六法消除不良情緒

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當不良情緒襲來時，你不妨試試下列辦法。

1.自我分析

通過自我認識，自覺地調整自己的意識與行動，從而自覺地控制自己的動機與情緒。生活中，我們往往會不自覺地被消極情緒干擾，但很少認真想過引起煩惱的原因。自我分析法可以幫助你找出影響情緒的主觀和客觀因素，并找出適當的解決方法。據說，有個田徑運動員，平時成績很好，但在一次比賽中偶然失誤了，以后每逢比賽便怯場，使他多次失去奪冠的機會。后來，在心理學老師的指導下，他運用自我分析的方法，找出因一次失誤而導致失敗心理的原因，并且真正看到了自己的優勢。由于放下了思想包袱，比賽時自覺地把精力集中到如何發揮潛能上，他多次獲得優異成績。

運用自我分析法，還可以使人自我振奮，使自己處于與困難作斗爭的準備狀態。

2.自我控制

用自己的理智領導自己的情感。比如過激的情緒將要爆發時，應馬上離開激發情緒的環境或去干點別的事情。這樣可以留出時間讓正確的目的動機占據主導地位。據說，俄國著名作家屠格涅夫與人吵架前，把舌尖放在嘴里轉十圈，以使心境平和。林則徐把“制怒”二字作為座右銘，提醒自己控制易怒的情緒。

3.自我發泄

總是壓抑強烈的情緒是有害的，對待消極的情緒應有阻有泄。例如哭，從生理上說就有益于感情的外泄，減輕體內應激系統的緊張。談心也是一種好方法。煩惱壓在心頭，讓人時時不得安寧。這時，你可以找你的好朋友、老熟人，細細地傾訴一番。話說出來了，心情也就輕松了，而且你還有可能在談心中得到意外的啟發和安慰。當然，發泄要有節制，要避免對自己或他人造成身心上的傷害。

4.自我暗示

這是一種對自己施加某種積極樂觀的影響，從而調整心境、情緒，加強意志力和學習能力的方法。例如有個學生，經歷過兩次高考，一到考場就心煩意亂，頭昏腦脹，不是看錯題就是漏答問題。后來，他求教于一個心理學者。這位心理學者要求他每天抽出十幾分鐘時間訓練“腦中浮現良好的考試情景”。訓練以回憶過去成功的考試為主，回憶時心平氣和，思緒清楚，并默念“我處于良好的考試狀態”“不必激動，激動對我毫無益處”等暗示語。經過數月的訓練，第三次高考時，他果然消除了前兩次考試時出現的不良狀況，考上了一所全國重點大學。

5.自我轉移

長期持續從事一種工作，生活在一種環境中，或是對一個問題久思不解，都會使人的應激狀態積累起來，就像弦繃得過緊一樣，隨時有繃斷的危險。這時，你會感到疲勞或煩悶。自我轉移就是暫時離開使人煩悶的環境。跑跑步、玩玩球、打打拳或騎上自行車到郊外兜一圈，都可以排除消極情緒的干擾，提高神經系統的協調能力，緩解大腦皮層的持續緊張，使體力和精力得到調整和恢復。而且，在新的環境和心境中，往往還會激發新的靈感，使你得到意外的收獲。

6.嘗試熱愛

對事物的熱愛，是一個人朝氣蓬勃、克服困難、消除不良情緒的根本動力。居里在一次事故中不幸身亡，這沉重的打擊使居里夫人悲痛欲絕。然而，對科學事業的熱愛使她克服了悲痛，在繼續攀登科學高峰的奮斗中尋找慰藉。1911年，她第二次獲得諾貝爾獎。強烈的事業心能使人思想充實。每當回憶過去，人們常常會覺得最快活最有意義的時光，就是最忙碌的那段日子。（責任編校 曾向宇）