認知合理，潤物如雨

【情景再現】

我是一名高一的女生，性格內向，成績中等。有一次，我上數學課走神時，被李老師點名回答問題，因為沒有聽清具體的問題，我就根據當堂所講內容猜測著回答，同學們聽后哄堂大笑。李老師嚴厲批評了我，當時我心里怦怦亂跳，身上發抖，恨不得找個地縫鉆進去……第二天上學時，走到學校大門口，我總感覺別人用異樣的眼光看著自己，心里很緊張、害怕，不敢進校門……因為沒有去上課，老師電話告知我的爸爸。回家后，爸爸也嚴厲批評了我，并要求我按時上學。現在，我雖然坐在教室里，但是沒有辦法集中注意力聽課，心情十分煩躁，很想逃離這個令人窒息的地方……

——王同學

【專家解答】 青春期是指青少年生理發育和心理發育急劇變化的時期，是童年向成年過渡的時期，也是人生觀和世界觀逐步形成的關鍵時期。類似王同學，處于青春期的孩子，敏感多疑、自尊心比較強，在經歷了對其刺激強度較大的負性事件之后，往往把小事夸大，多疑、猜忌、胡思亂想，從而對其生活、學習造成負面影響。王同學的外在表現為沒有辦法集中注意力聽課，情緒不穩定，而內在原因卻是完美主義傾向和不合理的認識等因素。為此，王同學需要改變完美主義的認知模式，促進自己形成正確的自我觀念，提高面對挫折的能力，增強自信和社會適應能力。

一是學習情緒ABC理論。情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建的，其認為激發事件A（activating event）只是引發情緒和行為后果C（consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B（belief）。即人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由某一激發事件（A）直接引發的，而是由經受這一事件的個體對它的不正確認知和評價所產生的錯誤信念（B）直接引起的。錯誤信念也稱為非理性信念，其特征主要有：絕對化要求（人們以自己的意愿為出發點，對某一事情懷有其必定會發生或必定不會發生這樣的信念，它常與“必須”“應該”這樣的詞聯系在一起）、過分概括化（容易極端地看待問題，往往導致對自身或他人的不合理評價）、糟糕透頂（認為某一事情發生了必定會非常可怕，非常糟糕，非常不幸）。

二是運用情緒ABC理論。建議從以下四個步驟改變認知。第一步，找出不合理認知。“我因為走神沒有聽清問題，老師就應該再重復一遍問題。”“我是女孩子，臉皮比較薄，老師不能批評我！”“同學們笑話我，讓我很難堪！”第二步，與不合理認知辯論。“我因為走神沒有聽清問題，老師就應該再重復一遍問題嗎”“我是女孩子，老師真的就不能批評我嗎？”“同學們笑話我，我就真的很難堪嗎？”第三步，建立合理認知。“我因為上課走神沒有聽清問題，就應該主動問老師。”“雖然我是女孩子，但犯了錯誤，老師也是可以批評我的。”“同學們笑話我，我也不一定很難堪。”第四步，擴大合理認知效果。“老師沒有重復問題，其目的不是看我能不能回答出來問題，而是提醒我上課要認真聽講。”“被老師批評雖然讓人難以接受，但這件事本身就是自己不對在先，老師批評我，那也是應該的。”“我應該吸取教訓，上課要集中注意力學習。”