警惕蒙著“微笑”面紗的抑郁

七祈

陳女士50多歲了，一直做銷售工作，業(yè)績(jī)突出，領(lǐng)導(dǎo)和同事們都夸獎(jiǎng)她能干。每天無(wú)論接待多少客戶，她總是笑容可掬，即使遇到蠻橫無(wú)理、百般挑剔的客戶，她也是不急不躁，始終保持著職業(yè)化的標(biāo)準(zhǔn)微笑去處理。但是，陳女士心里有一種說(shuō)不出的苦惱，那就是一旦下班回到家，她就再也笑不出來(lái)，變成一張苦瓜臉，甚至稍有不順心就會(huì)大發(fā)脾氣。老公對(duì)此頗有怨言，就連兒子也說(shuō)“媽媽是個(gè)雙面人”。陳女士也想盡力改變自己，但她就是控制不住情緒。在朋友的勸說(shuō)下，她去了心理診所檢查，被確診為患上了“微笑型抑郁癥”。

微笑抑郁癥的癥狀很隱蔽

微笑型抑郁癥屬于隱匿性抑郁癥的一種，就是在公眾場(chǎng)合總是在用微笑來(lái)掩飾抑郁的心境，在他人面前表現(xiàn)得挺開(kāi)心、挺陽(yáng)光，然而內(nèi)心卻遭受著抑郁的折磨。有心理專家認(rèn)為，這些人的樂(lè)觀只是外在表現(xiàn)，并非內(nèi)心的真實(shí)表達(dá)，說(shuō)白了，他們快樂(lè)是裝出來(lái)的。同時(shí)，這種抑郁癥比其他類型的抑郁癥更隱蔽。

近年來(lái)，微笑型抑郁癥的發(fā)病率呈穩(wěn)定上升趨勢(shì)，已經(jīng)引起了心理學(xué)專家的廣泛關(guān)注，尤其值得注意的是它的隱匿性。

據(jù)臨床觀察，微笑型抑郁癥的患者不僅在人前刻意的掩飾，而且在內(nèi)心里往往也在回避自己的病情，覺(jué)得“堅(jiān)強(qiáng)如我，怎么可能出問(wèn)題”。而正由于患者的掩飾和回避，等到引起患者和周圍人的重視時(shí)，病情往往已經(jīng)發(fā)展得比較嚴(yán)重了。

微笑型抑郁癥患者的共同點(diǎn)是內(nèi)心深處充滿極度的壓抑、郁悶、哀愁等不良情緒，并且，由于得不到及時(shí)排解，當(dāng)壓力積累到患者自身無(wú)法承受的時(shí)候，會(huì)使精神極度扭曲。患者可能會(huì)突然崩潰，從一個(gè)很自信的人變成極度自卑的人，懷疑自己各方面的能力，心情跌入低谷。有的患者還會(huì)出現(xiàn)失眠、莫名疼痛等生理反應(yīng)，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)自殺傾向。

常見(jiàn)人群：情感性勞動(dòng)者、高學(xué)歷者、高地位者

從本質(zhì)上說(shuō)，微笑型抑郁癥和其他類型的抑郁癥是一樣的，但它更多地發(fā)生于從事情感性勞動(dòng)的人群和學(xué)歷較高、地位較高的人群中，其中男性的發(fā)病率要高于女性。

所謂情感性勞動(dòng)，就是在工作的過(guò)程中，即使內(nèi)心不愉快，也需要偽裝著“笑臉待人”。這種長(zhǎng)期的壓抑以及“心口不一”，很容易使情緒出現(xiàn)反復(fù)波動(dòng)，形成情緒失調(diào)，最終引發(fā)微笑型抑郁癥。

一般來(lái)說(shuō)，高學(xué)歷、高地位的“成功人士”容易患上微笑型抑郁癥，是因?yàn)檫@類人群被認(rèn)為是“強(qiáng)者”，具有不容置疑的工作能力，且出于個(gè)人面子、禮節(jié)、尊嚴(yán)、責(zé)任、前途等的各種需要，他們總是喜歡追求完美，表面上看起來(lái)樂(lè)觀爽朗，其實(shí)是不愿意把自己的失落、無(wú)助展現(xiàn)給他人看。但實(shí)際上，每個(gè)人都不可避免地會(huì)有困惑、苦惱、無(wú)奈、悲傷等不良情緒，很多時(shí)候，更多的責(zé)任也意味著更多的壓力。如果總是表面上扮演堅(jiān)毅、強(qiáng)壯的角色，內(nèi)心卻獨(dú)自與壓力、與抑郁“死磕”，時(shí)間久了，負(fù)面情緒越積越多，就有可能會(huì)“決堤”，患上微笑型抑郁癥。

預(yù)防：可從四方面自我調(diào)節(jié)

既然微笑型抑郁癥屬于抑郁癥的一種類型，是心理方面的疾病，那么正確的心理疏通和自我壓力釋放就可以有效地預(yù)防它的發(fā)生，下面推薦幾個(gè)抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法：

1.給不良情緒一個(gè)“出口”。在工作和生活中，每個(gè)人都難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，尤其是情感性勞動(dòng)從業(yè)者，更要做好排解和發(fā)泄，比如向家人和朋友傾訴。心理學(xué)家認(rèn)為傾訴可以較好地宣泄壓抑，把內(nèi)心的困難和痛苦表達(dá)出來(lái)，可以幫助自己及時(shí)走出困擾，戰(zhàn)勝憂郁。

2.正確審視自我，減輕壓力。給自己一個(gè)恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)，既不妄自菲薄，也不盲目自大，減輕自我施加的心理壓力。

3.學(xué)會(huì)自我安慰和放松，增強(qiáng)心理承受能力。有心理學(xué)家認(rèn)為，抑郁癥和人的性格有很大關(guān)系，平時(shí)，我們應(yīng)該注意學(xué)習(xí)心理健康方面的有關(guān)知識(shí)，學(xué)會(huì)自我安慰、自我疏導(dǎo)，克服性格中的敏感、偏激、多愁善感等，以增強(qiáng)心理承受能力。

4.飲食調(diào)節(jié)及快樂(lè)運(yùn)動(dòng)。合理適度的飲食可以緩解不適，多吃豆類、雜糧、蔬菜、水果等可以減輕心悸、失眠等癥狀。要避免食用咖啡、濃茶等刺激性飲料以及辣椒、大蒜、蔥姜等辛辣燥熱之物。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)釋放一種叫做“內(nèi)啡肽”的激素，它是人體產(chǎn)生的天然的抗抑郁“藥物”，心理學(xué)家將其稱為“快樂(lè)因子”。但是內(nèi)啡肽只能在人體內(nèi)保存2～3天，所以要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。