減肥從中段開始

◎ 張富源

減肥從中段開始

◎ 張富源

如果你的小腹胖了有段時間了，那就要留意腰側和胯骨連接的位置是不是也有肥肉。有的話你接下來會一直發胖，因為這兩個部位有肥肉代表腰腹部肌肉力量減弱，固定體形的力量小了，開始容易腰酸腿脹，下半身脂肪囤積和浮腫的情況越來越嚴重。腰腹和臀部是人的基礎，影響全身的骨架，也是肥胖的根源。

肥肉都是先長在這個部位，然后往上發展讓身體變壯，往下發展讓腿部血液和淋巴回流受阻。擠壓看看你的腰腹部肥肉是不是很厚，有沒有形成凹凸不平的橘子皮表面？有的話你就要注意了。

如果你身體中段開始發胖，并伴有腸胃脹氣、腰椎間盤突出、腰疼，那么，你可以做“拉單杠扭轉下半身”的動作：

雙手拉著單杠，雙腳曲起懸空，下半身往左邊盡量扭轉，并停留5～7秒，再換右邊，扭轉后停5～7秒，兩邊輪流扭轉，直到手酸為止，一日可多次。這樣扭轉身體可以活動內臟，不但可以瘦腰腹，還能增強全身的力量。

鍛煉腹肌的力量才能徹底改變腰腹部肥胖的狀況。因為腹肌無力，所以肚子頂出來了，腰椎凹進去了，身材走形了，身體變差了。找到有經驗的健身教練教你適合的健美運動，身材絕對可以變好。

（摘自《姿勢對了，你就美了》北京大學出版社 圖/豆薇）

每年的長假居然成了我心里的重負，名勝古跡在人海的包圍中早已不堪回首，居家守地又在平庸無奇中頓感失落，看上去，營造七天之久的樂趣簡直成了中年人的生活挑戰。

繼云南哈巴雪山之旅后，十幾人的企業家團隊迅速集結在中國登山協會的旗幟下，向四川的四姑娘山二峰奔去。從小金縣的日隆鎮負重攀登了約六個小時后，大家來到了海拔4500米的大本營。

在各自體驗著頭疼、反胃、失眠、哮喘、疲憊等不同的高原反應的同時，山友們仍在彼此交流登山的體驗和專業信息。四周環繞崇山峻嶺，在這樣的氣勢下，人們早已放下了矜持與自傲，更多地表現出柔弱和敏感的性情。

我有幸被選為登頂的第一批隊員，早早地躺在睡袋里準備熬過饑寒交迫的一夜。

左邊的深圳實業家老楊在持續拉肚子的折磨中長吁短嘆，右面的來自北京的品牌設計師張東勝則在夢中淺斟低唱，苦得我連一分鐘都未曾合眼。

凌晨4點起來，我匆匆吃了口飯，在教練的幫助下再次檢查了全部裝備，跌跌撞撞地在5點30分隨隊出發。

在黑暗的山谷里，十幾盞頭燈踉蹌前行，逶迤數里。三個小時后，我們到達了海拔5000米的突擊營地，寥寥幾個色