孫繼蘭
現(xiàn)代人大多缺覺,多睡一小時,將意味著有更健康的身體、更良好的精神狀態(tài)。對孩子而言,多睡一小時,還意味著可能長得更高。
有研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食。
專家規(guī)定兒子晚8點必須上床
傅教授是某醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任、醫(yī)學(xué)重點創(chuàng)新學(xué)科(青春期醫(yī)學(xué))的學(xué)科帶頭人,她本人身高一米五幾。她兒子(讀高二)身高176厘米。
傅主任說,她從小就很關(guān)注兒子的睡眠。讀小學(xué)時,她要求兒子晚上8點必須上床,最遲不能超過8點半。早上7點至7點15起床。
初中時,兒子住校,學(xué)校8點半熄燈,他也差不多9點不到就睡了。早上7點15起床。
周末時,她從不催兒子起床,由他睡個夠。如今,兒子長得很結(jié)實,是學(xué)校足球隊隊長。
為了不影響兒子的睡眠時間,傅主任說,兒子從小到大都沒上過課外補(bǔ)習(xí)班,不管是平時的,還是周末的,一個都沒有。
睡眠是長個的第一影響因素
在以前,鍛煉、睡眠、飲食三者對身高的影響中,鍛煉是居首位的。但現(xiàn)在,睡眠已被公認(rèn)為第一位影響因素,一方面是因為國內(nèi)外的研究發(fā)現(xiàn),睡眠時間、睡眠質(zhì)量直接影響孩子的身高;另一方面,現(xiàn)在的孩子營養(yǎng)不缺,家長對鍛煉也越來越重視,但唯獨睡眠普遍不足。
從西醫(yī)的角度講,生長激素是影響人體身高的重要因素,而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌,它是呈脈沖式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生長。
不可錯過的生長激素分泌高峰期
生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素,也因為“太忙了”,所以它并不是24小時都在分泌生長激素。
但嬰兒期是個例外。嬰兒期時,不管是白天還是晚上,腦垂體在不斷地分泌生長激素,所以1歲以前的嬰兒,長得特別快。
幼兒后,生長激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡時。
其中有兩個時間段對長高至關(guān)重要——一個是晚9點至第二天凌晨1點,特別是晚上10點前后,生長激素的分泌量達(dá)到最高,可以達(dá)到白天的5-7倍。另外,早上6點前后的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。
不過并不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時才會發(fā)生。如果你還沒上床,或者已經(jīng)上床但還沒睡著,又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài),那么它的分泌量就會大大降低。
所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。