積極情緒復原綜合策略探析

殷杰

中圖分類號：B849 文獻標識碼：B 收稿日期：2015-12-08

積極情緒的復原策略，是指針對個體受到消極事件影響，出現積極情緒受損，甚至處于消極狀態的情況，通過提前建立積極圖式、改變認知模式和尋求良性人際互動等方式，來阻斷積極情緒受損進程，恢復個體積極情緒的方法。

1.積極的預防策略

相對傳統心理預防策略，積極的預防策略不但使個體能夠提高應對負性事件的能力，同時還讓個體能夠看到負性事件中的積極面，并且從中獲得成長。積極的預防策略并不是對傳統心理預防策略的否定，而是深入和發展：一要由表層式預防深化到深層式預防。深層的預防不僅僅需要對積極情緒受損的知識有系統的了解，更需要對消極事件和消極情緒來源、功能、危害性以及所蘊含的積極面等多方面因素予以掌握。深層的預防策略能夠使個體從盲目的消極中走出來，建立全面系統應對消極的積極圖式，更為積極樂觀地看待和接受消極事件和消極情緒。二要由應對式預防深化為成長式預防。成長式積極預防策略指不但能幫助個體掌握調節負性情緒的方法，同時能夠引導個體了解創傷后能夠獲得的成長狀態的策略。成長策略給個體帶來的積極狀態包括對生命的更加珍惜、個人優勢的提高、新的可能性和新機遇、更好的人際關系和更深層次的精神領悟。這樣的預防策略不但能夠使個體在面對困境時能夠有效處理負性情緒，而且在平時就能保持積極的生活工作狀態，在負性事件中能夠獲得更為積極的成長。三要由承受式預防深化為悅納式預防。無論是利用心理行為訓練場開展高空訓練項目，還是利用演練模擬現實條件錘煉個體，其側重點都是通過長期暴露在恐懼、焦慮等負性情緒中，使其不斷提高負性情緒耐受性。但實際上，主張接納的積極預防策略反而能有效提高個體在負性情緒下的表現。通過挖掘災難事故背后的積極因素，尋找并分享負性情緒影響下的收獲，能夠讓個體體會到挫折和創傷后更加堅強的個性和更為深化的人生原則。愉快接納負性情緒能夠讓個體即使身處負性事件，體驗到負性情緒，也不至于全身心被困其中，而是能夠保持高水準的工作生活效能。

2.實時的抗擊策略

即使采取了預防策略，在重大創傷性事件影響下，個體還是會陷入到負性情緒的漩渦之中。此時阻斷積極情緒受損的進程，對于個體具有重要意義。實時抗擊的第一步就是深入察覺。首先解除對某幾件事情的刻意關注，從反復的沉思中釋放出來，然后將注意力轉而投向目前狀況的全貌，避免因缺乏系統體察而陷入到深層的負面情緒糾纏之中。通過暫時擱置評判標準，把注意力轉向當前事物的本來面目，使個體從“擔憂”“厭倦”等不良感覺中抽身出來，單純地體驗事物，解決問題。實時抗擊的第二步要做到善待問題。在覺察到負性情緒帶來的身心體驗之后，嘗試以善意、充滿好奇的姿態來替代習慣性的回避和對抗；承認負性情緒客觀存在的現實，同時承擔其帶給我們的身心體驗，給其一個安全的空間，做到即使負性情緒存在，也能包容它，并和它和諧共處。實時抗擊的第三步是優勢應對。每個人都具有不同的品格突出優勢，發現和運用自身的品格優勢，是應對消極情緒的有效方法。品格優勢既可以通過特定測驗予以檢驗，也可以通過回顧 “典型事件”來分析得出。品格優勢的運用受到自知力的影響，因此只有被自身發現并得到認同的品格優勢才能在應對消極情緒的過程中發揮作用。通過發掘自身的品格優勢，感受其在日常事件中帶來的有效作用，并內化為一種應對程序，就能使個體在遭遇到負性事件時，快速組織和運用自身的品格優勢，產生應對消極情緒的力量。

3.互動的恢復策略

阻斷積極情緒受損的進程后，要重新恢復其活力，需要有強有力的個體復原力和積極的人際互助系統予以支持。個體復原力跟個體本身的積極品質、認知風格以及調整技巧都具有很大關系，而互動的積極支持模式則能給予個體更多的幫助。建立積極的互動恢復策略：第一步，需要發現自身特有的回應方式。研究證明，在主動積極、被動積極、被動消極和主動消極這4種回應方式中，每一種都傳達了溝通者對于應對消極情緒的不同態度，也反映了溝通者內心所遵從的固有信念。第二步，需要正確評估消極情境。同一種令人消沉的情境并不一定會帶給每個人相同的感受，正確評估并且客觀描述當前所處的困境，能夠幫助深陷情緒漩渦的個體盡快認清現實的狀況，避免陷入到盲目的消極情緒之中而無法自拔。第三步，需要表達關注并提出有效建議。具有積極關注的溝通能夠讓對方感受到真實的支持，并能由此產生對抗消極情緒的力量。在表達贊美時，充滿細節和符合實際的表揚能夠帶給對方充分的積極體驗，這些積極體驗能夠緩解負性情緒所帶來的損害，并使受助者轉向事物的積極面。而通過提出具有操作性的應對建議，為積極情緒復原提供切實的依據，可讓受助者感受到恢復進程的可靠性。