寶貝春節(jié)飲食細安排

假期飲食“五大忌”

1. 暴飲暴食

孩子平常在學校吃飯，學校安排什么就得吃什么。但是寒假期間，沒有了幼兒園的約束，孩子就容易在家找東西吃。不過，暴飲暴食不僅無益于孩子的正常發(fā)育，還會給寶寶的飲食健康埋下隱患。因而，家長們在寒假期間一定要適當控制寶寶的飲食，多帶孩子去戶外運動，一來可以鍛煉身體，二來有益孩子的身心健康。切忌以節(jié)日為借口，縱容孩子暴飲暴食。

2.葷素不均

春節(jié)期間，大魚大肉是餐桌上的主力軍，家長往往也因心疼孩子在?！昂苌俪缘玫健倍纹浯罂於漕U。一般來說，幼兒大多喜歡味道鮮美的魚肉等葷食，對于白菜蘿卜等蔬菜則興趣一般。但事實上，綠色蔬菜具有豐富的營養(yǎng)。春節(jié)期間，在滿足寶寶大魚大肉的美食愿望的同時，家長們更要注意多準備一些蔬菜，以確保孩子的營養(yǎng)均衡。

特別需要提醒家長們的是，寒假是調(diào)整寶寶味口的好時機，家長們可以在寒假期間，在寶寶吃膩葷食的同時，引導寶寶多吃素食。

3. 零食不離嘴

春節(jié)期間，幾乎所有家庭都備有大量的零食，如花生、瓜子、各類干果、水果蜜餞，以及各色的小糕點、糖果和巧克力及膨化食品等。在孩子們的眼里，這些美味的零食就是為他們準備的，于是乎，很多小家伙都會將小口袋裝得滿滿當當?shù)摹?/p>

其實，小家伙們吃過多零食，一來不利于其正常消化，二來不利于其吃主食的食欲，三來更可能危害孩子的正常發(fā)育。因此，春節(jié)期間一定要嚴控孩子的零食。

4.飲料常飲

孩子們最愛喝甜甜的碳酸飲料了，而大量的碳酸飲料又是春節(jié)飯桌上和超市貨架上的必備物品，孩子們拿著可樂杯不離口也是常有之事。大量飲用可樂、雪碧等碳酸類飲料，會影響孩子胃腸道的消化，飲用過多果汁也會影響孩子的正常食欲。因而，春節(jié)期間，家長們一定要注意讓寶寶多喝白開水，適當控制飲料的攝入。

5.邊吃邊玩

放假期間，親朋好友相聚，孩子玩耍的機會也多了。很多孩子在家庭聚餐時，經(jīng)常是吃兩口就離開飯桌玩一會兒，餓了再接著坐下來吃。這些活動都可能會分散孩子的注意力，影響孩子的進食。

孩子放假吃什么

1.七大營養(yǎng)素

每頓飲食當中七大營養(yǎng)素都要有：蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，脂肪是能源儲備，碳水化合物是人體主要的供能物質(zhì)，維生素是生命衛(wèi)士，纖維素是腸道清潔工，微量元素、水都是人體必需品。

2.五大食物種類

五大食物種類即主食、動物蛋白、蔬菜、水果和奶類，它們最終都會轉(zhuǎn)化成七大營養(yǎng)素。五大類每天分配比例并不重要，今天肉或者蔬菜好吃，多吃一些也無妨。但是每天都要攝入這五大類物質(zhì)。

3.適量的零食

在三餐之外，可以為孩子準備一些有益于健康的小食品，不但能為身體發(fā)育提供一定的能量和營養(yǎng)素，孩子們還能夠從零食中得到一定的享受。家長盡量給孩子選擇含有維生素、鈣、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的健康零食，如果蔬類、堅果類、蛋類、奶制品等。

用餐習慣有講究

營養(yǎng)素的攝取在孩子的營養(yǎng)中僅起三分之一的作用，另三分之二是營養(yǎng)氣氛和營養(yǎng)行為。很多家長經(jīng)常關(guān)注營養(yǎng)素的攝取方面，往往忽略了怎么吃，什么時候吃，在什么環(huán)境和心情下吃。

營養(yǎng)行為是指用餐的行為方式。邊看電視邊吃飯、暴飲暴食、想吃什么就吃什么、吃飯之前先吃一大堆零食等都屬于不良營養(yǎng)行為。

1.不光顧小攤小販

節(jié)日期間由于外出游玩的機會多，很多家長習慣帶孩子在路邊的小吃攤上填飽肚子。不過，街邊小吃攤，特別是臨時食攤，缺乏衛(wèi)生條件，食品易受灰塵、廢氣等帶菌空氣污染，經(jīng)常食用這種不潔凈的食品，會對孩子身體造成不良影響。

2.不用電視、電腦佐餐

春節(jié)的電視節(jié)目精彩紛呈，不少孩子在吃飯時，眼睛會一動不動地盯著電視屏幕，嘴巴胡亂地塞著食物，做機械式地咀嚼。長此以往，會引起孩子腸胃消化道疾病。

3.不邊吃邊教育孩子

吃飯的時候訓話、吵架等，在壓抑、抑郁、悲傷的氣氛下吃飯，都屬于不好的用餐習慣，直接影響飲食效果。吃飯是一件享受的事情，應(yīng)在和諧氣氛中進行。只有在愉悅的進餐氛圍中，孩子消化器官的機能活動才會加強，食欲才可能打開。