懷孕了，還能不能運(yùn)動(dòng)？

“懷孕啦，孕前喜歡的那些運(yùn)動(dòng)還能做嗎？”

“我有點(diǎn)胖，能不能懷孕后做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減減肥啊？”

“我這個(gè)人比較懶，懷孕后能不能在家歇著不運(yùn)動(dòng)啊？”

……

平時(shí)，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)有類似的疑問。那么懷孕到底能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？對此，筆者采訪了北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生彭澎。

“的確，中國人傳統(tǒng)上有‘靜養(yǎng)安胎’的說法，其實(shí)孕期缺乏運(yùn)動(dòng)可是壞處多多。”彭澎舉例說，缺乏運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致懷孕期間發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，缺乏運(yùn)動(dòng)孕婦腿上可能會(huì)長血栓。還有孕婦如果不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)長得太胖，而太胖就會(huì)增加分娩的難度，一旦選擇剖腹產(chǎn)分娩，則很有可能導(dǎo)致傷口裂開。

其實(shí)，早在2008年，美國衛(wèi)生和公共健康服務(wù)部就發(fā)布了有關(guān)孕產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)建議：健康孕婦和產(chǎn)婦每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（比如健步走）。此外，美國衛(wèi)生部還認(rèn)為，習(xí)慣于有氧劇烈活動(dòng)的女性（比如跑步或慢跑），孕期和產(chǎn)后可以繼續(xù)體育活動(dòng)，但是需要和產(chǎn)科專家討論一下是否需要調(diào)整。

對于有心臟病、無法控制的高血壓或甲狀腺病、肝病，有多次流產(chǎn)記錄、多胎懷孕，有胎膜早破或早產(chǎn)癥狀的孕婦，絕對禁止運(yùn)動(dòng)。

那么，運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)呢？這是很多準(zhǔn)媽媽們關(guān)心的問題。對此，彭澎認(rèn)為，對于健康的孕婦，沒有證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)與流產(chǎn)存在一定的關(guān)系。即便是對于有產(chǎn)科、內(nèi)科或者外科疾病的孕婦，也不是完全不能做運(yùn)動(dòng)，只不過需要醫(yī)生評估一下運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度。

既然運(yùn)動(dòng)能給孕婦帶來諸多的好處，那么孕婦們能選擇哪些運(yùn)動(dòng)呢？彭澎建議，孕婦在孕期最好能每天或者每周的大部分時(shí)間做20～30分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。相對比較安全的鍛煉方式有走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類（比如乒乓球）運(yùn)動(dòng)。

“需要提醒的是，有身體接觸的運(yùn)動(dòng)（足球、拳擊等）、有跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)（騎馬、滑雪）、潛水、跳傘、熱瑜伽等運(yùn)動(dòng)不建議孕婦去做。”彭澎提醒，一旦孕婦在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)了陰道出血、有規(guī)律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等癥狀，就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。