重復(fù)訓(xùn)練法在提高初中生身體素質(zhì)中的運用

姚景麗

【摘要】通過查閱相關(guān)書籍，總結(jié)重復(fù)訓(xùn)練法的定義、適用范圍等，結(jié)合教學(xué)實踐，將重復(fù)訓(xùn)練法引入教學(xué)實踐中，從速度、力量、耐力、靈敏和柔韌五個方面來闡述重復(fù)訓(xùn)練法在增強(qiáng)初中生身體素質(zhì)中的運用。

【關(guān)鍵詞】重復(fù)訓(xùn)練法 ?初中生 ?身體素質(zhì)

【中圖分類號】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）13-0204-02

1.初中生的生理發(fā)展特點

初中生正處于身體發(fā)育的第一高峰階段，也是青春發(fā)育初期。這個時期學(xué)生的大多數(shù)系統(tǒng)發(fā)育迅速并表現(xiàn)出明顯的不均衡。有研究表明：男生身體形態(tài)快速增長的階段在12-15歲，女生在10-12歲，該階段是整個身體發(fā)育過程中生長速度最快、增長幅度最大的時期。

2.初中生身心發(fā)展特點

初中生具有較強(qiáng)的自尊心和自信心，感情波動性大，容易偏激，在教師正確的引導(dǎo)下，能夠認(rèn)識到積極參加鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)的重要性。

3.重復(fù)訓(xùn)練法定義、適用范圍和運用時要考慮的問題

3.1定義

重復(fù)訓(xùn)練法是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法

3.2適用范圍

重復(fù)訓(xùn)練法分為長時重復(fù)訓(xùn)練法、中時重復(fù)訓(xùn)練法、短時重復(fù)訓(xùn)練法，每次練習(xí)時間分別為2-5分鐘、2分鐘之內(nèi)和30秒內(nèi)。

3.3運用時要考慮的幾個問題

明確練習(xí)主要目的、確定重復(fù)訓(xùn)練類型、確定每組訓(xùn)練負(fù)荷、確定重復(fù)間歇時間。

4.重復(fù)訓(xùn)練法教學(xué)實踐中的運用

身體素質(zhì)是指人體在體育活動中，各系統(tǒng)器官所表現(xiàn)出來的工作能力，它包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等。

4.1在發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)中的運用

速度素質(zhì)，是指人體在單位時間內(nèi)快速位移的能力或?qū)ν饨绱碳た焖僮龀龇磻?yīng)的能力。分為：反應(yīng)速度、移動速度和動作速度。

4.1.1反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是人體對外界刺激做出反應(yīng)的能力。反應(yīng)速度受遺傳影響較大。通過合理的鍛煉可以提高。教學(xué)中，經(jīng)常會在田徑項目和球類項目中運用。

1）田徑項目

練習(xí)內(nèi)容：不同姿勢的起跑

練習(xí)方法：練習(xí)時，教師規(guī)定某種特定的姿勢（背對起跑方向、原地高抬腿10次、原地5個俯臥撐等），聽到老師的聲音信號（擊掌、鳴哨、鳴槍等）后起跑，跑出15m，慢跑返回，采用短時重復(fù)訓(xùn)練法重復(fù)3組，間歇25s。

2）球類項目

練習(xí)內(nèi)容：看信號移動（籃球）

練習(xí)方法：練習(xí)時，教師通過視覺刺激來引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，通過改變手的指引方向（變換伸出手指的個數(shù)或者變換手里所拿號碼等）指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行移動步伐的練習(xí)。

4.1.2移動速度

移動速度是指單位時間內(nèi)人體快速移動的能力，主要由練習(xí)者的步長和步頻決定。

練習(xí)內(nèi)容：快速跑、高抬腿、后蹬跑

練習(xí)方法：原地快速高抬腿20次，重復(fù)2組，間歇20s;后蹬跑20m，重復(fù)2組，間歇30s;最后進(jìn)行快速跑30m，重復(fù)練習(xí)3組，間歇30s。

4.1.3動作速度

動作速度指人完成某一動作的快速能力。教學(xué)中可以通過增加或者降低練習(xí)的難度來提高生的動作速度。

練習(xí)內(nèi)容：負(fù)重半蹲起跳練習(xí)

練習(xí)方法：腳踝處負(fù)重5kg沙袋，進(jìn)行半蹲起跳練習(xí)10次，重復(fù)3組，間歇20s;然后去掉沙袋進(jìn)行重復(fù)立定跳遠(yuǎn)練習(xí)5次，間歇3s，練習(xí)中注意提醒學(xué)生感受起跳瞬間的發(fā)力動作。

4.2在發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)中的運用

力量素質(zhì)是指人體肌肉快速收縮的能力，良好的力量素質(zhì)不僅是學(xué)生掌握技能的基礎(chǔ)，還可以有效的避免運動傷害事故的發(fā)生。

練習(xí)內(nèi)容：俯臥撐，仰臥起坐

練習(xí)方法：教師講明動作做法，要求學(xué)生連續(xù)練習(xí)20次（女生可做支撐或者斜面支撐），重復(fù)3組，間歇1min;仰臥起坐30次，不限定時間，重復(fù)3組，交叉進(jìn)行仰臥背起的練習(xí)可以使腹部的肌肉得到放松，同時還可以發(fā)展學(xué)生的背部肌肉力量。

4.3在發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)中的運用

耐力素質(zhì)是指人體長時間對抗疲勞的能力，發(fā)展耐力素質(zhì)不僅可以有效的改善學(xué)生的心肺功能，還可以培養(yǎng)學(xué)生堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。

練習(xí)內(nèi)容：走跑交替，變速跑

練習(xí)方法：限定距離1200m，學(xué)生根據(jù)自身情況進(jìn)行走跑交替練習(xí)，重復(fù)2組，脈搏恢復(fù)到90次/分進(jìn)行第二組，該練習(xí)適合七年級學(xué)生，隨著練習(xí)的深入，可以進(jìn)行變速跑，根據(jù)教師的信號進(jìn)行快速或慢速跑步練習(xí)，規(guī)定距離1000m，重復(fù)2組，脈搏恢復(fù)到90次進(jìn)行下一組。

4.4在發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)中的運用

靈敏素質(zhì)指人體根據(jù)外界不同的刺激，能夠迅速、準(zhǔn)確的改變身體動作的能力。

練習(xí)內(nèi)容：籃球運球跨步急停并做出投籃動作

練習(xí)方法：行進(jìn)間運球過程中，根據(jù)教師的手勢信號完成跨步急停并做出投籃動作，完成6次，重復(fù)3組，組間歇25s。

4.5在發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)中的運用

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)的活動幅度。柔韌素質(zhì)可以通過靜力拉伸和動力拉伸方法練習(xí)，也可以通過主動性拉伸練習(xí)和被動性拉伸練習(xí)來提高。

練習(xí)內(nèi)容：坐位體前屈

練習(xí)方法：坐位，根據(jù)教師的口令節(jié)奏先進(jìn)行動力性拉伸，聽到信號進(jìn)行主動性拉伸，也可以兩人一組，進(jìn)行被動的扳、壓拉伸練習(xí)，練習(xí)1min，重復(fù)3-5組，組間歇1min。

5.重復(fù)訓(xùn)練法在實踐中運用的注意事項

5.1練習(xí)前要摸清學(xué)生的身體狀況，包括健康狀況和身體素質(zhì)，由學(xué)生的具體情況來安排重復(fù)的次（組）數(shù)、間歇時間。

5.2練習(xí)中，并不是單一地發(fā)展學(xué)生的某一項素質(zhì)，要注意素質(zhì)的全面、均衡發(fā)展，可以在一次課的內(nèi)容里同時安排幾種交叉重復(fù)練習(xí)。

5.3處理好負(fù)荷的量和強(qiáng)度的關(guān)系。對于初中生而言，應(yīng)當(dāng)先從增加負(fù)荷量開始，當(dāng)學(xué)生適應(yīng)后再增加強(qiáng)度，當(dāng)負(fù)荷量大的時候，負(fù)荷的強(qiáng)度就應(yīng)小一些;增加負(fù)荷強(qiáng)度時，負(fù)荷的量就應(yīng)小一些，兩者交替逐漸增加，讓學(xué)生承受負(fù)荷的能力不斷提高，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

6.結(jié)論

經(jīng)過實踐，重復(fù)訓(xùn)練法運用的合理、得當(dāng)，可以有效的增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。在教學(xué)實踐中，要明確教學(xué)的目的，選擇合適的重復(fù)訓(xùn)練類型，把握好運動的量和強(qiáng)度，根據(jù)學(xué)生的具體情況合理安排組間間歇時間。

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