◎ 張富源
減肥從中段開始
◎ 張富源
如果你的小腹胖了有段時間了,那就要留意腰側和胯骨連接的位置是不是也有肥肉。有的話你接下來會一直發胖,因為這兩個部位有肥肉代表腰腹部肌肉力量減弱,固定體形的力量小了,開始容易腰酸腿脹,下半身脂肪囤積和浮腫的情況越來越嚴重。腰腹和臀部是人的基礎,影響全身的骨架,也是肥胖的根源。
肥肉都是先長在這個部位,然后往上發展讓身體變壯,往下發展讓腿部血液和淋巴回流受阻。擠壓看看你的腰腹部肥肉是不是很厚,有沒有形成凹凸不平的橘子皮表面?有的話你就要注意了。
如果你身體中段開始發胖,并伴有腸胃脹氣、腰椎間盤突出、腰疼,那么,你可以做“拉單杠扭轉下半身”的動作:
雙手拉著單杠,雙腳曲起懸空,下半身往左邊盡量扭轉,并停留5~7秒,再換右邊,扭轉后停5~7秒,兩邊輪流扭轉,直到手酸為止,一日可多次。這樣扭轉身體可以活動內臟,不但可以瘦腰腹,還能增強全身的力量。
鍛煉腹肌的力量才能徹底改變腰腹部肥胖的狀況。因為腹肌無力,所以肚子頂出來了,腰椎凹進去了,身材走形了,身體變差了。找到有經驗的健身教練教你適合的健美運動,身材絕對可以變好。
(摘自《姿勢對了,你就美了》北京大學出版社 圖/豆薇)
每年的長假居然成了我心里的重負,名勝古跡在人海的包圍中早已不堪回首,居家守地又在平庸無奇中頓感失落,看上去,營造七天之久的樂趣簡直成了中年人的生活挑戰。
繼云南哈巴雪山之旅后,十幾人的企業家團隊迅速集結在中國登山協會的旗幟下,向四川的四姑娘山二峰奔去。從小金縣的日隆鎮負重攀登了約六個小時后,大家來到了海拔4500米的大本營。
在各自體驗著頭疼、反胃、失眠、哮喘、疲憊等不同的高原反應的同時,山友們仍在彼此交流登山的體驗和專業信息。四周環繞崇山峻嶺,在這樣的氣勢下,人們早已放下了矜持與自傲,更多地表現出柔弱和敏感的性情。
我有幸被選為登頂的第一批隊員,早早地躺在睡袋里準備熬過饑寒交迫的一夜。
左邊的深圳實業家老楊在持續拉肚子的折磨中長吁短嘆,右面的來自北京的品牌設計師張東勝則在夢中淺斟低唱,苦得我連一分鐘都未曾合眼。
凌晨4點起來,我匆匆吃了口飯,在教練的幫助下再次檢查了全部裝備,跌跌撞撞地在5點30分隨隊出發。
在黑暗的山谷里,十幾盞頭燈踉蹌前行,逶迤數里。三個小時后,我們到達了海拔5000米的突擊營地,寥寥幾個色