動可延年 樂則長壽
——朱良春養生哲學

王耀堂

朱良春教授將養生之道概括為八個字：“動可延年，樂則長壽。”他認為，一個人要想健康長壽，要做到兩點：一是適度運動，二是保持樂觀。

首先，要適度運動。運動可以促進血液循環，增強體質，提高抗病能力。同時，運動還會讓渾身發熱、出汗，促進新陳代謝，對養生有很大的好處。但值得注意的是，運動一定要適度，不可過量。朱老每天生活節奏比較緊湊，沒有時間去練氣功、打太極拳。為了保持適度的運動量，他堅持每天騎自行車上下班，有時候外出活動也騎，他說這是一種不占時間的鍛煉方法。后來，由于客觀條件不具備了，朱老又開始每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭發，然后兩手擦面部、按摩耳翼，左右緩慢轉動頭頸，這樣能使頭目清爽、兩腿輕健，減少面部皺紋。

其次，要有樂觀的生活態度。古人有句衛生歌，是這樣說的：“世人欲知衛生道，喜樂有常嗔怒少。心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”朱老說，人是處在矛盾之中的，不順心的事經常遇到，但他從不懊惱、耿耿于懷，對名利之爭一笑了之，泰然自若，真正做到《黃帝內經》中所說的“恬淡虛無，真氣從之”。

除此之外，朱老的養生秘訣還包括以下幾個方面：

1.少睡多用腦，健腦抗衰老

長期以來，朱老每天只睡六七個小時。他認為，睡得太多，人易變得懶散。而關于失眠，朱老說：“失眠時不要急躁，全身放松，聽之任之，恍恍惚惚，也可起到一定的睡眠效果。”另外，他還長期堅持“每日必有一得”的習慣，如果哪天沒有什么新的見聞或心得體會，晚上就無法入睡，常常要翻閱書報、雜志，有了新的所得便能酣然入睡。他先后寫了6部書、140多篇醫學論文，絕大多數都是擠時間寫的。

2.食補養生，益壽延年

“藥補不如食補”，朱老說他從不吃補品，只吃一種自制的食物，一吃就是50年。有一次，他接受電視臺專訪，公開了他的食療方：用半斤黃芪煮水，除去藥渣后，加薏苡仁、綠豆、扁豆熬煮，熟了之后放入冰箱冷藏。每天早晚取出少量，用微波爐加熱后食用，不僅有營養，而且可以預防疾病，特別能降血脂、預防腫瘤。方子的成本低，普通百姓都可以接受。

3.生活有規律

朱老指出，白天是陽，晚上是陰，古人日出而作，日落而息，符合陰陽之道。現代人則有的晨昏顛倒，晚上兩三點鐘才睡，第二天早上不知幾點起來，這樣就把生理規律打亂了，人容易生病。

4.注意飲食

朱老平時吃得比較清淡，而且每次都吃七成飽，以素食為主，適當吃點魚和瘦肉。他的經驗就是，不要暴飲暴食。關于抽煙喝酒的習慣，他認為，煙一定不要抽，酒可以少喝，但一定不能貪杯，現在發現很多腫瘤，如肝癌、消化道腫瘤都和喝酒有關。

每個人都有自己的養生方法，但不論采用哪種養生方法，關鍵在于堅持，只有持之以恒，才能收到成效。在生活中，有不少人生病住院了，才想起要保養身體，才注意起吃什么有營養，甚至不惜花錢買人參、蟲草、燕窩、魚翅等高級營養品來突擊進補。殊不知，“冰凍三尺，非一日之寒”，這樣做不可能立竿見影，操之過急還會事與愿違。關鍵還是要把平時的養生功課做好，日積月累，身體的抵抗力就會提高，有一個好的身體基礎，就可能少生病，即使生了病，也能夠較快康復。