談籃球比賽中影響罰球命中率的心理因素及發展對策

黃承歡

摘 要 在各種籃球比賽中，罰球命中率時常影響比賽的輸贏，特別是雙方比賽水平相近的情況下，比賽的勝負往往是因為一次準確無誤的罰球而一錘定音的。而在比賽中罰球命中率受到多方面的影響，心理因素就是其中比較重要的因素之一，本文通過分析不良心理因素對罰球命中率的影響，并提出科學的建議與對策。

關鍵詞 籃球比賽 罰球命中率 心理因素 發展對策

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

1影響罰球命中率主要心理因素的分析

1.1缺乏自信心，自控能力差

從心理學的角度來說，運動員高超技術水平的發揮與自信心密切相關，自信心能使不利局面轉變為有利局面，在逆境中保持鎮靜與平衡。而充足的心理能量能使頭腦清醒、身體靈活、肌肉放松、反應及時、注意力集中。相反當心理能量缺乏時，則表現出反應遲鈍、肌肉僵硬、自控能力差等特征。在執行罰球時，尤其是決定比賽勝負的罰球，由于心理準備不足，缺乏自信心，不能有效地控制好自己的心理和生理機能，顯得輕率混亂，從而影響了肌肉的運動感覺，使罰球時動作顯得緊張遲鈍，降低了罰球的命中率。如果運動員缺乏足夠的信心和意志力，尤其在比分落后或不利局面下，就會產生恐懼消沉等消極情緒，不能有效地控制自己的行動和發揮自己的潛力，從而破壞了正確的動力定型。對罰球來講，則影響技術的發揮，降低了命中率。

1.2情緒焦慮緊張，注意力渙散

運動員在比賽過程中出現緊張焦慮情緒，多為心理素質差的表現，這和一個人行為對社會所產生的后果的理解有密切關系。另外，也與觀眾形成的特殊氣氛、比賽的性質規模、競賽對手能力有關。尤其是在重大的國際比賽中，由于運動員考慮到國家榮譽，民族尊嚴等一系列問題而導致自己情緒緊張，動作失調。為此，還發現訓練水平低，訓練年限較短的人，在比賽時罰球動作越緊張。平時訓練有素的運動員，在比賽時經常產生良性情緒。這種情緒體驗能鼓勵運動員的信心和斗志，提高克服困難的信心。而缺乏比賽經驗的運動員，不能正確反映和預測比賽環境的變化，產生各種精神負擔，從而引起情緒的焦慮緊張，造成自己的技術動作失調。

1.3調控能力差，興奮點降低

在運動實踐中，神經系統的興奮性過高或過低，都會對訓練和比賽產生不良的影響。當然不同項目運動員的適宜興奮水平不盡相同。而就籃球來講，卻適合這個規律。興奮水平過高，造成呼吸短促，心跳加快，肌肉輕微顫抖或感到咽喉發堵等。在場上則表現為急躁，易激動，處處想表現自己，不能冷靜地面對比賽。在比賽中遭到挫折或對方犯規后情緒急躁，激動。不能冷靜地對待罰球，在罰球時倉促出手，降低了罰球命中率。而興奮水平低的運動員，則表現出對比賽冷漠，提不起來，身體軟弱無力，比賽中不果斷，缺少勇敢拼搏的勇氣，防守不積極，突破速度慢，把握不好投籃時機。這兩種興奮水平在比賽中極大地影響運動員的心理平衡。結果在罰球時情緒冷漠或急躁，，破壞了正確的肌肉感覺和視覺感覺，投籃技術動作變形，，影響了罰球命中率。

2改善罰球命中率出現不良因素的發展對策

2.1心理適應訓練

心理負荷是一種心理壓力或精神負擔。也就是指運動競賽給運動員帶來高度緊張，運動員罰球心理活動受多種因素的影響，例如上級組織和領導的影響，本隊的壓力、對手的壓力、自然環境條件的壓力等，這種壓力導致運動員身心力量的急驟動員，體力和心理力量的增大，或者導致智力和意志過程的破壞，造成運動員整個思維活動的紊亂，給心理上帶來空前的沉重負荷。有關專家研究發現，心理負荷調節訓練，可提高運動員的自我內省觀察力，可避免惡性刺激，而加劇人體的機能障礙，對提高運動員的自我控制能力，卻是一種行之有效的好方法，心理負荷調節訓練主要靠自我行為去控制和改善對隨意肌進行控制，放松緊張的肌肉控制，調整神經系統使精神進入適度興奮狀態，進而按一定順序調節和控制內臟器官系統。

2.2心理狀態控制訓練

籃球運動所表現出的激烈對抗性、觀賞性，總是包含著教練員、運動員體力、心理和智力的競爭。心理結構取決于運動員完成比賽的任務的愿望、意志和自我調節能力。其中，“愿望是動力，意志是條件，自我調節是方法。”這就要求教練員利用暫停和換人傳達戰斗意圖，穩定隊員情緒，進行心理調節，尤其是教練員的聲色情態，會直接影響全隊每一個罰球投手的心理狀態。而運動員臨場比賽心理活動的自我控制和調節，往往是能否投中的關鍵因素。正如國內外專家學者普遍認為，在各國體育運動的技術水平日益接近的情況下，教練員和運動員的心理品質是競賽勝負的決定因素。

2.3調控能力訓練

運用心理加壓訓練法時，在高強度訓練結束后，要求每個隊員罰球1-3個，命中則結束訓練，不中者罰跑1-3個400m，使隊員產生較大的心理壓力。也可讓心理素質較差的隊員罰球，不中則罰全隊隊員，在個人罰球壓力基礎上增加集團罰球的心理壓力。

3結論

在籃球比賽中，針對籃球比賽的特點，在實踐訓練過程中，要注意觀察和了解運動員在技術、心理等因素上存在的問題，逐一加以解決，嚴格要求多鼓勵，是可以改變籃球運動員投罰球時的不良的心理因素。

參考文獻

[1] 吳曉強.罰球控制訓練研究[J].北京體育大學學報，2004，8（7）：1132-1134.

[2] 徐華.對籃球罰球的認識[J].福建高校體育，1990，12（1）：55-58.