走姿不對損健康

王家新

生活中幾乎每個人的走路方式都不一樣，但很多人不知道，走路姿勢不對，也可能會損健康，而通過走路的姿勢，還能發現人體存在的健康隱患。

從走姿辨健康

速度很慢：壽命短 美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

手臂不搖擺：后背下方存在問題 走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的活動性受到了限制，引起了后背疼痛和受傷。

腳掌先拍打地面：椎間盤突出或中風 健康人邁步時，正常人通常是腳后跟接觸地面。如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱。這意味著可能有椎間盤突出或中風發作，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。

步幅小：膝蓋骨骼退化 腳后跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限。這種功能退化可通過按摩、推拿來改善。

羅圈腿：骨關節炎 這種步態通常是由于膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的。如果嚴重，可通過用支架來幫助糾正。

內八字：風濕性關節炎 這種炎癥會造成內八字的步態，有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特征。它在醫學上被稱為“膝外翻”或者“外翻足”，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步態非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關節外翻。

踮著腳尖走路：大腦可能有損傷 雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態，這不需要擔心。如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。

跳躍著走路：預警小腿肌肉繃太緊 這種步態更常見于女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，導致腳后跟一著地面就會迅速抬起。建議女性平時還是少穿高跟鞋為妙。

糾正走姿，從站姿訓練開始

糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳χ箸R子自我檢查。人在照鏡子時會情不自禁地挺胸抬頭。在走路時也應有意保持端正的姿勢，做到不偏不斜、不前傾。

走路時的正確姿勢應該是：雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側重在跖趾關節內側。具體細節如下：

頭部：最理想的走路姿勢頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3～6米的位置。可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉著。這樣，可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

胸部：一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性則S曲線自然顯現出來。

手臂：不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。

肩膀：讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，如果你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。

呼吸：走路時注意呼吸的調整也是非常重要的，因為呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背和聳肩，所以，走路時可以有意地調整呼吸，建議走3步吸氣1次，然后走3步呼氣1次。

髖部：走路時，不要指望讓腰部承擔所有的重量，而是應該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。