核心力量訓練在籃球訓練中的作用和應用

安煒

摘 要 關于核心力量訓練，在訓練中來講是一個新型的概念。相對而言，在訓練中它不單單具有極強的實用性，同時它也能夠被大多數的運動員所接受。就此來講，它是一種比較科學有理的訓練項目，尤其是對于籃球運動項目來講，因為它對力量的要求比較高，所以核心力量訓練對籃球訓練具有十分重要的作用。換個角度來講也就是想要在籃球訓練中取得更佳的效果，就必須注重核心力量的訓練。以此來讓核心訓練在籃球訓練中發揮更好的作用。

關鍵詞 核心力量訓練 籃球訓練 作用和運用

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

1核心力量訓練在籃球訓練中的作用

就其本質來講，核心力量就是在一定程度上促進人體的穩定性，從而進一步對運動員的身體核心部位起到一定有效的穩定作用，以此來使自己在運動中重心變化得到有效的控制，在此同時，能夠讓自己上下肢的力量進行有效的傳遞，從另一方面來形象的來講，核心力量訓練對人體運動力量有著“平衡器”和“穩定器”的重要作用。

1.1對相關籃球動作完成的重要性

對于籃球運動來講，對運動員的素質要求極高，他要求運動員在平衡性、敏捷性、靈活性、速度方面都有較強的素質。籃球運動員需要有強壯的體魄，在一場籃球比賽中，運動員需要消耗大量的體能，如果在比賽中，運動員體能消耗下降，對于有些動作的完成上就會出現問題，無法做到完善，進而會影響運動員的命中率和攻防轉換效率。經過核心力量的訓練可以提高運動員的身體素質，使運動員的能量儲備能力更強，以防出現在運動中體能消耗過快的問題。

1.2對專項籃球力量的重要性

對于籃球運動員來講，專項籃球力量是衡量運動員訓練水平的重要標準，當然，它對一個籃球運動員來講也尤為重要，它是一個運動員綜合素質的重要體現方面。籃球運動員在動作上的完成與完善，肌肉力量與肌肉群協作是最為主要的，這也就要求運動核心力量起到完好“支配”的作用，與此同時，核心力量也有“樞紐”的作用。無疑，這要求籃球運動員要進行核心力量的訓練，以此來提升自我素質。

1.3對效率提高的重要性

籃球運動在某一程度上來講是一項具有特殊性的體育運動，在運動中，身體每個部位都有著非常重要的作用，尤其是運動的腿部力量，更是起著傳遞力量的重要作用，只有通過腿部的力量傳遞，才能使上肢和軀干來完成相關的技術動作。這就要求運動員通過核心力量練習來增強自身的穩定性與協調性，只有這樣才能使運動員的效率得以提高。

1.4在預防運動損傷方面的重要性

我們都了解，籃球運動是一種對抗性的體育運動，這就要求運動員不僅要有良好的技術，他同時也要求運動員要有良好的移動、跑動性，并且要求運動員在移動的同時，完成相關的技術動作，這樣就容易出現身體損傷。在表面來看，雖然在籃球運動中對運動運的腰部力量要求不是太高，但是，實質上對籃球運動員來講，在一定程度上對運動員的肌肉損傷防御方面有不可取代的作用。核心力量的訓練在這一方面有非常重要的作用。

2核心力量訓練在籃球訓練中的運用

現如今來看，核心力量的訓練已經被越來越多地運用于籃球訓練中，顯然，核心力量已經越來越被大家所重視，下面就其核心力量在訓練中的運用來進行討論，讓我們對核心訓練進行更深一步的認識。

2.1對核心力量的訓練方法進行創新

在籃球訓練中，核心力量的訓練可以劃分為兩大類，一類是，借助一定的器械訓練；另一類是，非器械訓練。從機械訓練來看，主要有通過懸吊器械、半圓平衡器、瑞士球等，運動員可以通過坐于瑞士球上進行全方位、多層次的練習，類似的訓練方法有很多。總而言之，我們可以通過采取多種方法來進行訓練，同時在核心力量的訓練中不斷地進行大膽的創新與經驗總結，可以取其精華的部分，拋棄不好的部分來進行改革創新。

2.2對核心力量的模式進行優化

在對籃球運動員進行核心力量的訓練過程中，必須要進行訓練模式的優化，在已有的訓練模式中，要結合實際情況和運動員的自身素質來進行改革優化。要將已有的準則進行專業化，不管是采用器械訓練還是進行非器械訓練，實質上都是要通過對運動員的核心力量訓練使其相對不穩定的技藝與身體素質提升到更加高的一個層級，只有通過專業化的優化，才能使核心力量更好地服務于籃球訓練，使籃球訓練的質量更高，更強。

2.3加強核心力量訓練管理

在籃球訓練中開展核心力量的訓練，這并非一件簡單的工作，其實質過程尤為復雜。雖然核心力量的訓練容易被大多數人所接受，但是，在此同時要注重管理方面的力度，要結合不同運動員所具有的特質來對運動員進行專項訓練，使核心力量訓練的方法更加科學，更具針對性和實效性。

3結語

綜合上面的論述，在籃球訓練中，要結合時代特征和要求，不斷地革新訓練的方法與管理，雖然核心力量的練習應用已經越來越多，但是就目前來看，在我國籃球運動中核心力量的訓練還不是很到位普及，其中最主要的原因是對核心力量訓練的重要性缺乏深層次的認識，沒有注重其在運動員素質方面提升所具有的重要作用，我們要在其作用的認識上更進一步，積極創建更加優化的訓練模式，使核心訓練更好地服務于我國的籃球事業，對我國籃球發展起到一定的積極作用。

參考文獻

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