芻議羽毛球運動中核心力量的訓練

核心力量訓練對提升羽毛球運動成績起著非常大的作用，但目前國內相關的研究資料卻少之又少。本文通過舉例、文獻資料法分四部分：核心力量意涵、核心力量的簡述、羽毛球中核心力量訓練的意義、羽毛球運動中進行核心力量訓練把握原則，對羽毛球教學中如何認識核心力量訓練等做了深入的探討，旨在進一步優化羽毛球教學。

國內外大量事例證明，羽毛球運動中對核心力量進行訓練，學員成績會得到顯著的提高。但應該承認的是，核心力量訓練仍未形成完善、成熟的體系，仍然處在摸索階段。羽毛球中核心力量是怎樣的，開展訓練有何意義。本文對此將試做解答。

1核心力量訓練意涵

要確定核心力量訓練的意涵，必須先確定核心區以及核心力量的意涵。

1.1核心區意涵

國內外學者對核心區的認識和定義不盡相同，但進行綜合提煉，我們會大體得出核心區的意涵，即，人體從腰部到髖關節之間的構成部分，多指人體軀干的中間部位。從肌群分布方面看，則指的是從肩關節到髖關節之間所包含的肌肉。

1.2核心力量意涵

核心力量指的是在人體運動時，核心區肌群配合人體需要產生的力量。

這此基礎上，我們可以得出核心力量訓練的意涵，即，在充分把握訓練規律的基礎上，利用相關器材對核心區的肌肉群進行反復的、長期的、有針對性的訓練，以此提高此部分肌肉的技能，使其在人體運動中，能發揮充分自身作用，穩定人體不斷變化的重心，并平衡分配力量。

2核心力量的簡述

2.1羽毛球運動中核心力量的地位

應該特別指出的是，我們說的核心力量并非羽毛球運動員在運動中，可以保證運動能力，提高運動成績的最重要、最突出的力量。而是指運動員核心部位（即，核心區）在運動中所產生的力量。它主要包括：在傳輸能量的過程中，協調四肢以及使肢體保持穩定狀態。這就決定了羽毛球運動中核心區的主要作用是，在給運動的人體搭建一個支撐平臺，只有通過這個平臺，人體各個部位才能獲得較大的、平衡的能量傳遞。

2.2核心力量在運動中的具體表現

羽毛球是一項運動場位、肢體動作變化多端的體育項目。人體在運動中，一定時間內，下肢需要跳、跨、上蹬，同時上肢需要不斷的擊球。這個時候，身體的核心區就對不停的變化中的四肢起著極其重要的作用：它給實際上成為四肢的依托點或者附著點，為其發力提供支撐，起到一種“根”的作用。

3羽毛球中核心力量訓練的意義

羽毛球中引入核心力量訓練后，取得了很好的效果，主要表現為：

3.1增加運動中平衡力

羽毛球運動中，運動員需要在急速的奔跑中不斷的做出跳、跨、蹬的姿勢，有的時候在空中運用臂膊的力量完成扣球，這就決定了如果運動員沒有一定的平衡力是就不能完成這一系列復雜的動作，而核心力量訓練的主要目的就是在發揮自身作用的同時，實現身體整體配合力，在保持身體平衡性的前提下，實現身體的協調性，讓運動員在運動中表現出最好的狀態。而傳統的羽毛球訓練注重的是各肢體的訓練，雖然這樣對運動能起到一定提高作用，但其不能較好的達到肢體配合的目的。而核心力量訓練則可以通過中心區的訓練，實現較好的力量傳輸，使身體各部位的運動力量較好地實現分配，達到1+1>2的效果。

3.2能實現能量分配的穩定性

與傳統的羽毛球訓練不同的是，核心力量訓練可以達到將力量根據需要分配到身體的各個部位，而不是過度的分配到某一個關節上，既避免了對該關節造成了損壞，也能將力量保存下來。而傳統的羽毛訓練，注重的是上肢在運動中表現出的快速性、力量性訓練，這樣比賽中，運動員會因為能量消耗過大，導致后半部分比賽無法以足夠的體能將比賽持續下來。

3.3提高運動效率

以羽毛球中的扣球動作為例，一般人來看，會認為扣球能否成功主要是取決于手臂的力量，但實際上是運動員在蹬地起跳的一瞬間，獲得能量并通過核心區，傳遞給手臂的。所以核心力量的訓練可以提高能量向各部位傳遞過程中的速度，從而提高運動效率。同時強化核心力量訓練，還可以使運動員在起跳后，在空中停留期間，給腿部肌肉的喘息的機會，從而實現運動能量上的集約性。

3.4減少運動損傷

運動員受到運動損傷很大程度上是因為肌肉過度疲勞說導致，比如跳躍時，可能會出現股骨內收等現象，如果反復出現這樣的現象，就會造成肌肉勞損，從而影響運動員身體健康，傳統的訓練方法多注重肢體力量的訓練，并且這種訓練都是高強度的，所以很可能對運動員身體不利。而核心力量的訓練的中心是通過對身體核心區的訓練，達到實現核心力量集中的目的，比如對運動員腹肌訓練，可以提高身體的抗疲勞性，從而有效的減少運動損傷。

4羽毛球運動中進行核心力量訓練把握原則

4.1把握長期性、漸進性原則

在核心力量訓練的前期，不能一味的強調立竿見影，而采取高強度的訓練或者高頻率的訓練，而是要采取由簡單到復雜，由容易到困難、由量少到量多的策略，對核心力量進行訓練，以此提高運動員對此的接受度，使之樂于接受這種訓練，最大程度發揮核心力量的作用。

4.2把握針對性原則

不同的運動項目采取核心力量訓練的方法是不同的，所以羽毛球核心力量訓練也應做到“對癥下藥”，“因病施治”。比如對速度的訓練，可以較好地使核心力量訓練和羽毛球訓練相結合，更好地發揮核心力量訓練在這項運動中的作用。

5結論

總之，在羽毛球運動中開展核心力量訓練，無疑對遠動員本身和取得運動成績大有裨益。不僅可以提高運動員的平衡能力，防止運動損傷，提高運動效率，而且還能使運動員在比賽中保持足夠的體能。所以積極探索羽毛球核心力量訓練法，并運用到該項運動中，會推動我國的羽毛球事業不斷發展。

（作者單位：馬鞍山職業技術學院基礎部）