怎樣克服鋼琴演奏時的緊張心理

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。

普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。比如演出、比賽中許多演奏者在演奏時，由于精神過度緊張，不能進行自我控制，心發慌、手冰涼、腿發抖、臉色蒼白、汗流夾背、氣息上浮、節奏不穩等等。臺上一分鐘，臺下十年功的鋼琴演奏員們，如果在演奏中，有了這種緊張的情緒，那臺下的十年功夫就要付諸于流水了。那是什么原因引起的這種緊張，又有什么方法能有效的克服這種緊張情緒呢？

第一，解決演奏中存在的技術問題。俗話說，藝高人膽大。有的人在練習過程中，發現了一些難點，沒有完全克服，時好時壞，到了演奏

現場，就會沒有把握，頻頻出現錯誤。所以，我們在平日的練習中就要認真對待難點，逐字逐句，扎扎實實的把每一個樂句，每一個音符，每一個休止符，每一個音樂術語，每一個力度記號都掌握清楚。

第二，解決心理素質方面的原因。鋼琴彈奏過程中的緊張心理產生的心理素質方面的原因是彈奏者自信心比較差，或者已經喪失自信心。過分的思考和擔心演出情況，莫名其妙地害怕演奏過程出錯，從而導致注意力分散、頭腦記憶中斷，急躁和一種莫名的恐慌等，最終導致發生各種各樣的錯誤，導致演出失敗。過強的“動機”也往往造成心里緊張，導致演奏質量的下降，與想像中的效果適得其反。據心理學家研究：只有中等強度的“動機”，才能產生最佳的效果，過弱或過強的“動機”難以獲得好的效果。所以，我們不要對自己要求太過苛刻，用放松的心態去對待每一場演出每一次比賽。

第三，積極的做好心理暗示。在演奏之前，心理暗示自己能完成好這次演奏。在意志性格上始終要提醒自己要鎮定和勇敢，不要認為自己是孤立無助的，應該認為觀眾是來欣賞音樂的，而這種美感是由自己傳播出去的，心理上就要有種自豪感。演奏者只有投入全身心的情感，才能使聽眾產生共鳴，從而得到認可。培養一種安靜、平和的心理，可以使擁有扎實技巧的演奏者如虎添翼，可以讓演奏者更加深入地體會鋼琴作品里所包含的思想感情和藝術韻味。

第四、適應演奏環境，減緩心理壓力。舞臺經驗對于演奏的效果也尤為重要。舞臺經驗較少的演奏者應多向有經驗的演奏家學習，還要反復“走臺”，在正式演奏之前，鋼琴演奏者應多找一些鍛煉的機會，如到演出場地進行預演，以適應舞臺環境，對舞臺的音響做到心中有數，達到“習以為常”，以減緩心理壓力，這是最直接也是最有效的一種方法。假如沒有條件反復走臺，也沒有條件去劇場就盡可能給演奏者制造現場氣氛，使他們有身臨其境之感，可以進行心理想象，心理模擬，從而在心理上得到鍛煉，并能發現和彌補平時演奏中不易覺察的問題和不足。

第五，不要在饑餓中演奏。經研究，我們的緊張的時候會消耗自身的營養成分，饑餓中演奏會導致頭暈心慌等癥狀，所以一定不要處于饑餓時演奏，可以補充一些有營養的食物，也可以補充一些營養素，但是不要暴飲暴食，吃太飽也會影響臨場的發揮。

第六，當緊張的情緒反應已經出現時，我們應該怎樣調解：著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂一生的演出不計其數。但是，他每次上臺的時候，都無法完全克服自己緊張的情緒。于是，帕瓦羅蒂就有了暴飲暴食的習慣，每次上臺前，他都要胡吃海喝一頓，方能緩解緊張的情緒，這也是他體型巨大的原因。直到后來醫生給他下了最后通牒，提醒他再這樣吃下去將會有生命危險，他才放棄了這種方法，轉而依賴一枚釘子。因為在帕瓦羅蒂的家鄉流傳著生了銹的彎釘子會給人帶來好運的說法，所以帕瓦羅蒂不管在世界上哪一座歌劇院演出，在開演前，人們總是能在后臺昏暗的燈光下，看到他彎曲著肥碩的身軀認真地尋找著一顆彎頭的釘子。如果演出前帕瓦羅蒂沒能在后臺找到一枚彎釘子，那么即便這場演出的報酬再高，他也會毫不猶豫地取消。世界著名的歌唱家也會緊張，那我們所有演奏者都要面對這個問題。我們應該如何解決這個困難問題呢？

有效的調適方法應該是：

（一）坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。

（二）做一些放松身心的活動。具體做法是：

①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

④閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

綜上所述，緊張心理，是每一位音樂家，鋼琴家，歌唱家，演奏員，學生上臺演出無法避免的心理情緒，我們要勇于面對，要在平時苦練基本功，加強身心鍛煉，控制好自己的情緒，這樣會在一次又一次的演奏中成長、成熟起來，做一位優秀的演奏員。