好習(xí)慣養(yǎng)出好關(guān)節(jié)

謝 健

健康的關(guān)節(jié)是高質(zhì)量生活的保證。而“關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)”必須從日常生活做起。

“養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)”越早越好

中老年人的關(guān)節(jié)是最嬌弱的，因為器官正在退化，身體的代謝出現(xiàn)異常，而關(guān)節(jié)經(jīng)過多年的磨損，自然就沒有年輕時靈活，這時如果不好好保養(yǎng)，極容易產(chǎn)生病變。

關(guān)節(jié)最怕的就是劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動會損傷骨頭，而老年人恢復(fù)性差，關(guān)節(jié)功能就會慢慢衰退。還有很多其他諸如身體超重、站坐姿勢、活動方式、飲食失調(diào)等生活細(xì)節(jié)，都可能促使關(guān)節(jié)發(fā)生病變。

良好生活習(xí)慣“養(yǎng)出”好關(guān)節(jié)

養(yǎng)生不一定是吃，跟生活習(xí)慣也有很大的關(guān)系。我們的每一個動作跟關(guān)節(jié)脫不了干系。所以要養(yǎng)護(hù)好關(guān)節(jié)，就得在各方面注意。

動：老年人一定要避免過度運(yùn)動，尤其是患有疾病的老年人，身體本來就虛，運(yùn)動太過劇烈，不僅引發(fā)關(guān)節(jié)問題，還有可能加重疾病。

坐：久坐對關(guān)節(jié)非常不利。每隔半小時起身運(yùn)動一下，可以扭扭腿、扭扭腰。

睡：正確的睡覺姿勢是保證良好睡眠的前提。枕頭不宜過高過軟，避免趴著睡等不良睡姿。

穿：要保護(hù)好腳，務(wù)必選一雙舒服的鞋。

體重：身體越重，對關(guān)節(jié)的損傷越大。體重每減輕5千克，患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險可降低50%。

關(guān)節(jié)退化是正常的，平常可以看到，有些老人年齡大了，走路仍然穩(wěn)健，而有些人才40左右就患上了關(guān)節(jié)炎。所以老年人平時一定要對關(guān)節(jié)進(jìn)行保養(yǎng)，減慢它退化的速度。