十個技巧延緩大腦衰老

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十個技巧延緩大腦衰老

以下活動除了能給老年人的日常生活增添樂趣，還能提高他們的精神心理功能，從而預防老年癡呆癥等神經退行性疾病。

1

向自己發起挑戰。學習一門新技能、語言或樂器，它能對大腦細胞形成刺激。

2

做不同的事情。對日常活動稍加改變，如經常改變去商店的路線，每晚都做不同的飯菜。

3

學會放松。要專門騰出時間來恢復精神和放松身心，這樣才能讓大腦正確處理吸收到的信息。

4

多聽歡快的音樂。創建一份音樂播放列表，開大音量播放音樂，讓自己能真切地聽到它，而不是作為背景音樂，這樣做能增強幸福感。

5

經常收拾整理。對居住環境進行整理和清掃能保持心情舒暢，增強創造力；而亂糟糟的環境會導致壓力。

6

享受躺臥的舒服感。睡眠被剝奪會影響大腦中蛋白質的構建，所以要保證晚上得到良好充足的睡眠；偶爾賴床幾個小時對身體并沒有害處。

7

使用非慣用手。嘗試用非慣用手來寫字、繪畫，甚至是攪拌茶水；因為這種不熟悉的工作環境會讓大腦工作起來更為努力。

8

從事適量的體力活動。如果身體條件允許，請從事一項新的體育鍛煉，如競技性較強的跆拳道和充滿活力的尊巴舞，或是更溫柔些的北歐式行走（持專用手杖徒步行走）和瑜伽。邀請朋友共同參加會讓鍛煉的趣味性更足。

9

遠離咖啡因。喝太多的咖啡或茶會有害處，要適可而止，可選擇喝潔凈的飲用水來代替。

10

多交朋友。與朋友和家人和睦相處，擁有五個或更多個的親密朋友，能將認知功能衰退的風險減半。

（摘自《生命時報》2015年5月15日 李澤坤/文）