跟“鐵榔頭”學護骨

◎ 佚 名

跟“鐵榔頭”學護骨

◎ 佚 名

在2015女排世界杯上，中國女排時隔12年后再奪世界杯冠軍，總教練郎平備受矚目。在賽場上，這位“鐵榔頭”是不服輸的硬骨頭，生活中，她的骨質健康也非常好，54歲的郎平骨密度指數為0.1，比許多30歲的人都強?？纯此侨绾螣挸捎补穷^的吧！

飲食均衡、豆奶制品不斷

郎平的飲食營養是比較均衡的，包括豆制品、奶類等這些飲食都攝取得比較多。郎平說：“我在美國做教練，有一堂課就叫營養課，在這方面我有一些知識，我會很注意運動的時候消耗多少卡路里，隨后逐漸成為自己的生活習慣?；氐絿鴥群?，我會喝酸奶，還會每天補充鈣和維生素。”

曬太陽、測骨密度不放松

除了飲食，郎平還堅持每天都在球場上運動、曬太陽?！捌綍r只要一出太陽，我就帶運動員出去，做一些體育訓練。在下午兩點鐘以前，太陽是最好的，如果這個時間我們沒有訓練的話，就會安排出去曬太陽?！倍遥善揭矊ψ约旱墓趋罓顩r非常自信，稱自己養成了定期檢測骨密度的習慣，非常清楚自己的骨骼狀況。

運動選擇保護膝關節方式

保護膝關節的運動有騎單車、游泳、直腿抬高等?！捌鋵?，我27歲時的膝關節就已經和65歲老人的磨損程度差不多了。因超強度和經常帶傷訓練，我的膝關節一共做了七次手術，腳踝、膝蓋現在都有骨刺，長時間坐或站都已經不行了?！辫b于她的膝蓋傷情，郎平盡量選擇騎單車、游泳等運動方式來護膝。

因為騎車時身體的大部分重量都壓在車座上，這樣膝關節的受力很輕，減少了關節面撞擊和磨損的機會，同時，也能使股四頭肌得到很好的鍛煉，可以更好地使膝關節得到保護。而游泳時水的浮力也能減輕下肢關節壓力，減少關節的磨損。（摘自《戀愛婚姻家庭》2015年第12期 圖/千圖網）