氣血充足是健康第一要素

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氣血不足，即中醫所說的氣虛和血虛。氣血來源有二：一是先天之精氣，即父母的先天之精；二是后天之精氣，即脾胃運化的水谷與自然之精。氣推動血液運行，血作為氣的載體，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛。從外表來看，以下幾個方法可以幫你判斷是否氣血不足。

看皮膚氣血對皮膚的充養作用在《素問·邪氣臟腑病形篇》中有精辟的闡述：“十二經絡，三百六十五絡，其氣血皆上注顏面而走空竅。”也就是說，經絡把氣血精微物質輸送到皮膚，皮膚得養則紅潤；氣血運行正常，濡養皮膚，則感覺靈敏。如氣血生成不足或運行障礙，則表現為皮膚黯淡無光或萎黃、肌膚干燥、感覺異常。

看眼睛主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼白的顏色混濁、發黃，表明肝臟氣血不足；眼袋很大，說明脾虛運化不足；眼睛干澀、眼皮沉重，也代表局部氣血不足；兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。

看頭發《黃帝內經》中這樣記載頭發的生長過程：人在七八歲時因腎氣盛而“發長”，到三十歲左右因腎氣實而“發長極”，四十歲左右因氣血漸虛而“發始墮”，五十歲以后因腎氣衰而“發始白”。這說明頭發的生長源于氣血的滋養，氣血旺盛則頭發生長正常，氣血不足則不能上達頭部而致發白易落。

看手部氣血充足，手總是溫暖的；而手心煩熱、出汗或手冰冷，則說明氣血不足。氣血不足時，手指指腹會扁平、薄弱。古語云：“爪為筋之華、血之余。”如果指甲灰白無光澤，可能提示身體氣血不足或患有某種疾病。

看睡眠明代醫家張景岳在《景岳全書》中說，無邪而不寐者，必營血之不足也。血虛則不能養心，心虛則神不守舍。不少人的失眠是因氣血不足所致，常表現為入睡困難、易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等。而太愛睡覺，也往往是氣血虛的表現。

看牙齦牙齒與腎的關系最為密切，因此，如果一個人牙齒發育不好，通常腎也不好。若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血、牙齦萎縮等問題，多為腎氣虧乏。腎為先天之本，腎氣不足多與氣血不足相關聯。

氣血不足，就要想辦法補足，具體辦法有：①中藥調理：常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等，可以在醫師指導下選方煎服。②飲食注意：平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素鐵、葉酸和維生素B等營養的食物，如紅棗、蓮子、核桃、山楂、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁等。③運動養生：平時可做動作舒緩的運動，如練習瑜伽、打太極拳等。④經絡療法：經常做頭部、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血，可以堅持艾灸關元穴、氣海穴、足三里穴、三陰交穴等穴位。

·小藥膳·

牛乳粥

牛乳250毫升，粳米100克，白糖適量。粳米淘洗干凈，放入鍋中，加清水，煮至半熟時，再加牛乳，煮至粥成，調以白糖進食。

本方有大補陰血功效。適用于虛弱勞損，形體羸瘦。

本方出自《調疾飲食辨》《本草綱目》等，原方用于“大補陰血”“老人甚宜”，為滋補虛損常用方。若日久失于調攝，或久病失于調治，臟腑虧損，陰血虧虛，則見虛損，法宜大補陰血。方中以牛乳為主，能補陰血，益虛損；以粳米為輔佐，補脾以助牛乳之力，合用而成大補陰血之方。本品滋補之力較強，尤宜于虛損重癥。

本品滋潤補益，脾胃虛寒泄瀉及痰濕水飲者不宜食用。