六分鐘健腦操 緩解頭昏腦漲

陳曉琨

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心推拿門診副主任 張 靜

大多數老年人都有頭昏腦漲的經歷，據統計，因眩暈癥求診的人數占內科門診患者的5%。廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心推拿門診副主任張靜指出，臨床上引起眩暈癥的常見病因有頸椎病、椎基底動脈供血不足、高血壓等。在積極治療原發病的基礎上，配合進行活動頸肩部的保健操，可以改善頭暈腦漲問題。另外，對體力較佳的老年人，若能進一步加強下肢運動，則療效更佳。

第一式：上下聳肩

動作要領:兩腳分開而立，約與肩同寬。放松全身，然后兩肩盡量往上提，稍停片刻，然后肩頭緩緩下落，做5～10遍。

功效：此式有助于放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效緩解頭痛。

第二式：背后舉臂

動作要領:兩臂交叉并伸直于體后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持2～3秒后，兩臂落下，并用適當的力量撞到腰部，做3～5遍。

功效：此式有助于放松胸大肌及三角肌前束，能間接解除椎動脈的壓迫，緩解頭暈。

第三式：叉手前伸

動作要領：屈肘，雙手十指交叉于胸前。然后兩手緩緩向前伸直，同時緩慢地向前低頭，使頭部夾在伸直的兩臂之間，做5～10遍。

功效：此式有助于放松頭夾肌及頸夾肌，促進頭頸部的血液循環。

第四式：叉手轉肩

動作要領：雙手十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須隨著肩轉動，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10遍。

功效：此式有助于放松背闊肌，促進上背部及后頸部的血液循環。

第五式：前后曲肩

動作要領：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做5～10遍。

功效：此式有助于放松胸大肌和菱形肌，并促進肩臂部肌肉的拉伸及放松。

第六式：前后轉肩

動作要領：曲肘，使肘關節呈直角。然后旋轉兩側肩關節，先由前向后轉，再從后向前轉，旋轉次數不限。旋轉速度宜由慢至快，循序漸進。

功效：此式有助于肩關節周圍肌肉的放松，促進上肢的血液循環。