈的氣味。對于過敏性疾病的患者，注意減少與花粉接觸。

4.要注意舒展筋骨

在春季，人們應該進行適當的運動，如踏青、放風箏等戶外活動與散步、慢跑、體操、太極拳等體育活動，在舒展筋骨、放松形體的同時，可以通過與自然親密接觸。在這個過程中，享受生活，感受自然的美好，放松緊張的身心。這些都能有利于人體陽氣的生發，促進氣機運行。石成金說：三春月乃萬物發生之時，頻宜步行，以和四肢，不可郁郁久坐也。春季的運動養生保健為是恢復身體“元氣”。由于冬季寒冷人們的運動鍛煉減少，使機體的各方面功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，需要運動以激活其功能。保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。但注意不要做過于劇烈的運動，運動量應該逐漸增加，不要造成不必要的運動損傷。在出行天氣選擇時也要注意，春季氣候多變，出行準備一定要充足。在外出野游時，注意飲食與飲水衛生。不要直接坐在陰冷潮濕的地上，以免感受外邪生病。

5.要注意疏瀉肝膽

調理經絡和腧穴是中醫養生的重要組成部分。經絡具有貫穿上下、溝通內外、聯絡臟腑、運行氣血的功能。

春季養肝可以通過刺激肝膽經脈及穴位等方法：敲打肝膽經。腿上內外褲縫分明對應肝經和膽經，內側從下向上敲，外側從上向下敲。按揉腳背上的太沖穴可泄肝火，疏肝解郁。

6.要注意調神防病

春應東方，東方主風，春季季候轉暖，多風且氣候變化較大，適于細菌、病毒等繁殖傳播，易導致流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以春季一定要做好保健防病工作，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。

同理，在春季也容易發作過敏性疾病，如過敏性鼻炎、哮喘等。中醫理論認為，春屬木，而肝屬五行之木，春季也是肝病的高發時期，因此春季養生亦重在養肝。肝主情志，在志為怒，若肝氣不舒，人容易發怒，情緒不穩定等，精神類疾病也容易在春季復發。另外春季忽冷忽熱的氣候對患有高血壓、心臟病的人威脅也是極大，可使高血壓病人發生腦中風，并且誘發心絞痛或心肌梗塞。

7.要注意養足精神

人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是季節更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神疾病?，F代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情致養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。

總之，春季養生對維護人體健康有重要意義。應自然界的變化，調暢氣機，推陳出新，使陽氣充盛，讓人體“正氣存內，邪不可干”，方可保證在新的一年里都擁有良好精神狀態。