身體堵了更可怕

文/李希

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身體堵了更可怕

文/李希

節日返程，只能用一個字來形容——堵！仔細想想，“堵”向來是長假、假期不可缺少的主題！不過，比堵車更可怕的是“身體堵了”！

1、血管堵

人的血管就像家中的自來水管，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無法供水。上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚介紹，血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。

【專家支招】復旦大學血管外科研究所副所長符偉國教授提醒，預防血管堵塞，首先是要在吃上下功夫。餐餐大魚大肉，血管最容易堵。很多人常在外就餐，“高油、高鹽、高糖”炮制出來的菜肴，導致血管里的脂肪越來越多，最終將血管堵塞。少在外就餐，減少高油、高鹽、高糖飲食才是預防血管堵塞的最好辦法！

2、腸道堵

比“血管堵”更常見的則是“腸道堵”——便秘。武漢協和醫院消化內科主任侯曉華介紹，便秘已經成為現代社會一個發病率越來越高的疾病，保守估計我國越有7000萬便秘患者。長期便秘會引起多種疾病，如毒素在腸道內不斷地積聚會導致大腸癌，便秘導致排便過于用力會引發痔瘡和肛裂，以及心血管等疾病。

【專家支招】侯曉華主任提醒，臨床一周小于3次的排便就叫便秘。要減少便秘，第一是要多喝水、多吃菜。建議每天喝1500到2000毫升水，多吃長纖維的芹菜、韭菜、菠菜，紅薯等。第二是要建立正常的排便習慣。最好的排便時間是早晨，早上一起來腸道開始運動了，喝點水后會有胃結腸反射，會引起腸道結腸運動的增加，這個時候排便比較容易。

3、尿路堵

俗話說，“活人不能讓尿憋死”，但如果真的尿路堵了，真是疼的你欲哭無淚！中山大學孫逸仙紀念醫院泌尿外科郭正輝教授介紹，我國尿路結石的發病率為1%-5%，而南方地區由于地域氣候等因素高達5%-10%。尿路結石都和飲食不當密切相關，草酸鈣結石是吃多了富含草酸的食物，如菠菜、香菜、芹菜等蔬菜和草莓、葡萄等水果；磷酸鈣和磷酸鎂銨結石是吃多了高磷酸鈣食物，如檸檬汁、可樂、咖啡；尿酸結石則與現代人攝入過量的肉類和脂肪有關。

【專家支招】郭正輝教授建議，預防尿路結實有三招，①每天喝2000-3000ml水，每次50-100ml水，以增加尿量，稀釋尿中形成結石物質的濃度減少晶體沉積，亦有利于結石排出。②睡前加飲水1次，保持夜間尿液稀釋狀態，可以減少晶體形成。③少吃草酸含量高的食物(菠菜、豆類、葡萄、可可、茶葉、桔子、番茄、土豆、李子、竹筍等)和高蛋白的食物,控制進食高嘌呤食物(動物肝臟、海鮮、啤酒等)。

4、汗腺堵

很多人覺得汗味讓人尷尬，便想盡招數“堵塞”汗腺，最常見的當屬脫毛抑制排汗、頻繁使用止汗露等。殊不知，憋汗使代謝廢物不能正常排出，更易發生中暑、毛囊炎、皮膚瘙癢紅腫等問題。中醫認為，如夏天很少出汗，氣血沒有“長開”，人體對風寒的抵抗力就會減弱，到了秋冬季更易受到邪氣侵襲，容易感冒、咳嗽不止。

【專家支招】北京朝陽醫院主任醫師沈雁英提醒，雖然堵塞汗腺可以掩蓋異味，但強行止汗是不合理的。因為出汗是人體一種正常的代謝方式，如果一味地人為抑制出汗，長時間會導致毛孔堵塞，代謝產物不能正常排出，誘發包括皮膚病在內的多種疾病。建議大家平時加強運動，不求大汗淋漓，以微微出汗為宜。

5、經絡堵

中醫上講，“滯則不通，不通則痛”。廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任馮崇廉介紹，中醫上說的經絡是運行氣血、聯系臟腑和體表及全身各部的通道。人體很多重要經脈都起源于足部，從腳趾頭開始，一直往上走，通遍全身，一旦經絡不通就會導致各種疾病。

【專家支招】馮崇廉主任提醒，雙腳是人體很多重要經絡的起源，通過泡腳可以促進經絡的自我調節，疏通經絡，達到治病、防病的目的。泡腳時最好泡到三陰交穴的高度，三陰交穴為足太陰脾經、厥陰肝經、少陰腎經之交會穴，泡腳時水沒過三陰交穴能健脾胃、益肝腎、疏經絡。

6、毛孔堵

如今很多女性都要經常化妝，皮膚分泌的油脂以及各種化妝品常常會堵塞毛孔。廣東省人民醫院皮膚科主任醫師董秀芹介紹，毛孔有排泄功能，如果油脂分泌過于旺盛且沒做好卸妝和清潔，很容易造成堵塞，除了讓皮膚新陳代謝不順暢，還會讓毛孔增大，出現黑頭、粉刺、痘痘等，甚至還導致皮炎等問題。

【專家支招】董秀芹醫生提醒，疏通毛孔首先要從合理清潔開始，這是排除毛孔堵塞的最好方法。保持毛孔暢通無阻的同時也不要過分清潔，皮膚分泌的油脂與汗液結合是很好的保護劑，能夠預防外界對皮膚的傷害與感染。另外，可以配合皮膚按摩，改善表皮的血液循環，有助于減緩毛孔堵塞。

7、心情堵

中華醫學會心身醫學分會主任委員、上海中醫藥大學教授何裕民介紹，情緒變化會直接影響血氣運行，如喜傷心、怒傷肝、悲傷肺等。心情不暢還會增加其他疾病的風險。一項研究發現，200個猝死病人中，一半的人曾在24小時內生氣、著急、情緒低落。

【專家支招】何裕民教授提醒，好心情是防癌、防病的“利器”，營造好心情會讓您獲益非淺。比如，一陣開懷大笑之后，會立刻感覺到身體輕松，心情十分舒暢。在生活中特別要學會看輕名利和寵辱，盡可能地處變不驚，盡量做到心平氣和，以平常心看不平常之事，保持豁達的心態，每天盡可能地保持心情舒暢、開朗樂觀，不被那些無聊的矛盾糾紛、各種瑣事所困擾。當然，加強體育鍛煉也是必要的。在跑步、散步、游泳和做操之中，常常可以淡忘那些令人不愉快的事情，可以在運動之后心曠神怡、精神倍增。