運動達人要保護的薄弱環(huán)節(jié)

陳 輝 李紹斌

受訪專家：中山大學附屬第一醫(yī)院康復科教授 王楚懷

夜跑是當下很多人喜歡的運動方式，但是，有不少運動達人常常跑著跑著就崴了腳或膝關節(jié)受損，每次受傷就不得不停跑兩三個月去恢復。為何這些運動達人也會頻發(fā)運動損傷呢？專家指出，易受傷肯定是有原因的，建議最好到醫(yī)院接受專業(yè)的運動系統(tǒng)評估，找到身體的薄弱環(huán)節(jié)，再進行有針對性的保護、矯正和訓練，這樣可以大大降低運動損傷的概率。

薄弱環(huán)節(jié)一：腳

現(xiàn)在有越來越多的運動愛好者到醫(yī)院康復科，尋求醫(yī)生的幫助。通常醫(yī)生會先給他們做個“足底壓力測試”。很多人感到不理解，“我是膝關節(jié)有問題”，還有的說“我是腰總受傷”，為何要查腳底？這不真成了“頭痛醫(yī)腳”嗎？

中山大學附屬第一醫(yī)院康復科教授王楚懷解釋，如果把我們?nèi)淼墓趋兰∪獗茸鞣e木的話，腳就是最底下的基石，基石出了偏差，上面的積木就會像被推倒的多米諾骨牌一樣接連出問題。他舉例說，如果腳出了問題，活動中會導致小腿的脛骨過度旋轉，給膝關節(jié)和相連的組織肌肉帶來額外的壓力和損傷。常見的足部問題有扁平足、高弓足等，有這些問題的人在跑步、走路時會比別人更容易感到疲勞、更易受傷。以扁平足為例，足部沒有很好的弓形結構作為緩沖，跑步時對前腳掌沖擊很大，易誘發(fā)足底筋膜炎，神經(jīng)長期受到壓迫還會出現(xiàn)麻木，血管長期受壓會導致缺血。這里要提醒的是，是否為扁平足不是看靜止時的形態(tài)，而是要看運動中的狀態(tài)。很多扁平足的人把腳抬起來，足底是能看到明顯足弓的，可是在行走時足弓就塌陷下去了。

支招：足部有問題的人，可以訂制專業(yè)的矯形墊來矯正，讓足部恢復到正常的生理結構。這里要提醒的是，有部分扁平足不是先天的，而是后天獲得的，這或與長期穿不合適的鞋有關系。王楚懷建議，不論有無足部問題，都應該經(jīng)常換鞋子穿，而且要穿適合自己的鞋，有條件時多赤足走。

薄弱環(huán)節(jié)二：踝

踝關節(jié)也是常見的薄弱環(huán)節(jié)，有的人發(fā)生過一次崴腳后，總是經(jīng)常崴腳，甚至走平路也會莫名其妙地跌倒。王楚懷解釋，這與踝關節(jié)受損后本體感覺下降有關。我們在行走或跑步時，即使眼睛沒有看著地面，腳部也能感知到地面的變化，并把這些信息上傳到大腦，大腦再指揮我們的肌肉做出反應，這樣我們就不容易摔倒，這就是本體感覺。當踝關節(jié)受損，沒有得到很好的修復、矯正時，這種本體感覺就會下降，平衡協(xié)調(diào)能力降低，踝關節(jié)就容易受傷。此外，踝關節(jié)經(jīng)常受傷也與踝關節(jié)肌肉及韌帶松弛有關。

支招：如果肌肉關節(jié)存在受力失衡的問題，可以通過矯形鞋墊和肌肉力量的訓練來調(diào)整相關的受力平衡。另外，本體感覺是可以通過訓練加強的，比如說可以站在搖晃的軟墊上保持平衡，閉著眼睛單腳站立或走平衡木等。同時，也要避免在濕滑或過分高低不平的地面上跑步，夜跑一族要選擇光線好、地面平整的路面跑步，可大大降低踝關節(jié)受傷的概率。

薄弱環(huán)節(jié)三：膝

在運動中，髕骨（也就是膝蓋骨）需要承受的壓力非常大，易受傷，受傷時極其疼痛且恢復較慢。王楚懷介紹，髕骨是股四頭肌的支點、筋膜所附著的部位，髕骨的運動軌跡是上下移動，當內(nèi)外側肌肉用力不均衡時，髕骨的運動軌跡就可能發(fā)生偏移，這種偏移會給軟骨帶來額外的磨損，造成髕骨軟骨軟化癥，也導致老年人才多見的骨性關節(jié)炎過早地發(fā)生在中青年人身上。

支招：對膝關節(jié)相關肌肉進行評估后，對過度緊張的肌肉進行手法松弛；對于薄弱、松弛的肌肉可加強力量訓練，恢復關節(jié)受力的平衡。另外，有條件的話，可使用專業(yè)運動用的肌內(nèi)效貼（俗稱“貼布”）。特別是膝關節(jié)本身有問題，髕骨活動軌跡有偏移者，最好在醫(yī)生的指導下使用肌內(nèi)效貼。