體力勞動者如何緩解疲勞

（柯大夫）

問：我老公一天干體力活挺累的，回到家里便倒在沙發上不想動，而且腰酸背痛，看著很心疼，請問怎樣才能緩解疲勞？

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答：疲勞一般是超負荷運動體力所致，疲勞出現的早晚和程度強弱以及疲勞恢復的快慢，與營養、體能和機體調節能力相關。

為了預防體力疲勞過早發生，體力勞動者在上班前一定要吃早餐，否則易導致低血糖，提前發生疲勞。連續2小時以上體力勞動，最好能額外進食。此外，還必須及時適當補充水分，最好是白開水。

消除疲勞的最好方式之一就是充足的睡眠，這時全身物質代謝降低，細胞借機可吸收各種營養物質以儲備能量。同時，沖個熱水澡或者用熱水泡泡腳，也可讓疲勞消除得更快些。腰酸背痛等肌肉性反應可通過按摩得到緩解。另外，合理膳食也可補充消耗的大量營養物質，尤其是補充高蛋白食物（如蛋類、瘦肉等）。