如何才能成為健康的百歲老人

王 歡

雖然作為人類永恒主題的長生不老難以實(shí)現(xiàn)，但長壽不再是夢想。那么，如何才能在保持獨(dú)立生活的同時(shí)實(shí)現(xiàn)長壽呢？

此前一直對(duì)約850位百歲老人進(jìn)行調(diào)查的日本慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)院醫(yī)生新井康通指出，“越是長壽而且自立程度高的人，發(fā)生慢性炎癥的程度越低”。肥胖的人易于患上慢性炎癥，因此“從中年前后起，很多百歲老人就堅(jiān)持吃飯只吃八分飽。避免吃得過多，同時(shí)適度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常重要”。

百歲老人并非不患疾病。慶應(yīng)大學(xué)的調(diào)查顯示，97%的百歲老人患有某種疾病。不過，患糖尿病和癌癥等的人比例很低。

日本櫻美林大學(xué)加齡和發(fā)達(dá)研究所所長鈴木隆雄指出，老年人“如果能一邊與慢性疾病做斗爭、一邊過獨(dú)立的生活，就稱得上健康”。健康的定義因年齡不同而有所不同。

40～50歲時(shí)，只要不患癌癥、心臟病和糖尿病等疾病，就算是身體健康。另一方面，從60多歲開始，“患上疾病將變得理所當(dāng)然”，容易患高血壓、白內(nèi)障和聽力減退等雖然不直接危及生命，但容易導(dǎo)致生活質(zhì)量下降的疾病。

鈴木所長表示，老年人為了維持健康，“避免虛弱非常重要”。虛弱是日本老年醫(yī)學(xué)會(huì)提出的說法，指的是體力和身心活力下降的狀態(tài)。很多老年人都將經(jīng)歷虛弱的階段，需要護(hù)理。據(jù)日本國立長壽醫(yī)療研究中心的調(diào)查，65歲以上老年人的11%符合“虛弱”的定義。

為了避免虛弱，重要的是使用大腦，運(yùn)動(dòng)身體。如果鍛煉腰腿，將降低跌倒的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。此外，營養(yǎng)不良和失衡也將引發(fā)肌肉萎縮，“包括肉類在內(nèi)，積極攝入均衡的食物非常重要。還有報(bào)告顯示，獨(dú)立生活的老年人具有就餐時(shí)充分咀嚼的傾向”。

能否防范老年人常見的癡呆癥呢？日本群馬大學(xué)教授山口晴保表示，“衰老導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降是難以避免的”。這就像即使能通過肌膚的改善等來推遲皮膚的老化，但無法阻止或使之更年輕。

山口教授建議，即使不能完全防止發(fā)病，也應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，盡量說話，攝入含有大量多酚等的蔬菜和水果。另一方面，應(yīng)避免吸煙、肥胖和高血壓等生活方式病及睡眠不足等情況。此外，鈴木所長強(qiáng)調(diào)，應(yīng)培養(yǎng)信息鑒別能力。對(duì)于健康食品等，最好按照科學(xué)根據(jù)做出判斷。

關(guān)于心態(tài)和性格，大阪大學(xué)副教授權(quán)藤恭之指出，“很多百歲老人都性格外向開朗，而且誠實(shí)”。他們喜歡與人交往，擅長處理事情；對(duì)新事物感興趣，頭腦靈活，同時(shí)好奇心強(qiáng)烈。此外，很多人認(rèn)真遵守醫(yī)生的指導(dǎo)和建議。

隨著年齡的增長，會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛、聽力下降，容易減少外出活動(dòng)。即使不能外出，也應(yīng)該自己找到娛樂方式，例如讀詩或唱歌等。這樣一來，自然而然能變得積極，產(chǎn)生幸福的感覺。

權(quán)藤副教授表示，保持穩(wěn)定的情緒最為關(guān)鍵。