高三如何擺脫強迫癥困擾

韓美玲

小李是一名高三文科生。高考在即，他卻深受強迫癥困擾，以至于學習成績直線下滑，情緒狀態很不穩定，心態很消極。他說自己在做題時，感覺很緊張，很有壓迫感，對周圍的事情耿耿于懷，不能集中精力做題。比如，地上有個小紙片都很在意，一直想要把它撿起來再做題。這直接影響他做題的速度和質量。所以，他總是比別的同學做得慢，而且錯誤多。他其實也明白在平時做錯題不一定是壞事，但他出錯完全不是因為不會做，所以深受打擊。還有，上課時也容易受其他人或物干擾，注意力根本不能集中，不一會兒就走神了。此外，還有很多強迫行為和強迫思想，使他不能全身心投入到學習中，感覺與別人的差距越來越大，好些同學追上并超過他了。這加劇了他的緊張感與壓迫感，以至于形成了惡性循環。這些讓他心煩意亂，悲觀消沉，只得抱著得過且過的念頭度日。但是，他又不甘心就這樣下去，想擺脫強迫癥，想有一顆平靜的心，讓自己專注于學習。

第一輪復習馬上就要結束了，小李心里很亂，很急躁，因為強迫癥還是一直困擾著他。他不知道該怎么辦……

像小李的情況一樣，很多考生自己很想學習，卻越學越焦慮，越學成績越下降，以至于越學越學不進去，甚至產生強迫癥等嚴重心理問題。

讓我們想一想：為什么看自己喜歡的小說等課外書，自己也沒想著要刻意記住什么，看過后卻會記憶深刻，而且不會輕易遺忘？課本知識果真很難學嗎？

顯然，課本知識并非難得學不進去。那為什么學習課本知識與日常看書相比，無論過程的感受還是記憶的效果都有如此大的差別呢？總結起來，有以下幾種原因。

1.學習目的極端功利性，影響學習心態

學習知識的目的本來是提升自己的能力，學以致用的，考試分數只是檢驗自己掌握程度的一種指標而已。然而，現在的學習，手段已經目的化，很多時候學習僅僅是為了一個分數。為了功利性的分數與升學目標，大家拼命努力，拼命競爭，犧牲了玩耍的時間，讓學習的過程變得枯燥無味，沒有絲毫享受的感覺。同時，因為關注升學目標，對分數一時的得失過分敏感，卻舍棄了綜合能力和健全人格的培養，影響學習時的心態。這樣，就容易制造出一批又一批內心自卑、脆弱、焦慮、抑郁的人。個性發展的不健全，反過來又會影響學習的心態和方法，導致學習結果不理想，進而形成一種惡性循環，讓很多考生越陷越深。

2.學習方法不當

常見的不良學習方法有二。

其一，高強度學習，疲勞作戰。人不是機器，精力是有限的，不可能長期高效地學習，需要適當休息，勞逸結合。當高強度的長期學習超出自身的承受能力，內心產生排斥感時，考生繼續強制自己學習，只會導致更加疲勞，降低學習效率。久而久之，會對自我的學習能力產生懷疑，生出自卑感。

其二，題海戰術，死記硬背。以文科學習為例。高中文科學習最大誤區就是認為文科知識只需要死記硬背，認為只要背對了，就學會了。從心理學的角度分析：考生如果沒有理解所記的知識，不了解其中的時代背景、緣由等，記憶的內容對于考生來說，只會是一些無意義的符號，導致既很難記住又很容易遺忘。因為不明其理，容易遺忘，考生又會歸咎于大腦記憶力下降了、自我無能等，導致對學習越來越喪失信心。這會讓考生感覺學習的內容不但枯燥而且無用、無意義，從而降低考生內在的學習動機。同時，因為不理解，導致知識遷移困難，影響綜合思維及應用。文科學習其實并不難，但不是“簡單”的死記硬背就足以應付。學好文科，需要綜合理解。考生一旦理解了所學知識，并不需要刻意背誦，自然就會靈活運用，從而取得好成績。而且，這也能很好地提升一個人的人文素養。

3.成長中心理困擾的影響

高中生一方面面臨巨大的學習壓力，另一方面，身心處于急劇變化階段，再加上心智不成熟，很容易產生心理上的困擾，導致影響學習。

就像前面的小李，因為深受強迫癥困擾，以至于學習成績直線下滑，情緒狀態很不穩定，心態很消極。很多時候，心理困擾的產生與學習有關，但反過來，心理困擾也會極大地影響學習的心態與效果。比如自卑、人際交往困擾等，如果不能及時化解，就會對學習產生極大的不良影響。

那么，像小李一樣的考生如何擺脫強迫癥困擾呢？以下一些建議考生可以參考。

第一，根據自己的具體情況確定一個合理的目標。

順其自然一些，不是所有的鳥都是鳳凰，也并不需要所有的人都向東南飛。不就是長大了，有一份職業養活自己和家人嗎？三百六十行，行行出狀元。能夠自得其樂地生活，平安度過此生，誰說這樣的人生不成功？誰違背自然規律，誰到時候就會自食其果。

第二，學會釋放自己的情緒。我們必須認識到，一定的緊張和焦慮對于我們的學習不但沒有害處，相反是有好處的。問題是，我們必須把緊張和焦慮的心理調整在可以控制的范圍以內，壓力必須轉化為動力才能促進我們的學習。當壓力過大的時候，通過轉移注意力或者參加劇烈運動適當釋放和緩解壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調整到一個合理的水平。

第三，制訂切實可行的復習計劃。進入高三，一般沒有新的課程，考生都在老師的指導下進行復習。制訂復習計劃時，應該按照下面的環節進行，通常可以收到比較好的效果：理解—思考—運用—聯系。首先，學會看書，看書是實現理解和思考兩個過程的必經途徑。看書不僅看一些條條框框，更要注意看那些條框中所包含的東西。在看書時，考生要多想想“為什么會這樣”“這個結論是怎么得到的”等。這樣有助于學習和體味書中的思維方法，從而達到開闊思路的目的。其次，運用所學的知識解題，是鞏固和輔助記憶的過程。俗話說：“熟能生巧。”所謂的“熟”講究多練，但由于時間和精力的限制，考生很難做到這一點。考生如果變“多練”為“巧練”，做題時多分析、多比較、多總結，就可以達到“減少數量，提高質量”的目的。各門學科之間有橫向聯系，同一學科內部的各部分知識之間又有縱向聯系。因此，最后一點就是要注重各部分知識之間的聯系，將知識系統化，形成知識網絡。例如，在每章學習結束后，考生可以做一些簡短的小結，就是以這一章的中心內容為線索，把所有涉及的內容融會貫通起來，形成知識網絡。

第四，一些被強迫癥嚴重影響生活、學習的考生，應及時向親人、師長或學校的心理輔導人員述說，請求幫助。必要時，應該求助于專業心理咨詢師，并進行有效的心理調整。

學習本身不是問題，學習更不是能力的問題。考生在學習過程中，應該注意培養自己健全的人格，學會擁有良好的學習心態，掌握適合自己的學習方法。這樣，考生就有可能成為一個堂堂正正的健康人，不為學“奴”，學為“我”用，遠離強迫癥等心理問題的困擾。 （責任編校？筑曾向宇）