核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和應(yīng)用

安煒

摘 要 關(guān)于核心力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練中來(lái)講是一個(gè)新型的概念。相對(duì)而言，在訓(xùn)練中它不單單具有極強(qiáng)的實(shí)用性，同時(shí)它也能夠被大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員所接受。就此來(lái)講，它是一種比較科學(xué)有理的訓(xùn)練項(xiàng)目，尤其是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)講，因?yàn)樗鼘?duì)力量的要求比較高，所以核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練具有十分重要的作用。換個(gè)角度來(lái)講也就是想要在籃球訓(xùn)練中取得更佳的效果，就必須注重核心力量的訓(xùn)練。以此來(lái)讓核心訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中發(fā)揮更好的作用。

關(guān)鍵詞 核心力量訓(xùn)練 籃球訓(xùn)練 作用和運(yùn)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

就其本質(zhì)來(lái)講，核心力量就是在一定程度上促進(jìn)人體的穩(wěn)定性，從而進(jìn)一步對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體核心部位起到一定有效的穩(wěn)定作用，以此來(lái)使自己在運(yùn)動(dòng)中重心變化得到有效的控制，在此同時(shí)，能夠讓自己上下肢的力量進(jìn)行有效的傳遞，從另一方面來(lái)形象的來(lái)講，核心力量訓(xùn)練對(duì)人體運(yùn)動(dòng)力量有著“平衡器”和“穩(wěn)定器”的重要作用。

1.1對(duì)相關(guān)籃球動(dòng)作完成的重要性

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)講，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)要求極高，他要求運(yùn)動(dòng)員在平衡性、敏捷性、靈活性、速度方面都有較強(qiáng)的素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員需要有強(qiáng)壯的體魄，在一場(chǎng)籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要消耗大量的體能，如果在比賽中，運(yùn)動(dòng)員體能消耗下降，對(duì)于有些動(dòng)作的完成上就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，無(wú)法做到完善，進(jìn)而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的命中率和攻防轉(zhuǎn)換效率。經(jīng)過(guò)核心力量的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的能量?jī)?chǔ)備能力更強(qiáng)，以防出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中體能消耗過(guò)快的問(wèn)題。

1.2對(duì)專(zhuān)項(xiàng)籃球力量的重要性

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，專(zhuān)項(xiàng)籃球力量是衡量運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的重要標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然，它對(duì)一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講也尤為重要，它是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的重要體現(xiàn)方面?；@球運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作上的完成與完善，肌肉力量與肌肉群協(xié)作是最為主要的，這也就要求運(yùn)動(dòng)核心力量起到完好“支配”的作用，與此同時(shí)，核心力量也有“樞紐”的作用。無(wú)疑，這要求籃球運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，以此來(lái)提升自我素質(zhì)。

1.3對(duì)效率提高的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)在某一程度上來(lái)講是一項(xiàng)具有特殊性的體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中，身體每個(gè)部位都有著非常重要的作用，尤其是運(yùn)動(dòng)的腿部力量，更是起著傳遞力量的重要作用，只有通過(guò)腿部的力量傳遞，才能使上肢和軀干來(lái)完成相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作。這就要求運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心力量練習(xí)來(lái)增強(qiáng)自身的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，只有這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的效率得以提高。

1.4在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面的重要性

我們都了解，籃球運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的技術(shù)，他同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的移動(dòng)、跑動(dòng)性，并且要求運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)的同時(shí)，完成相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作，這樣就容易出現(xiàn)身體損傷。在表面來(lái)看，雖然在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)的腰部力量要求不是太高，但是，實(shí)質(zhì)上對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，在一定程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉損傷防御方面有不可取代的作用。核心力量的訓(xùn)練在這一方面有非常重要的作用。

2核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用

現(xiàn)如今來(lái)看，核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)被越來(lái)越多地運(yùn)用于籃球訓(xùn)練中，顯然，核心力量已經(jīng)越來(lái)越被大家所重視，下面就其核心力量在訓(xùn)練中的運(yùn)用來(lái)進(jìn)行討論，讓我們對(duì)核心訓(xùn)練進(jìn)行更深一步的認(rèn)識(shí)。

2.1對(duì)核心力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新

在籃球訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練可以劃分為兩大類(lèi)，一類(lèi)是，借助一定的器械訓(xùn)練；另一類(lèi)是，非器械訓(xùn)練。從機(jī)械訓(xùn)練來(lái)看，主要有通過(guò)懸吊器械、半圓平衡器、瑞士球等，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)坐于瑞士球上進(jìn)行全方位、多層次的練習(xí)，類(lèi)似的訓(xùn)練方法有很多?？偠灾?，我們可以通過(guò)采取多種方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)在核心力量的訓(xùn)練中不斷地進(jìn)行大膽的創(chuàng)新與經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，可以取其精華的部分，拋棄不好的部分來(lái)進(jìn)行改革創(chuàng)新。

2.2對(duì)核心力量的模式進(jìn)行優(yōu)化

在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練過(guò)程中，必須要進(jìn)行訓(xùn)練模式的優(yōu)化，在已有的訓(xùn)練模式中，要結(jié)合實(shí)際情況和運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)來(lái)進(jìn)行改革優(yōu)化。要將已有的準(zhǔn)則進(jìn)行專(zhuān)業(yè)化，不管是采用器械訓(xùn)練還是進(jìn)行非器械訓(xùn)練，實(shí)質(zhì)上都是要通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練使其相對(duì)不穩(wěn)定的技藝與身體素質(zhì)提升到更加高的一個(gè)層級(jí)，只有通過(guò)專(zhuān)業(yè)化的優(yōu)化，才能使核心力量更好地服務(wù)于籃球訓(xùn)練，使籃球訓(xùn)練的質(zhì)量更高，更強(qiáng)。

2.3加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理

在籃球訓(xùn)練中開(kāi)展核心力量的訓(xùn)練，這并非一件簡(jiǎn)單的工作，其實(shí)質(zhì)過(guò)程尤為復(fù)雜。雖然核心力量的訓(xùn)練容易被大多數(shù)人所接受，但是，在此同時(shí)要注重管理方面的力度，要結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員所具有的特質(zhì)來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，使核心力量訓(xùn)練的方法更加科學(xué)，更具針對(duì)性和實(shí)效性。

3結(jié)語(yǔ)

綜合上面的論述，在籃球訓(xùn)練中，要結(jié)合時(shí)代特征和要求，不斷地革新訓(xùn)練的方法與管理，雖然核心力量的練習(xí)應(yīng)用已經(jīng)越來(lái)越多，但是就目前來(lái)看，在我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練還不是很到位普及，其中最主要的原因是對(duì)核心力量訓(xùn)練的重要性缺乏深層次的認(rèn)識(shí)，沒(méi)有注重其在運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)方面提升所具有的重要作用，我們要在其作用的認(rèn)識(shí)上更進(jìn)一步，積極創(chuàng)建更加優(yōu)化的訓(xùn)練模式，使核心訓(xùn)練更好地服務(wù)于我國(guó)的籃球事業(yè)，對(duì)我國(guó)籃球發(fā)展起到一定的積極作用。

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