衰老有信號應對有方法

中國人民解放軍

總醫院干部診療科主任醫師 吳 青

衰老是人類無法抗拒的自然現象，但及時察覺衰老的信號，并積極調整生活方式，可大大延緩衰老速度。然而，在日常生活中男性往往不注意這些。那么男性有哪些衰老信號呢？

干點活兒就氣喘

隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如搬重物比以前費勁了，干點體力活兒就氣喘吁吁……這些都是衰老的標志。

支招 即使工作再忙，男性朋友也應有意識地運動，特別是進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，能鍛煉肺功能，激發身體活力，延緩衰老，還能緩解緊張情緒。

尿線細而無力

臨床中常見很多男性身體還很強壯，卻出現尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等問題，這些都可能是前列腺發出的衰老警報。

支招 生活中不要憋尿，以防尿液中的毒素沉積直接傷害前列腺；每天清洗包皮、陰囊等容易藏污納垢的地方，保持局部清潔，以防有害細菌入侵前列腺；避免久坐，防止前列腺長時間受壓而致使其血液循環不暢，增加其患病概率。

性生活后非常疲乏

衰老會讓男性的性沖動次數減少，精液量減少，性生活后非常疲乏。

支招 延緩性功能衰老可從以下幾方面入手：堅持規律性愛；保持良好生活習慣，避免過度飲酒、長期熬夜等不良習慣，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂；適當多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。

話到嘴邊卻想不起來

隨著年齡的增長，很多男性朋友經常抱怨記憶力越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的信號。

支招 經常運動，以促進腦部血液循環。快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長；還要學會靜下心來，打坐有助于釋放壓力、控制情緒。飲食上，常吃核桃、黑巧克力等食物，有利于延緩大腦衰老。

隔三岔五就便秘

隨著年齡的增長，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道內的水分相對減少，本就容易便秘。再加上很多男性習慣久坐，很少運動，精神長期處于緊張狀態，腸肌收縮力下降，就更易隔三岔五地便秘。殊不知，這是腸道衰老的開始。

支招 為了應對腸道的衰老，男性朋友最好多喝白開水，以滋潤腸道；還要適當多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物；每天定時排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針進行按摩，也可激發腸道活力，延緩衰老。

每天大把掉頭發

一般來說，每人每天都會掉70～100根頭發，但一段時間內持續脫發，每天脫發超過100根就可能是身體衰老的表現。

支招 面對脫發，男性應首先到正規醫院排查原因。為防止脫發，生活中除了改變不良生活方式外，還要避免頻繁地燙發、染發。

動不動就窩火

如果男性突然變得性情敏感、急躁，遇到不順心的事就愛發脾氣，心里總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨，就有可能是心理衰老的癥狀。

支招 面對身心的變化，不能自己悄悄承受，除了自我安慰外，還應多向家人、朋友傾訴，尋求關懷和理解，適當釋放情緒；還要試著轉移重心，比如培養興趣愛好，從中獲得滿足感。

最后還要提醒男性朋友，出現上述衰老標志并不可怕，只不過是身體告訴你應該關注自身健康了。中老年男性要養成定期體檢的習慣，以防小毛病拖成大問題。