警惕蒙著“微笑”面紗的抑郁

七祈

陳女士50多歲了，一直做銷售工作，業績突出，領導和同事們都夸獎她能干。每天無論接待多少客戶，她總是笑容可掬，即使遇到蠻橫無理、百般挑剔的客戶，她也是不急不躁，始終保持著職業化的標準微笑去處理。但是，陳女士心里有一種說不出的苦惱，那就是一旦下班回到家，她就再也笑不出來，變成一張苦瓜臉，甚至稍有不順心就會大發脾氣。老公對此頗有怨言，就連兒子也說“媽媽是個雙面人”。陳女士也想盡力改變自己，但她就是控制不住情緒。在朋友的勸說下，她去了心理診所檢查，被確診為患上了“微笑型抑郁癥”。

微笑抑郁癥的癥狀很隱蔽

微笑型抑郁癥屬于隱匿性抑郁癥的一種，就是在公眾場合總是在用微笑來掩飾抑郁的心境，在他人面前表現得挺開心、挺陽光，然而內心卻遭受著抑郁的折磨。有心理專家認為，這些人的樂觀只是外在表現，并非內心的真實表達，說白了，他們快樂是裝出來的。同時，這種抑郁癥比其他類型的抑郁癥更隱蔽。

近年來，微笑型抑郁癥的發病率呈穩定上升趨勢，已經引起了心理學專家的廣泛關注，尤其值得注意的是它的隱匿性。

據臨床觀察，微笑型抑郁癥的患者不僅在人前刻意的掩飾，而且在內心里往往也在回避自己的病情，覺得“堅強如我，怎么可能出問題”。而正由于患者的掩飾和回避，等到引起患者和周圍人的重視時，病情往往已經發展得比較嚴重了。

微笑型抑郁癥患者的共同點是內心深處充滿極度的壓抑、郁悶、哀愁等不良情緒，并且，由于得不到及時排解，當壓力積累到患者自身無法承受的時候，會使精神極度扭曲。患者可能會突然崩潰，從一個很自信的人變成極度自卑的人，懷疑自己各方面的能力，心情跌入低谷。有的患者還會出現失眠、莫名疼痛等生理反應，嚴重的甚至會出現自殺傾向。

常見人群：情感性勞動者、高學歷者、高地位者

從本質上說，微笑型抑郁癥和其他類型的抑郁癥是一樣的，但它更多地發生于從事情感性勞動的人群和學歷較高、地位較高的人群中，其中男性的發病率要高于女性。

所謂情感性勞動，就是在工作的過程中，即使內心不愉快，也需要偽裝著“笑臉待人”。這種長期的壓抑以及“心口不一”，很容易使情緒出現反復波動，形成情緒失調，最終引發微笑型抑郁癥。

一般來說，高學歷、高地位的“成功人士”容易患上微笑型抑郁癥，是因為這類人群被認為是“強者”，具有不容置疑的工作能力，且出于個人面子、禮節、尊嚴、責任、前途等的各種需要，他們總是喜歡追求完美，表面上看起來樂觀爽朗，其實是不愿意把自己的失落、無助展現給他人看。但實際上，每個人都不可避免地會有困惑、苦惱、無奈、悲傷等不良情緒，很多時候，更多的責任也意味著更多的壓力。如果總是表面上扮演堅毅、強壯的角色，內心卻獨自與壓力、與抑郁“死磕”，時間久了，負面情緒越積越多，就有可能會“決堤”，患上微笑型抑郁癥。

預防：可從四方面自我調節

既然微笑型抑郁癥屬于抑郁癥的一種類型，是心理方面的疾病，那么正確的心理疏通和自我壓力釋放就可以有效地預防它的發生，下面推薦幾個抑郁癥自我調節的方法：

1.給不良情緒一個“出口”。在工作和生活中，每個人都難免會產生負面情緒，尤其是情感性勞動從業者，更要做好排解和發泄，比如向家人和朋友傾訴。心理學家認為傾訴可以較好地宣泄壓抑，把內心的困難和痛苦表達出來，可以幫助自己及時走出困擾，戰勝憂郁。

2.正確審視自我，減輕壓力。給自己一個恰當的自我評價，既不妄自菲薄，也不盲目自大，減輕自我施加的心理壓力。

3.學會自我安慰和放松，增強心理承受能力。有心理學家認為，抑郁癥和人的性格有很大關系，平時，我們應該注意學習心理健康方面的有關知識，學會自我安慰、自我疏導，克服性格中的敏感、偏激、多愁善感等，以增強心理承受能力。

4.飲食調節及快樂運動。合理適度的飲食可以緩解不適，多吃豆類、雜糧、蔬菜、水果等可以減輕心悸、失眠等癥狀。要避免食用咖啡、濃茶等刺激性飲料以及辣椒、大蒜、蔥姜等辛辣燥熱之物。另外，運動時，人體會釋放一種叫做“內啡肽”的激素，它是人體產生的天然的抗抑郁“藥物”，心理學家將其稱為“快樂因子”。但是內啡肽只能在人體內保存2～3天，所以要長期堅持鍛煉。